أخبار

أزمة الاكليل: تجنب مشاكل الظهر في المكتب المنزلي


التنوع في المكتب المنزلي يحافظ على لياقتك

نظرًا لأزمة الهالة الحالية ، فإن العديد من الأشخاص مقيدون حاليًا بشدة في مكاتبهم المنزلية وكذلك في خيارات حركتهم. يمكن أن يؤدي هذا بسرعة إلى مشاكل في الظهر ، في أسوأ الحالات ، تستمر حتى بعد الأزمة. التغييرات العرضية للموقف لها تأثير وقائي هنا.

يمكن أن توفر التغييرات الصغيرة في الموقع والوضع راحة كبيرة للظهر في الحياة اليومية. لكن الجلوس طوال اليوم ليس شيئًا جيدًا أبدًا ، وإذا لم يكن لديك حتى كرسي مكتب في مكتبك في المنزل ، فستلاحظ ذلك بسرعة كبيرة. هنا يمكن أن يساعد في تغيير مكان العمل داخل الشقة بين الحين والآخر. لحماية ظهرك ، لا يزال بإمكانك العمل من الأريكة - ليس في نفس الوضع طوال الوقت.

قم بتغيير وضعك ومكان عملك بانتظام

طاولة المطبخ أو الأريكة أو السرير: لا يعد أي منها أماكن عمل مثالية. لكن العديد من المهنيين ليس لديهم خيار آخر. من أجل منع آلام الظهر في المكتب المنزلي ، تنصحك حملة الظهر الصحية (AGR) بتغيير وضع الجلوس ومكان عملك بانتظام. لأنه حتى لو لم تكن الأريكة حلاً دائمًا ، فقد يؤدي تغيير الوضع إلى إرخاء العضلات والمفاصل ومعجزات العمل.

لمزيد من التنوع ، يمكن للمحترفين مساعدة أنفسهم بطاولة الوقوف من الحديقة أو من قبو الحفلات والعمل بشكل مؤقت. يكون الأمر أسهل إذا كان لديك سطح عمل أعلى أو منضدة في المطبخ.

مكالمات دائمة

إذا لم يكن لديك مثل هذه الخيارات ، فيمكنك بدلاً من ذلك محاولة ، على سبيل المثال ، إجراء مكالمات ، سواء كانت واقفة أو واقفة. هذا يخفف من الظهر ويوفر حركة صغيرة.

من حيث المبدأ ، ينصح AGR أيضًا بضمان الإضاءة المناسبة في مكان العمل. خلاف ذلك ، على المدى الطويل لن يكون الأمر شاقًا للعيون فحسب ، بل ربما للظهر أيضًا - على سبيل المثال ، لأنك تميل كثيرًا باستمرار. (fp ؛ المصدر: dpa / tmn)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: تخلص من الام اسفل الظهرتمارين بدون معدات (شهر اكتوبر 2021).