أخبار

صحة القلب: سبع نصائح مفيدة لصحة القلب


عزز صحة قلبك بهذه النصائح

أمراض القلب والأوعية الدموية هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للوفاة في جميع أنحاء العالم. ولكن يمكن للجميع فعل الكثير لمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية وما شابه ذلك. يشرح الخبراء ما يساعد على الحفاظ على لياقة القلب.

من المعروف أن أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية هي سوء التغذية بشكل أساسي وعدم كفاية ممارسة الرياضة. الإجهاد والسمنة والتدخين يضغطان أيضًا على القلب والأوعية الدموية. ثم غالبًا ما يرتفع ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول. أولئك الذين يقللون من عوامل الخطر هذه يضمنون صحة القلب.

سبع نصائح لقلبك

لخصت مؤسسة القلب الألمانية سبع نصائح لصحة القلب في رسالة حالية:

  • كن نشطًا ، انقل المزيد
  • تناول طعامًا صحيًا ، وتجنب السكر
  • انتبه لوزنك
  • أقلع عن التدخين
  • انتبه لضغط الدم
  • راقب مستوى الكوليسترول لديك
  • تأكد من الاسترخاء بما فيه الكفاية في الحياة اليومية

المزيد من الحركة

يمنع أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام أمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك مرض السكري والسرطان مثل سرطان القولون أو الثدي. وفقًا لمؤسسة القلب ، فإن تمرين التحمل مثالي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال ، مع ممارسة تمارين التحمل المعتدلة ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وتدريب ergometer أو الرقص.

من الأفضل أيضًا جعل الحياة اليومية تتحرك قدر الإمكان: دراجة بدلاً من السيارة والسكوتر الإلكتروني ، والسلالم بدلاً من المصعد ، والوقوف في المكتب بدلاً من الجلوس ، والتحدث على الهاتف والعمل.

ينصح الأستاذ الدكتور "مرضى القلب بمناقشة مرونتهم مع طبيبهم". ميد. برنهارد شواب من المجلس الاستشاري العلمي لمؤسسة القلب الألمانية وكبير الأطباء في عيادة كورشمان في تيميندورفير ستراند.

وينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين لا يعانون من المرض بعد استراحة طويلة بدون نشاط رياضي. الحركة لا تحمي فقط من تصلب الشرايين ("تكلس الأوعية الدموية") ، ولكن لها أيضًا تأثير إيجابي على وظائف الجسم والأعضاء الأخرى مثل تجديد الخلايا ، وتحفيز نشاط الدماغ ، وعمليات التمثيل الغذائي في الكبد والأعضاء الأخرى.

تغذية صحية

يروج الخبراء لمطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​التقليدي لأنه ثبت أنه يزيد من الحماية ضد النوبات القلبية والسكتة الدماغية ، ولكن أيضًا ضد الأمراض المزمنة الأخرى مثل مرض السكري والسرطان.

يوضح البروفيسور شواب أن "النظام الغذائي المتوسطي يعتمد على الفواكه والخضروات ، والخس ، والبقوليات ، واللحوم الصغيرة ، بل الأسماك ، وزيت الزيتون وبذور اللفت ، والأعشاب بدلاً من الملح". يربط الملح الماء في الجسم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد الاستهلاك اليومي من الخضار والألياف الكافية في تجنب زيادة الوزن أو السمنة بسبب انخفاض محتوى الطاقة نسبيًا ، والذي بدوره يفضل ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أطباق المطبخ المتوسطي عادة ما تكون طعمها لذيذًا وليست لطيفة على الإطلاق.

يزيد تناول الكثير من السكر في الأطعمة والمشروبات من خطر زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري. لذلك ، من المهم تجنب السكر في المشروبات. يوجد السكر أيضًا في الأطعمة التي لا نشك فيها بكميات كبيرة من السكر (الزبادي ، صلصة السلطة ، الكاتشب). يمكن أن يساعد إلقاء نظرة على وصف المكونات في تجنب السكر.

الوزن الطبيعي الصحي

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يعزز النظام الغذائي المتوسطي فقدان الوزن التدريجي للحصول على وزن طبيعي صحي. من المفيد أيضًا الحد من استهلاك الكحول. لأن الكحول يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي بشكل غير مباشر إلى ارتفاع ضغط الدم من خلال زيادة الوزن.

تعتبر السمنة من العوامل المهمة والمشتركة لارتفاع ضغط الدم. يجب أن يكون الهدف وزنًا بمؤشر كتلة الجسم (BMI) 25. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على طول الجسم² بالمتر. مثال: 80 كجم: 1.80 (م) ² = مؤشر كتلة الجسم 24.7.

يجب أن يستهدف الرجال أقل من 102 سم والنساء أقل من 88 سم. تنتج دهون البطن الهرمونات والمواد الرسولية التي تعزز الالتهاب ، والتي تؤثر على ضغط الدم ، من بين أمور أخرى. يقول البروفيسور شواب: "لكل كيلو وكل سنتيمتر أقل تأثير مفيد على ارتفاع ضغط الدم".

أقلع عن التدخين

يجدر التوقف عن التدخين أو عدم البدء على الإطلاق. كما تكتب مؤسسة القلب ، فإن النيكوتين هو سم قوي وسم تدخين ، وعامل خطر للنوبة القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين.

في ألمانيا ، يتسبب استهلاك التبغ في 120.000 حالة وفاة مبكرة ويمكن تجنبها سنويًا: ناجمة عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية والأورام الخبيثة وأمراض الانسداد الرئوي المزمن.

لا يمكن تصنيف التدخين الدائم للسجائر الإلكترونية على أنه غير ضار بالصحة.

تجنب ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم أمر صعب لأنك لا تشعر به في البداية ("القاتل الصامت"). يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو تلف الكلى بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم ، إذا لم يتم اكتشافه أو معالجته.

لذلك ، من الضروري قياس ضغط الدم بانتظام: من بداية المدرسة في طبيب الأطفال وبعد ذلك كجزء من امتحانات العمل أو الفحوصات الروتينية في طبيب الأسرة.

نتحدث عن ارتفاع ضغط الدم عندما تعطي قياسات الذراع المختلفة في مكتب الطبيب في أيام مختلفة قيمًا تتراوح من 140 إلى 90 ملم زئبق أو أعلى. للقياسات الذاتية في المنزل ، هناك حد أعلى من 135 إلى 85 ملم زئبقي. قد تكون قيم ضغط الدم في الممارسة العملية أيضًا أعلى قليلاً ، لأن المرضى في الغالب متحمسون قليلاً عند أخذ القياس ("الضغط العالي للمعطف الأبيض").

راقب مستويات الكوليسترول

ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم هو عامل خطر مهم لمرض الشريان التاجي (CHD) ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية. ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار يسبب تغيرات في الأوعية الدموية في شرايين القلب (تصلب الشرايين) وكذلك في الشرايين الدماغية مع تكوين رواسب في هذه الأوعية (اللويحات).

تقول شواب: "لقد أثبتت الدراسات ذلك بوضوح منذ عقود". بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات العلمية أن خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة له تأثير إيجابي على مسار المرض.

يساعد فحص مستوى الكوليسترول أثناء الفحص الصحي المنتظم من 35 عامًا مرة واحدة في السنة لدى طبيب الأسرة على منع الاحتشاء.

انتبه إلى الاسترخاء الكافي

الإجهاد موجود في كل مكان في كثير من الناس: في العمل ، في الأسرة ، في علاقة وأيضا في أوقات فراغهم: لكن التوتر وحده لا يجعلك مريضا ، ولكن عدم الاسترخاء.

كما توضح مؤسسة القلب ، فإن الجسم يستعد بشكل جيد للغاية لحالة المشكلة الحادة تحت الضغط: يتم إطلاق هرمونات الإجهاد ، وزيادة سكر الدم ، وزيادة إفراز الأنسولين ، ونبض القلب بشكل أسرع وارتفاع ضغط الدم.

إذا استمر الضغط ، فإن هذه العمليات لا تستريح وتؤذي الجسم بأكمله. يمكن أن تكون النتيجة تفاعلات التهابية في الجسم ، في أسوأ الحالات مرض السكري ، والسكتة الدماغية ، وتصلب الشرايين والأزمة القلبية أو عدم انتظام ضربات القلب.

لذلك ، انتبه إلى التوازن بين الإجهاد والاسترخاء. وفر جزرًا من الهدوء تملأك بالحياة. لذلك الأنشطة التي تجعلك تنسى الضغط مثل صنع الموسيقى والقراءة والرسم والرقص والطبخ مع الأصدقاء واللعب مع الأطفال والانضمام إلى النادي أو حضور الحفلات الموسيقية والفعاليات الرياضية معًا.

تقنيات الاسترخاء مفيدة جدًا أيضًا: استرخاء العضلات التدريجي ، وتمارين التنفس ، واليوغا ، وكيغونغ أو تاي تشي.

ضد الوغد الداخلي

كيف يمكنك اتباع النصائح لصحة القلب على الرغم من اللقيط الداخلي؟
لتغيير نمط الحياة ، عادة ما يتم تفكيك الهياكل القديمة في حياتك الخاصة.

يقول البروفيسور: "عادةً ما يكون الأمر صعبًا": "من المفيد غالبًا إنشاء نقاط تثبيت ثابتة في بيئتك المعيشية: مجموعة الجري المنتظمة أو المشي أو مجموعة التمارين الهوائية في النادي ، أو الطهي المتكرر مع العائلة أو الأصدقاء. في المنزل وبالنسبة للمدخنين التبادل مع المدخنين السابقين في مجموعة المساعدة الذاتية ". (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • مؤسسة القلب الألمانية: قرارات 2020: سبع نصائح لقلبك (تم الوصول إليها: 27 يناير 2020) ، مؤسسة القلب الألمانية


فيديو: أسماء الادوية اللتي تقوي عضلة القلب (شهر نوفمبر 2021).