أخبار

صحة القلب: حماية القلب أثناء النشاط البدني

صحة القلب: حماية القلب أثناء النشاط البدني


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بزيادة كثافة النشاط الرياضي ببطء

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن فوائد التمارين الهوائية تفوق بكثير المخاطر ، ولكن تدريب التحمل الشديد يمكن أن يزيد أيضًا من خطر السكتة القلبية المفاجئة ، أو الرجفان الأذيني ، أو النوبة القلبية إذا لم يعتاد الناس على التمارين عالية الكثافة.

وجد التحليل الأخير الذي أجرته جمعية القلب الأمريكية أن التمارين الهوائية تؤدي إلى فوائد صحية ، ولكن إذا لم يعتاد الناس على مثل هذه التمارين ، فيجب تقديمهم ببطء لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة "الدورة الدموية" الصادرة باللغة الإنجليزية.

أمثلة على الأنشطة الهوائية

التمارين الهوائية هي أنشطة يتم فيها الضغط على عضلات الجسم لفترة أطول. يمكن القيام بمثل هذه التمارين إما بكثافة منخفضة أو عالية وتشمل المشي والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة وغيرها الكثير. يمكن القيام بها إما بكثافة منخفضة أو عالية وتشمل ، على سبيل المثال ، المشي العادي والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة والعديد من الأنشطة الأخرى.

يمكن أن يكون النشاط المفرط ضارًا

ممارسة الرياضة صحية ، وليس هناك شك في أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. ومع ذلك ، من الممكن أن تكون الجرعة أقل أو أكثر أثناء الحركة. هذا يعني أن المزيد من التمارين ليست دائمًا أفضل ويمكن أن تؤدي حتى إلى أحداث قلبية ، خاصة عندما يتم ذلك من قبل الأشخاص غير النشطين الذين يعانون من أمراض القلب المعروفة أو غير المشخصة.

أصبح تدريب التحمل شائعًا بشكل متزايد

يقوم المزيد والمزيد من الناس اليوم بتدريب التحمل ، والمشاركة في سباقات الترياتلون والماراثون والقيام بما يسمى التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT). يجب أن يظهر التحقيق الحالي مزايا ومخاطر هذه البرامج التدريبية.

هل تفوق فوائد التمرين المخاطر المحتملة؟

بعد مراجعة أكثر من 300 دراسة علمية ، خلص الباحثون إلى أنه بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، فإن فوائد ممارسة الرياضة وتحسين اللياقة البدنية تفوق المخاطر. إن الأشخاص النشطين جسديًا ، مثل الأشخاص الذين يقومون بالمشي المنتظم ، هم أقل بنسبة تصل إلى 50 بالمائة من خطر الإصابة بالأزمات القلبية والموت القلبي المفاجئ.

استمرت المخاطر في الزيادة بمرور الوقت

ومع ذلك ، تم تحديد المخاطر المحتملة من التدريب المكثف. خلص تحقيق صغير راجعه الباحثون إلى أن خطر الموت القلبي المفاجئ أو النوبة القلبية منخفض لدى الأشخاص الذين يشاركون في التمارين عالية الكثافة مثل سباقات الماراثون والترياتلون. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، ازداد خطر النوبة القلبية أو الوفاة القلبية المفاجئة لدى المشاركين في الماراثون.

كان الرجال أكثر عرضة للعواقب السلبية

هؤلاء هم الأشخاص الذين قد يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الكامنة أو غير مشخصة ، مثل إيقاع القلب غير طبيعي أو نوبة قلبية سابقة. وذكر الباحثون في بيان صحفي أنه في النساء اللاتي يشكلن 15٪ فقط من مجتمع الدراسة ، كانت حالات الوفاة القلبية المفاجئة أقل 3.5 مرة من الرجال.

التدريب غير الكافي قبل المسابقات يمكن أن يكون له عواقب وخيمة

في المشاركين في الترياتلون ، حدث ما يقرب من 40 بالمائة من الأحداث القلبية في المشاركين لأول مرة. هذا يشير إلى أنه قد يكون هناك تدريب غير كاف أو مشاكل قلبية أساسية. تحدث نصف الأحداث القلبية في الميل الأخير من الماراثون أو نصف الماراثون ، لذلك يبدو من المستحسن الحفاظ على وتيرة ثابتة بدلاً من الركض

بهذه الطريقة ، يمكن تقليل المخاطر المختلفة

يزداد خطر الأحداث السلبية للقلب مع الارتفاعات العالية ، ولكن يمكن تقليله إذا اعتدت على الارتفاع لمدة يوم على الأقل قبل النشاط المضني. يتم تقليل خطر الرجفان الأذيني ، مما يزيد من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية ، مع تدريب معتدل. هذا الخطر أعلى للأشخاص المستقرين.

كيف أبدأ بالنشاط الرياضي بشكل صحيح؟

إذا كان الناس يريدون أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا ، فيجب عليهم البدء ببرنامج تدريب خفيف والانتقال ببطء إلى برنامج تدريب معتدل إلى مكثف. في حالة حدوث أعراض جسدية مثل ألم في الصدر أو ضغط في الصدر أو ضيق شديد في التنفس أثناء جلسة التدريب الخفيف ، يجب استشارة الطبيب قبل زيادة كثافة التدريب.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض سابقة طلب المشورة من الطبيب

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية معروفة (مثل نوبة قلبية سابقة أو جراحة المجازة أو رأب الأوعية الدموية) الحصول على موافقة طبيبهم قبل بدء برنامج التمرين.

كيف يمكن تنفيذ برنامج نشاط بدني صحي؟

من المهم جدًا الإحماء قبل كل تمرين عن طريق القيام بأنشطة مخطط لها ، مثل المشي ، بوتيرة أبطأ لزيادة معدل ضربات قلبك تدريجيًا.

كيفية توسيع تدريبك ببطء

على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي ستة إلى ثمانية أسابيع أولاً ، يمكنك البدء بالركض ببطء أو المشاركة في أنشطة أكثر شاقة طالما أنه لا توجد أعراض مثل ضيق التنفس والدوخة وآلام الصدر. قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في التدريبات تدريجيًا من خمس إلى عشر دقائق في البداية وقم بزيادة التدريب ببطء إلى الوقت المطلوب.

يجب الانتباه إلى هذه النقاط

إذا كانت الظروف البيئية أكثر ضغطًا على القلب ، مثل الرطوبة العالية أو الارتفاع غير المعتاد ، يجب عليك تقليل كثافة التمرين. بعد التمرين ، قم بتهدئة نفسك أولاً عن طريق المشي ببطء حتى يعود معدل ضربات قلبك إلى طبيعته. تأكد من إيقاف نشاطك الرياضي وزيارة الطبيب على الفور إذا واجهت أي أعراض مثل الدوخة أو صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر أو الضغط. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Barry A. Franklin، Paul D. Thompson، Salah S. Al-Zaiti، Christine M. Albert، Marie-France Hivert et al.: التمارين الوعائية القلبية الوعائية الحادة والتكيفات الضارة المحتملة بعد التدريب على التمرين على المدى الطويل: وضع المخاطر Into Perspective - تحديث: بيان علمي من جمعية القلب الأمريكية ، في التداول (تم نشره في 26 فبراير 2020) ، الدورة الدموية
  • الزيادة البطيئة والمطردة في كثافة التمارين هي الأفضل لصحة القلب - أكثر بكثير ليس دائمًا أفضل بكثير ، American Heart Association (تم نشره في 26 فبراير 2020) ، American Heart Association


فيديو: في بيتنا مريض. كيفية الإسعافات الأولية لمرضى السكري و ضغط الدم (شهر اكتوبر 2022).