أخبار

التوتر: يمكن أن تساعد هذه التمارين البسيطة


العمل بدون ألم: التمارين البسيطة تساعد على مقاومة التوتر

الكل يعرف التوتر. يمكن أن تعزى الأعراض في الغالب إلى عدم ممارسة الرياضة أو الإجهاد من جانب واحد (مثل الجلوس لفترات طويلة) أو الإجهاد. كثير من الناس الذين يعملون في المكاتب يتأثرون بشكل خاص. لا ينبغي أن يكون. تساعد بعض التمارين البسيطة على مقاومة التوتر.

"ماذا تفعل هناك؟" من يدور فجأة على الكرسي مع كتفيه قد يثير غضب الآخرين الحاضرين. لكن الجواب على السؤال بسيط: "أنا أفعل شيئًا من أجل صحتي!"

الجلوس لفترات طويلة غير صحي

يمكن أن يكون الكرسي مريحًا جدًا ، والوضع مثاليًا جدًا: الجلوس لفترات طويلة في العمل غير صحي - وهذا ينطبق على المكتب وكذلك في المنزل.

لأن أجسامنا ليست مهيأة للوقوف ساكنًا ، يوضح Ingo Froböse ، رئيس معهد العلاج بالتمرين في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا.

العواقب في البداية هي آلام الرقبة والكتف والظهر. على المدى الطويل ، يمكن إضافة المشاكل الصحية والأمراض. على سبيل المثال ، يؤدي عدم ممارسة الرياضة أيضًا إلى شل عملية التمثيل الغذائي.

التمارين الصغيرة تساعد

الخبر السار: الإجراءات المضادة ليست صعبة ولا مكلفة. بالطبع ، لا يمكن تجنب الجلوس في وظيفة مكتبية تمامًا. ولكن حتى التمارين الصغيرة تساعد على استرجاع العضلات والتمثيل الغذائي مرة أخرى.

يوصي الخبير الرياضي ، على سبيل المثال ، بتدوير الكتفين: يتدلى الذراعين بشكل فضفاض. ثم ، مع ظهرك مستقيمًا ، دع كتفيك يدوران ببطء - 30 ثانية في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.

دمج الحركة في الحياة اليومية

إذا كنت لا ترغب في القيام بأي تمارين ، يمكنك أيضًا محاولة الحصول على المزيد من التمارين في روتين عملك اليومي. يمكن القيام بذلك ، على سبيل المثال ، من خلال مكالمات دائمة أو رحلات صغيرة منتظمة إلى الطابعة أو - في المكتب المنزلي - ثلاجة. (إعلان ؛ المصدر: dpa / tmn)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: حركة بسيطة تساعد على التخلص من الضغط النفسي (شهر اكتوبر 2021).