الأعراض

التعب بعد تناول الطعام - الأسباب والمساعدة الذاتية والوقاية


تعبت بعد الأكل - هذا هو السبب

"بعد الأكل يجب أن تستريح أو تأخذ ألف خطوة" (الحكمة الشعبية). غالبًا ما نشعر بالتعب بعد تناول الطعام ، خاصة بعد تناول وجبة فخمة. كيف ذلك؟ في هذه المقالة نوضح ظاهرة "التعب الغذائي" ونعطي نصائح حول كيفية معالجتها وتجنبها.

الهضم يجعلك متعبًا

الهضم يكلف قوة الجسم. يدخل المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي ، وتأخذ المعدة والأمعاء الأجزاء المهمة للجسم من الطعام ، وتحمل عضلات المعدة وجدار الأمعاء لب المعدة. ليس لدينا كمية غير محدودة من الدم في الجسم ، والدم الذي يتدفق الآن إلى أعضاء الجهاز الهضمي مفقود في أجزاء أخرى من الجسم - بما في ذلك الدماغ. هذا يحصل على كمية أقل من الأكسجين الآن ونتعب.

الكربوهيدرات والسكر

يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات البسيطة أيضًا إلى التعب بعد ركلة سريعة. هذه تزيد بسرعة مستويات السكر في الدم على المدى القصير وتضعنا في النار. ثم يطلق الكائن الحي المزيد من الأنسولين كرد فعل. وهذا بدوره يضمن امتصاص الخلايا للسكر بشكل أفضل. الآن ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بسرعة كما كان من قبل ، والدماغ يعاني من نقص في العرض. لقد تعبنا.

حلويات

وبسبب هذا ، نشعر بالتعب بسرعة عند تناول الحلويات. تحتوي هذه على الكثير من السكر ، وتبدأ الآلية المذكورة أعلاه. هذا لا يجعلها سيئة في حد ذاتها. نحن بحاجة إلى مثل هذه "السعرات الحرارية الفارغة" إذا كنا بحاجة إلى الكثير من الطاقة في وقت قصير ، على سبيل المثال أثناء الرياضة أو في الامتحانات. من المفيد هنا أن تلتهم مجموعة من مصاصي الدماء Haribo مباشرة قبل الامتحان الشفوي. حتى ذلك الحين ، لا يفشل نقص السكر في الدم التالي ويجب أن نتناول الكربوهيدرات المعقدة مع الأرز أو خبز الحبوب الكاملة.

تريبتوفان

التربتوفان حمض أميني. أنها تحتوي بشكل خاص على اللحوم والأسماك والبيض. يحول الدماغ التريبتوفان إلى سيروتونين. هذا لا يجعلنا سعداء فحسب ، بل ضعفاء أيضًا. بفضل الأنسولين ، تمتص الخلايا أيضًا الأحماض الأمينية بشكل أفضل. فيما يلي بالضبط الأحماض الأمينية التي تتنافس مع التريبتوفان للدخول إلى الدماغ. إذا اختفت هذه المنافسة ، يدخل الحمض الأميني في الدماغ دون أي عقبات.

ويترتب على ذلك أن الأسماك واللحوم والبيض مع الكربوهيدرات البسيطة تجعلك تشعر بالتعب.

ماذا تفعل حيال التعب الغذائي؟

انخفاض الطاقة بعد تناول الطعام أمر طبيعي ، ولكن يمكن الحفاظ عليه صغيرًا. لا تأكل كثيرا. كلما أكلت أكثر ، هضم الجسم أكثر ، أصبحوا أكثر إرهاقا. لا تأكل الكثير من الدهون: فالدهن على شكل زبدة وشحم الخ. يستغرق عدة ساعات ليهضم بالكامل في المعدة والأمعاء.

اعتمد على الكربوهيدرات المعقدة: البطاطس أو خبز الحبوب الكاملة أو الأرز المسلوق يضمن أن مستوى السكر في الدم يرتفع بالتساوي ولا ينخفض ​​بسرعة.

نصائح لمكافحة التعب بعد الغداء

1) أثناء استراحة الغداء ، احترس من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات. لا ، على سبيل المثال ، بطاطس الكاري أو لحم الخنزير المشوي مع فطائر الخبز. الأطعمة الخفيفة مثل الخس أو الخضار أسهل في الهضم وأقل التعب.

بالمناسبة ، القليل جدًا من السوائل يجعلك ضعيفًا ، لأن الجسم ينقل دمًا أقل إلى الدماغ. بدلاً من ملء الدهون ، من الأفضل أن تشرب الكثير. على العكس من ذلك ، إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر ، فتناول شنيتزل الصياد مع صلصة كريم الدهون عند الظهر ، ولا تتحرك ولا تشرب ، فأنت مضمون للتعب بعد الغداء.

2) يمكنك منع الإرهاق بعد الغداء من المساء السابق: إذا كنت تنام من ست إلى سبع ساعات ، فاذهب إلى الفراش في الوقت المناسب.

3) إذا كان لديك وجبة فطور جيدة ، فهذا يعني الكثير من البروتينات والفيتامينات والسوائل ، امنح نفسك دفعة طاقة أولًا وثانيًا لا تشعر بالجوع عند الظهر.

4) تذكر أيضًا أن تهوية جيدة. القليل من الأكسجين في الهواء الذي نتنفسه يعني القليل من الأكسجين في الرئتين والدماغ - وهذا يجعلك متعبًا.

5) نقل: إذا كان بإمكانك الذهاب للمشي خلال استراحة الغداء ، فهذا رائع. وبخلاف ذلك ، استفد من الفرص لأخذ القمامة وتسلق السلالم أو ممارسة الجمباز في المكتب. قم بتدليك عضلات رقبتك وكتفك بينهما ، وهذا سيجعل الدم يتدفق.

6) خذ قيلولة. إذا كان ذلك ممكنًا ، اجلس على كرسي بذراعين وأغلق عينيك لمدة 10-15 دقيقة. النوم الطويل ليس بالأمر الجيد ، ثم ينخفض ​​الدورة الدموية بشكل حاد.

7) احتفظ بالوجبات الخفيفة للطاقة التي توفر لك الفيتامينات والمعادن. الشوكولاتة والمكسرات والتوت (التوت الأسود والتوت والعنب البري أو الكشمش) هي من بين العشرة الأوائل لركلة الطاقة بينهما.

8) قهوة: نعم. الكافيين المعتدل غير ضار. لكن لا تشرب كثيرا. يضمن الكافيين أن يطلق الجسم الأدرينالين. هذا هو السبب في أننا مرفوعون. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشرب كوبًا ، ولكن وعاء قهوة ، فإن الكائن الحي يستمر في إطلاق الأدرينالين حتى تكون الذاكرة فارغة. ثم عليه إنتاج أدرينالين جديد ، وهذا يكلف الطاقة.

التعب والدوخة

حتى التعب بعد الأكل ليس مرضا. ولكن كن حذرًا: إذا كانت الطاقة المنخفضة بعد تناول الطعام مرتبطة بالدوار ، فقد تكون مرضًا خطيرًا.

غالبًا ما تكون مشاكل التمثيل الغذائي هي السبب ، على سبيل المثال مرض السكري. تؤدي أمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا إلى التعب والدوخة. يعتبر انخفاض ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للدوخة ، والتي تقترن بالإرهاق.

يمكن أن يسبب الطعام الثقيل أيضًا الدوخة. ينقل تمدد المعدة أثناء تناول الطعام مواد الرسول إلى الدماغ كمعلومات عن درجة الشبع. وكلما زاد ذلك ، زادت كمية المواد التي يرسلها الدماغ والتي تمنع امتصاص الطعام.

ومع ذلك ، فإن بعض هذه المواد الرسولية لها أيضًا تأثير على نشاط الدماغ وتبطيئها: نتعب. مع الوجبات الدهنية والكبيرة والثقيلة بشكل خاص ، يوجد الآن مثل هذه الكمية من هذه المواد الرسولية التي نشعر بها برأس خفيف وحتى الدوخة تندلع.

ضغط دم منخفض

انخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام هو شكوى لكبار السن ، ويؤثر على كل شخص ثالث هنا. يعاني الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (!) أو مرض السكري أو الاضطرابات العصبية مثل مرض باركنسون بشكل خاص. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

دكتور. فيل. Utz Anhalt ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • هانز كونراد بيسالسكي ، ستيفان بيشوف ، ماتياس بيرليتش وآخرون ، طب التغذية ، وفقًا لمنهج الطب الغذائي لجمعية الطب الألمانية و DGE ، Thieme Verlag ، الطبعة الرابعة ، 2010
  • كريستوف راشكا ، ستيفاني روف: الرياضة والتغذية ، Thieme Verlag ، الطبعة الثالثة ، 2017
  • Heide Koula-Jenik ، Matthias Kraft ، Michael Miko ، Ralf-Joachim Schulz: دليل التغذية الغذائية ، Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH ، 2005
  • Erika Baum ، Norbert Donner-Banzhoff ، Peter Maise: Fatigue ، S3 المبادئ التوجيهية ، الجمعية الألمانية للطب العام وطب الأسرة (DEGAM) ، (تم الوصول في 5 سبتمبر 2019) ، AWMF


فيديو: ما سبب الشعور بالإرهاق بعد الأكل (ديسمبر 2021).