أخبار

بناء كتلة عضلية - حتى كبار السن الذين لم يسبق لهم الرياضة يمكنهم تحقيق ذلك


الرياضة لكبار السن: لم يفت الأوان أبدًا لبدء التدريب

أظهرت دراسة جديدة أن الوقت لم يفت أبدًا لبدء ممارسة الرياضة. وجد الباحثون أن كبار السن الذين لم يتلقوا تدريبًا مستدامًا يمكن أن يبنوا نفس الكتلة العضلية مثل الأشخاص من نفس الأعمار الذين كانوا نشطين في الرياضة طوال حياتهم.

أظهرت الدراسة التي أجراها علماء من جامعة برمنجهام أنه حتى أولئك الذين لم يعتادوا على الرياضة على الإطلاق يمكنهم الاستفادة من تمارين القوة مثل تدريب القوة. ونشرت نتائج الدراسة في المجلة المتخصصة "فرونتيرز في علم وظائف الأعضاء".

مهارات بناء العضلات لدى الرجال الأكبر سنا

كما هو موضح في بيان ، فريق البحث حول د. استخدم لي برين من جامعة برمنغهام مهارات بناء العضلات في مجموعتين من الرجال الأكبر سنا. في المجموعة الأولى ، كان هناك "رياضيون بارعون" مدربون تدريباً جيداً - أناس في السبعينيات والثمانينيات دربوا طوال حياتهم ولا يزالون يتنافسون على أعلى مستوى في رياضتهم. تضمنت المجموعة الثانية الأشخاص الأصحاء من نفس الأعمار الذين لم يشاركوا أبدًا في برامج التدريب المنظمة.

تلقى جميع المشاركين مشروبًا "بالماء الثقيل" ، والذي كان بمثابة وسيط تباين في الجسم من أجل أن يكون قادرًا على تحليل كيفية نمو البروتينات في العضلات. ثم شارك المشاركون في جلسة تدريبية تضمنت تدريب القوة على جهاز تدريب. أخذ الباحثون خزعات عضلية من المشاركين قبل 48 ساعة قبل وبعد التمرين وفحصوها للبحث عن علامات على كيفية استجابة العضلات للتمرين.

تحسين قوة العضلات خارج صالة الألعاب الرياضية

كان العلماء يتوقعون أن يتمتع "الرياضيون الرئيسيون" بقدرة متزايدة على بناء العضلات على مدى فترة أطول بسبب مستوى لياقتهم فوق المتوسط. في الواقع ، أظهرت النتائج أن كلا المجموعتين لديهما نفس القدرة على بناء العضلات من خلال التمرين.

قال قائد الدراسة د. "تبين دراستنا بوضوح أنه لا يهم ما إذا كنت تتدرب بانتظام طوال حياتك أم لا ، يمكنك أيضًا الاستفادة من التدريب إذا بدأت في سن الشيخوخة". لي برين. ووفقًا للباحث ، فإن "التدريب والانضباط والتفاني على المدى الطويل والمستمر" هو بالطبع أفضل نهج للحفاظ على صحة الجسم ، "لكن بداية لاحقة في الحياة ستساعد أيضًا في تأخير الضعف والهشاشة المرتبطة بالعمر" ، قال الباحث. الخبير.

"التوصيات الحالية لتدريب القوة لكبار السن غالبًا ما تكون غامضة للغاية. ما هو مطلوب هو تعليمات أكثر تفصيلاً حول كيف يمكن للأفراد تحسين قوة عضلاتهم خارج صالة الألعاب الرياضية من خلال الأنشطة داخل الجدران الأربعة الخاصة بهم - يمكن أن تكون أنشطة مثل البستنة وتسلق السلالم والنزول أو حمل حقيبة تسوق مفيدة إذا تم ذلك كجزء من برنامج تدريب منتظم ". (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • جامعة برمنغهام: لم يفت الأوان أبدًا لبدء التمرين ، تظهر دراسة جديدة ، (تم الوصول: 01.09.2019) ، جامعة برمنجهام
  • الحدود في علم وظائف الأعضاء: معدلات قابلة للمقارنة لتوليف البروتين الليفي العضلي المتكامل بين الرياضيين المدربين على التحمل والأفراد الأكبر سنا غير المدربين ، (تم الوصول: 01.09.2019) ، الحدود في علم وظائف الأعضاء



فيديو: رفع الكتلة العضلية في الجسم - الأطباء السبعة رياضة (ديسمبر 2021).