أخبار

تمرين بالرغم من البرد؟ يجب أن تلاحظ ذلك!


خبير: تمرن أقل عند ظهور البرد

أولئك الذين يمارسون الرياضة ، رغم إصابتهم بالبرد ، يعرضون صحتهم للخطر. أولئك الذين يتجاهلون علامات البرد يمكن أن يعرضوا حياتهم للخطر. يشرح عالم الرياضة الشهير البروفيسور إنغو فروبوس متى يجب أن نأخذ استراحة ومتى يكون أفضل وقت للبدء مرة أخرى.

القاعدة: إذا لم يعد أنفك يعمل

فقط تجاهلها ، ثم تزول من تلقاء نفسها؟ عادة لا يعمل هذا لنزلات البرد. يجب على الرياضيين الترفيهيين على وجه الخصوص أن يكونوا حذرين - وإلا فهناك خطر حدوث استراحة طويلة. عندما يعمل أنفك ، لا يجب أن تذهب للركض بعد الآن.

يقول البروفيسور إنغو فروبوس إن الجسم المريض يحتاج إلى الحماية. يرأس مركز الصحة في جامعة كولونيا الرياضية الألمانية. لذا يجب إلغاء جلسة الركض أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية حتى إذا كان لديك نزلة برد غير ضارة.

ما هي العلامات التي يجب أن نبحث عنها؟

من أولى علامات نزلات البرد الخدش في الحلق. يقول فروبوس: "ليس عليك التوقف عند هذا الحد على الفور". على أقصى تقدير عند إضافة التعب أو التعب ، يجب عليك على الأقل تعديل التدريب - واختيار تدريب أكثر اعتدالًا بدلاً من الوحدة المكثفة.

القلب كنظام إنذار

إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط ، يمكنك قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الصباح بعد الاستيقاظ. إذا كانت الضربات إلى أربع ضربات أعلى من المعتاد ، فهذا لا يزال طبيعيًا. لكن أربعة إلى ستة إيقاعات علامة تحذير واضحة. يقول Froböse: "ثم هناك بالتأكيد شيء على الطريق" ، وينصح باستراحة من التدريب.

بعد البرد: متى تبدأ التدريب مرة أخرى؟

عادةً ما يستغرق اختفاء البرد تمامًا بضعة أيام. وفي الوقت نفسه ، يمكن للرياضيين الترفيهيين البدء في التحرك ببطء مرة أخرى - إذا كان ذلك فقط على شكل نزهة. من المهم ألا تطغى على الجسم بعد. وإذا كنت مصابًا بالحمى ، يجب أن تمنح نفسك فترة راحة إضافية: "يجب أن تكون على الأقل ثلاثة أيام من الراحة بعد أن تهدأ". (SB ؛ المصدر: dpa)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: الفرق بين فيروس الكورونا والانفلونزا العاديةدور البرد. (ديسمبر 2021).