أخبار

إنقاص الوزن: إذا لم تجب على هذه الأسئلة السبعة ، فسوف تفشل في أي نظام غذائي


تمنع الأخطاء الغذائية الشائعة فقدان الوزن

يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير سلبي على وزن الجسم ، حيث يحدث تأثير اليويو اللعين إذا لم يتم اتباع قواعد معينة. حتى يعمل فقدان الوزن أيضًا ، يقدم خبراء التغذية والعلماء معلومات محددة. من المهم وضع أهداف واقعية وقبل كل شيء واقعية. من المهم أن تسأل نفسك ستة أسئلة قبل البدء في اتباع نظام غذائي.

يقدم باحثو التغذية في Mayo Clinic الشهيرة الدعم لفقدان الوزن ، بغض النظر عن متغير النظام الغذائي المفضل. وفقًا للخبراء ، تعتمد إنجازات فقدان الوزن بشكل أساسي على الرغبة في قبول تحدي فقدان الوزن والتحمل. غالبًا ما يفشل اتباع نظام غذائي بدون سلوك صحيح قبل أن يبدأ بشكل صحيح. هل أنت مستعد لتفقد الوزن؟ تظهر هذه الأسئلة ذلك.

هل تقبل تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل؟

يعتمد فقدان الوزن الناجح على تغييرات نمط الحياة الدائمة ، وفقًا لخبراء التغذية في Mayo Clinic. يمكن أن يكون التغيير المستمر في النظام الغذائي مع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية وإدراج النشاط البدني انحرافًا كبيرًا عن نمط حياتهم الحالي للعديد من الناس.

هل الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي؟

يمكن أن تؤثر الأحداث الحاسمة في الحياة مثل المشاكل الزوجية أو ضغوط العمل أو المرض أو المخاوف المالية على نجاح النظام الغذائي. يوصي فريق Mayo ببدء برنامج لفقدان الوزن في مرحلة هادئة من الحياة بدلاً من إضافة تحد إضافي في موقف مضطرب.

هل أهدافك واقعية؟

فكرة عن مدى سرعة فقدان الوزن وكم يحدد ما إذا كان النظام الغذائي ناجحًا أم لا. أولاً ، تأكد من أن هدفك يمكن تحقيقه. من المعالم الجيدة ، وفقًا لفريق Mayo ، استهداف فقدان الوزن بنسبة 5 بالمائة من وزن جسمك الحالي. خسارة جنيه أو رطلان في الأسبوع أمر واقعي. للقيام بذلك ، يجب عليك حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر من استهلاكك يوميًا. التغييرات الجذرية ليست فعالة على المدى الطويل.

هل يمكنك فصل الطعام والعاطفة؟

غالبًا ما ترتبط العواطف والطعام. يمكن أن يرتبط الغضب والتوتر والحزن والملل بزيادة تناول السعرات الحرارية. إذا كان هناك اضطراب في الأكل ، فقد يكون فقدان الوزن صعبًا جدًا. لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل ، يجب معرفة جميع المشاكل العاطفية المتعلقة بالأكل. في حالة الشك ، يمكن للطبيب أو الطبيب النفسي المساعدة في التوضيح ، توصي Mayo-Clinic.

هل لديك اي دعم

مع كل نظام غذائي هناك لحظات من الإغراء. هنا يمكن للأصدقاء والأقارب المساعدة في الحفاظ على ثباتهم. يجب على أولئك الذين لا يمكنهم الاعتماد على هذه المساعدة الانضمام إلى مجموعة دعم. هذه المجموعات موجودة بالفعل كمنتديات على الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد على تسجيل النظام الغذائي والنشاط ونجاح فقدان الوزن الذي تحقق في يوميات.
[GList slug = ”10 نصائح لفقدان الوزن”]

هل أنت على استعداد لمواجهة التحدي؟

بدون موقف إيجابي تجاه فقدان الوزن ، قد يجد أخصائيو التغذية صعوبة في البقاء على مسار فقدان الوزن. أولئك الذين ليس لديهم إرادة أو يخافون من التغييرات يميلون إلى أخذ الأعذار. إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في نظام غذائي ، فلا يجب أن تغفل عن رؤية نمط حياة جديد.

هل الأجوبة نعم أم لا؟

إذا أجبت بـ "نعم" على معظم هذه الأسئلة ، فأنت على استعداد لتغيير نمط الحياة على المدى الطويل والذي سيحقق أيضًا النتائج المرجوة في فقدان الوزن. إذا كان الجواب "لا" في الغالب ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية لفقدان الوزن. اتصل بأخصائي التغذية أو شارك في برنامج فقدان الوزن ذي السمعة الطيبة. إذا كنت تعاني من السمنة ، فإن برنامج فقدان الوزن السريري هو أيضًا خيار. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: افضل طريقة لشرب الماء لانقص الوزن - هتخس يعنى هتخس (شهر اكتوبر 2021).