أخبار

الإقلاع عن التدخين في عام 2020 - هكذا يعمل بحسن نية


يقدم الخبراء النصائح: ضع قرارات جيدة لعام 2020 موضع التنفيذ

مع بداية العام الجديد ، يرغب العديد من الألمان في بذل المزيد من أجل البيئة وحماية المناخ وبالطبع لصحتهم. ومع ذلك ، كثيرًا ما يجد صعوبة في تنفيذ النوايا الحسنة. يشرح الخبراء هنا كيف يمكن تنفيذ المشاريع بنجاح.

التحرك أكثر وتناول الطعام الصحي وتخفيف التوتر والتوقف عن التدخين أخيرًا: على الرغم من أن الكثير من الناس لديهم نوايا حسنة للعام الجديد ، إلا أنه غالبًا لا يعمل كما ينبغي. يقدم خبراء من مستشفى فرايبورغ الجامعي بعض النصائح حول كيفية تنفيذ القرارات المهمة.

افعل المزيد لحماية المناخ والصحة

أظهر مسح تمثيلي Forsa مع أكثر من 2000 مشارك نيابة عن DAK-Gesundheit أن الألمان يريدون بذل المزيد من أجل البيئة وحماية المناخ في العام الجديد.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تمثيل قرارات السنة الجديدة حول مواضيع الصحة الألمانية بشكل تقليدي بقوة. الإجهاد الأقل ، والمزيد من التمارين الرياضية والإقلاع عن التدخين أخيرًا هي الرغبات الشائعة.

وكتبت شركة التأمين الصحي في رسالة مفادها أن 64 في المائة ممن تم استجوابهم قالوا إنهم يريدون تجنب أو تخفيف الضغط ، و 56 في المائة يريدون ممارسة المزيد من الرياضة أو ممارسة الرياضة ، و 53 في المائة يخططون لتناول طعام صحي ، و 36 في المائة يرغبون في إنقاص الوزن ، و 15 في المائة يأخذونه قبل شرب كميات أقل من الكحول و 11 في المائة يريدون الإقلاع عن التدخين.

لكن تنفيذ الخطط صعب في الغالب. يمكن لبعض النصائح البسيطة والمساعدة من خبراء من مشفى فرايبورغ الجامعي المساعدة في التنفيذ.

ضع أهدافًا صغيرة وملموسة

"ضع لنفسك أهدافًا صغيرة وملموسة. بعد ذلك سيكون التنفيذ أفضل بكثير. كلاس ليمان ، المدير الطبي لعيادة الطب النفسي الجسدي والعلاج النفسي في المستشفى الجامعي فرايبورغ في رسالة. "من المهم أن تقف وراء القرارات بنفسك وأن تعرف لماذا تريد التغيير."

الحد من التوتر

يقول الخبير النفسي النفسي كلاس لامان إن الحد من الإجهاد يأتي على رأس قائمة القرارات لعام 2020. "إذا أصبح الإجهاد مزمنًا ، فإنه غير صحي لجسمنا". يمكن أن تشمل علامات رد فعل الإجهاد المزمن آلام الظهر والرأس والرقبة ومشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات النوم.

هناك طرق مختلفة للتعامل مع الإجهاد: "النوم الكافي ، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لقد تم فعل الكثير بالفعل" ، كما يقول ليمان. طرق الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي (استرخاء العضلات التدريجي) أو اليوجا أو التأمل هي أيضًا فعالة جدًا.

“تساعد التمارين على الانخراط في المواقف دون تقييمها. يشرح ليمان أن هذه ليست الطريقة لإثارة التوتر. يمكن أيضًا أن تدعم الاتصالات الاجتماعية والمشاريع المشتركة ذلك.

إذا كان الضغط مزمنًا ، فقد يكون من المفيد التماس الدعم المهني. يوضح لامان أن "العلاج النفسي يمكن أن يساعد العديد من المرضى على التغلب على حالة الإرهاق ومكافحة الإجهاد".

يقلل الإقلاع عن التدخين من العديد من المخاطر الصحية

أولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين يعرفون الأسباب جيدًا: التوقف عن التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض الجهاز التنفسي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ولكن حتى إذا كانت إحدى عشرة في المائة تنوي الإقلاع عن التدخين في عام 2020 ، وفقًا لـ DAK ، فإن الامتناع عن التدخين بشكل دائم هو عملية صعبة لكثير من المدخنين ، والتي تتطلب عادةً عدة محاولات.

يقول طبيب الأورام د. "بدون مساعدات ، فإن خطر الانتكاس للمدخنين الثقيلين هو 97 في المائة". جينس ليفرت ، رئيس دراسة ستارت في مركز أورام فرايبورغ - CCCF في مستشفى فرايبورغ الجامعي.

في الدراسة واسعة النطاق ، يحقق الطبيب وفريقه حاليًا في ما إذا كان المدخنون يستفيدون أكثر من الإقلاع عن التدخين لمدة تسعة أيام في المستشفى أو من العلاج الخارجي لمدة ستة أسابيع. على الصعيد الوطني ، لا يزال البحث عن مواضيع للدراسة.

يقول ليفيرت ، الذي نجح في فطم المدخنين بنجاح لسنوات عديدة: "إن الإقلاع عن التدخين في العيادات الخارجية والمرضى الخارجيين فعال للغاية".

يقول طبيب الأورام إن السجائر الإلكترونية يمكن أن تكون مفيدة أيضًا هنا. قال ليفيرت "ومع ذلك ، نظرًا لاحتمال تعرض تلف الرئة والوفيات التي تم الإبلاغ عنها مؤخرًا ، فإننا لا ننصح عمومًا باستخدام السجائر الإلكترونية".

يمكن للنصائح المهنية أن توضح ذلك وأن تزيد بشكل كبير من معدل نجاح الإقلاع عن التدخين. يحذر الطبيب أيضًا من مشكلة أخرى: "تحتوي السجائر الإلكترونية على مواد لا تعرف مخاطرها الصحية بشكل كافٍ بعد. تظهر الدراسات الحالية العلامات الأولى للضرر طويل المدى مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية المزمن ".

الألمان لا يتحركون بما فيه الكفاية

لا تساعد التمارين الرياضية فقط على مقاومة الإجهاد والإقلاع عن التدخين ، ولكن من المعروف أنها مفتاح تحسين الصحة بشكل عام. مع وجود 56 في المائة من جميع الألمان ، وفقًا لـ DAK ، فإن أكثر من خطة واحدة من كل خطتين لممارسة المزيد في المستقبل. ولكن وفقًا للدراسات ، فإن أربعة فقط من كل عشرة أشخاص في ألمانيا يتحركون بما يكفي.

يوضح البروفيسور بيتر ديبرت ، المدير الطبي لمعهد التمرين والطب المهني في مستشفى فرايبورغ الجامعي: "هذه نقطة منخفضة جديدة حزينة في اتجاه استمر لسنوات".

يزيد عدم ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2 والخرف وبعض أنواع السرطان.

يقول ديبرت: "إن التأثير الإيجابي للرياضة والتمارين الرياضية بلا منازع ، ويكاد يكون لدى الجميع في أيديهم ممارسة الرياضة بما يكفي". توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع لتجعلك تتعرق أو تمارس تمارين خفيفة ومعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

يقول طبيب الحركة: "من المهم ألا تربك نفسك في البداية وتزداد ببطء". يجب على الأشخاص غير المدربين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يرغبون في ممارسة الرياضة مرة أخرى فحص طبيب الأسرة مقدمًا. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Universitätsklinikum Freiburg: تقليل الإجهاد ، والإقلاع عن التدخين ، والمزيد من التمارين الرياضية: كيف تبدأ عام 2020 ، (الوصول: 01.01.2020) ، مستشفى فرايبورغ الجامعي
  • DAK-Gesundheit: DAK-Study: الألمان يخططون للقيام بذلك للعام الجديد (تم الوصول إليه: 01.01.2020) ، DAK-Gesundheit


فيديو: هذا ما يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين (شهر اكتوبر 2021).