العلاجات المنزلية

تقليل الإجهاد: أصبح تقليل الإجهاد سهلاً


الإجهاد ، الذي يُفهم على أنه إجهاد جسدي أو عقلي على الكائن الحي بسبب محفزات معينة ، أمر طبيعي وضروري إلى حد ما. لأنه يزيد الانتباه ويضمن قدرة الجسم. ومع ذلك ، إذا زاد الضغط ولم يعد من الممكن أن يكون متوازنًا بشكل كافٍ ، فهناك زيادة في التوتر والضغط والشعور بالتهديد والإرهاق.

ونتيجة لذلك ، يزداد خطر الإصابة بالأمراض (الخطيرة) مثل مشاكل الجهاز الهضمي أو أمراض القلب. إذا أصبح عبء الضغط السلبي الدائم كبيرًا جدًا ، فغالبًا ما ينتهي ذلك بـ "متلازمة الإرهاق". يتميز هذا بالإرهاق التام والأداء المنخفض ويؤثر على المزيد والمزيد من الناس في هذا البلد.

أدرك مستوى الإجهاد لديك

وفقًا لذلك ، من المهم أن تكون دائمًا على دراية بـ "مستوى الإجهاد" الخاص بك ، وفي حالة الإجهاد الدائم أو المتزايد ، للتأكد من أنه لا يؤدي إلى عواقب وخيمة على الصحة البدنية والعقلية. يعتمد مدى إثارة الموقف للتوتر بشكل أساسي على استراتيجيات التكيف التي يمتلكها الفرد.

لذلك لا يمكن أن يصبح الضغط خطرًا خطيرًا على الصحة ، فمن المهم أن تكون قادرًا على إدارته وتقليله بشكل جيد. تتوفر العديد من الطرق لذلك - بدءًا من التعامل مع الإجهاد بشكل أفضل ومجموعة متنوعة من الطرق لتقليل الإجهاد من خلال التمرين إلى تقنيات الاسترخاء المختلفة.

تقبل الأشياء كما هي

خاصة في السياق المهني ، غالبًا ما يكون الأمر هو أنه لا يمكن التأثير على المهام المسندة إليك. ولكن ما يمكن أن يتأثر هو كيف يتم التعامل مع المهام أو كيف تتفاعل معها.

في مواجهة التحديات الجديدة ، يلجأ الكثير من الناس على الفور إلى "علامة التوقف" الداخلية بإزعاج أنفسهم ، والشعور بالأسف على أنفسهم ووضع أنفسهم تحت الضغط والتوتر. وينعكس هذا في أفكار مثل: "لا يزال يتعين علي القيام بذلك اليوم ، بغض النظر عن الكيفية" ، "ما يطلب مني مديري أن أفعله ، يجب أن أفعله على الفور وبسرعة" أو "كيف ينبغي أن أفعل كل شيء؟

طريقة أخرى للتعامل مع المتطلبات المهنية بطريقة مريحة هي قبول الأشياء أولاً كما هي ، ثم في الخطوة التالية للتصالح معها من خلال العمل وفقًا لنقاط القوة والضعف الشخصية ومع "المعدات" المناسبة. يمكن القيام به دون ضغوط سلبية.

لذلك من المفيد "التراجع خطوة إلى الوراء" على الفور في المرة الأولى التي تحدث فيها فكرة تؤدي إلى حدوث ضغط ، أي أن تأخذ نفسًا عميقًا في الداخل والخارج وتعطي نفسك الشجاعة والثقة. المساعدة الجيدة هي جمل مثل "سأفعل ذلك" ، "لا داعي للقلق" ، "لا تدع الإسراع ، ولكن كل شيء خطوة بخطوة" أو "يمكنني فعل ذلك!".

يستغرق وقتا طويلا

يلعب التعامل مع المواقف تجاه فترات الراحة والتأخير أيضًا دورًا مهمًا فيما يتعلق بالضغط السلبي. لأن كل ما يجعلنا ننتظر أو "لا تمتلئ بالإنتاجية" غالبًا ما يخلق شعورًا سلبيًا. بالنسبة للعديد من الناس ، فإن النشاط فقط هو الشيء الحقيقي - فترات الراحة أو اللحظات التي عليهم فيها الانتظار ، من ناحية أخرى ، يخلق قلقًا أو ضميرًا مذنبًا إذا تم استخدامهم لمصالحهم الخاصة.

وبهذه الطريقة أيضًا ، يمكن أن يصبح الضغط السلبي سريعًا حالة دائمة. من أجل تجنب الضغط والعواطف السلبية ، من المهم إعادة التفكير هنا والعمل وفقًا لذلك. يجب أن تكون فترات الاستراحة وأوقات الانتظار "ملونة" بشكل إيجابي وأن ينظر إليها على أنها لحظة مناسبة للقيام بشيء ما من أجل سلامتك والاسترخاء.

هناك أشياء مختلفة للقيام بها ، اعتمادًا على ما يراه الفرد مريحًا: سواء كنت تستمتع بموسيقاك المفضلة من خلال سماعات الرأس ، أو كتاب جديد ، أو منظر من النافذة ، أو محادثة خاصة مع زميلك أو فنجان قهوة في سلام - غالبًا استراحة واعية قليلاً "غير منتجة" كافية لتشعر براحة أكبر بعد ذلك.

تصرف بشكل مستقل

من المهم تخفيف الإجهاد لتعلم كيفية التصرف بشكل مستقل وعدم "توجيه" الآخرين. أولئك الذين يشعرون بسرعة أنهم لا يستطيعون السيطرة على الأشياء بسرعة يواجهون تحديات (جديدة) كتهديد - ونتيجة لذلك يشعرون بالإرهاق والتوتر. هنا أيضًا ، يساعد إعادة التفكير أو تغيير وجهة نظر الأشياء في استعادة السيطرة ومنع حدوث الإجهاد السلبي في المقام الأول.

كن على دراية بتطلعاتك الخاصة لمعرفة ما إذا كان قد يكون هناك كمالية مبالغ فيها تضر أكثر مما تساعد. إذا كان هذا هو الحال ، فيجب التحقق من مدى إمكانية تقليل الطلبات على نفسك حتى يمكن استعادة التوازن العاطفي.

في هذا السياق ، هناك العديد من الأسئلة التي يجب على العمال الذين يعانون من الإجهاد أن يسألوا أنفسهم لمعرفة أين ومتى يتصرفون بطريقة أجنبية بدلاً من تحديد الذات. ومن الأمثلة على ذلك: "هل يجب أن أكون دائمًا متاحًا حقًا؟" ، "هل سيكون من الممكن أيضًا جدولة مواعيدي أقل قليلاً ، حتى يكون لدي المزيد من الهواء بينهما؟" ، "هل الأشياء التي أعتقد أنه لا يمكن تأجيلها بهذه الطريقة حقًا؟ مهم للغاية؟ أو هل يمكنني فعل ذلك غدًا؟ "

تقليل الإجهاد من خلال ممارسة الرياضة

التمرين الكافي علاج جيد للتوتر. هذا يحفز إنتاج ما يسمى "هرمونات السعادة" ، والتي تستخدم للإشارة إلى العديد من الناقلات العصبية (مثل الدوبامين ، السيروتونين ، النورأدرينالين أو الإندورفين) التي توفر تخفيف الألم والاسترخاء والرضا. نظرًا لأن الأنشطة الرياضية تزيد أيضًا من القدرة على التركيز والتعلم أو الاستيعاب ، فإنها تساعد أيضًا على القدرة على التعامل مع المتطلبات المهنية بسهولة أكبر.

ضع أهدافًا واقعية في الرياضة

في معظم الحالات ، يكفي 30 دقيقة من التمارين يوميًا للحفاظ على لياقة الجسم والروح وتقليل التوتر. من المهم تحديد أهداف (واقعية) فيما يتعلق بالنشاط الرياضي ، لأنه بعد ذلك سيكون من الصعب التغلب عليه وستزداد فرصة الالتزام بالبرنامج بالفعل. من ناحية أخرى ، إذا تم تحديد الأهداف عالية جدًا ، ينشأ الإحباط بسرعة لأنه في النهاية لا يوجد دافع أو وقت أو فرص لتنفيذ البرنامج الرياضي. وبناءً على ذلك ، يجب عليك بالتأكيد اختيار نشاط يعد بالمرح ، لأنه يعزز الدافع ويساعدك على المثابرة لفترة أطول.

لذا ، على سبيل المثال ، إذا لم تكن تمارس الرياضة منذ سنوات وتجدها أكثر راحة على الأريكة ، فعليك أولاً أن تضع لنفسك أهدافًا أقل. هنا ، على سبيل المثال ، "الدخول" هو الدراجة كبديل للسيارة أو القطار لطريقة العمل - في كثير من الحالات ربما تكون أكثر واقعية من خطة الركض لمسافة 10 كيلومترات كل مساء.

دمج الحركة بقوة في الحياة اليومية

لكي يصبح التمرين علاجًا فعالاً طويل الأمد للتوتر ، يجب أن يكون له مكان دائم في الحياة اليومية - لذا لا يجب إهماله أثناء العمل. عندما يصبح النشاط البدني روتينيًا ، فإنه بمرور الوقت يتطلب قوة أقل وأقل للتغلب على "الوغد الداخلي".

إنها الطريقة المثالية لكثير من الناس عدم الذهاب للركض أو المشي قبل بدء العمل بوقت قصير ، ثم بدء يوم العمل بطريقة ملائمة ومريحة - لأن النشاط الصباحي يجعل الدورة الدموية مستمرة ويضمن التوازن. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر للتشغيل بوتيرة معقولة ، أي تعديله بحيث لا يزال من الممكن نظريًا إجراء محادثة.

أيضًا خلال بقية اليوم ، يجب توخي الحذر دائمًا لدمج بعض التمارين ، مثل المشي القصير ولكن السريع خلال استراحة الغداء ، مما يساعد على الحصول على "رأس واضح" وتحفيز الهضم. تخطي المصعد أو المصعد في كل فرصة ممكنة واصعد الدرج بدلاً من ذلك ، لأن هذه الحركة تساعدك على الاسترخاء وبالتالي تقليل الضغط.

من أجل منع حدوث الإجهاد السلبي في المقام الأول ، يجب عليك النهوض والعمل على ظهرك وكتفيك بانتظام ، خاصة إذا كنت تعمل لساعات في كل مرة. تمارين التمدد البسيطة والقصيرة مناسبة لذلك ، لتخفيف التوتر في الجسم ومنع التوتر غير السار.

بعد العمل ، يكون الإغراء رائعًا لترك نفسك متعبًا على الأريكة - وتأجيل الرياضة حتى اليوم التالي. النشاط الرياضي هو "علاج معجزة" بسيط ولكنه فعال للغاية لتقوية الصحة العقلية والبدنية ويساعدك على الاسترخاء ، خاصة بعد يوم شاق في المكتب.

الرياضات التي تعزز القدرة على التحمل مثل الركض وركوب الدراجات أو السباحة مناسبة بشكل خاص. تساعد مجموعات الجري ، وتحديد موعد أسبوعي ثابت مع صديقتك للسباحة أو العضوية في النادي على تحفيز نفسك والبقاء معك على المدى الطويل.

تخفيف التوتر من خلال الاسترخاء

بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم ، فإن تمارين التنفس والاسترخاء هي أيضًا وسيلة فعالة للحد من التوتر. خاصة بالنظر إلى التوقعات العالية في العمل اليومي ، من المهم تطوير إيقاعك الخاص الذي يوفر مساحة لـ "فترات الراحة" المنتظمة. يمكن أن يساعدك الاستراحة الصغيرة مع الموسيقى أو الكتاب أو الذهاب إلى السينما أو الحمام الساخن بعد العمل بالإضافة إلى "لا تفعل شيئًا" غالبًا على الاسترخاء واستعادة قوتك.

ومع ذلك ، يكون أكثر فعالية إذا تم دمج ما يسمى "تقنيات الاسترخاء النشطة" في المهلات الشخصية ، مثل التدريب الذاتي ، تقنيات التنفس أو اليوجا. هذه التقنيات ، التي تمت تجربتها واختبارها عدة مرات ، يمكنها عادةً استعادة التوازن الداخلي بسرعة كبيرة وبدون جهد كبير ، وبالتالي مواجهة الإجهاد السلبي على المدى الطويل.

نظرًا لأن الإجهاد السلبي الدائم يجلب أيضًا الانزعاج الجسدي في معظم الحالات ، فإن الطرق النشطة للاسترخاء هي أداة مفيدة لمواجهة الأعراض مثل الصداع أو مشاكل الدورة الدموية أو الدوخة أو آلام الظهر.

إذا اخترت بوعي تقنية استرخاء نشطة ، فيمكنك غالبًا استخدامها "كإجراء إسعافات أولية" للإجهاد الحاد - لأن بمجرد تعلمها بشكل صحيح ، لا تحتاج العديد من الطرق إلى التوجيه ، ولكن يمكن تنفيذها بسرعة وسهولة بمفردك.

تدريب ذاتي

"كلاسيكي" من طرق الاسترخاء النشطة هو التدريب الذاتي ("ذاتي": اليونانية: الاكتفاء الذاتي ، في حد ذاته) ، الذي طوره الطبيب النفسي في برلين يوهانس هاينريش شولتز في عام 1926 من التنويم المغناطيسي تحت اسم "الاسترخاء الذاتي المركّز".

إنها عملية استرخاء ذاتي ، حيث يمكن تحقيق التغيرات الجسدية من خلال التركيز على مبادئ قصيرة وصيغية مثل "تنفسي هادئ للغاية وحتى" أو "يزداد ثقيل ذراعي وساقي". تشمل الأمثلة زيادة توتر العضلات أو تسارع ضربات القلب أو ضربات القلب المتسارعة بشدة ، والتي يتم إعادة توازنها من خلال التركيز "المعاد توجيهه".

وفقًا لشولتز ، فإن التأثير الأكثر إيجابية للتدريب الذاتي هو ما يسمى "التخميد بالرنين العاطفي" ، والذي من خلاله يمكن تخفيف المشاعر المثبطة غير المرغوبة مثل الخوف والأرق الداخلي أو الاكتئاب خطوة بخطوة.

بالإضافة إلى تأثير التعافي والاسترخاء العام للتدريب الذاتي ، يعد هذا أمرًا مهمًا للغاية للحد من التوتر: لأن أولئك الذين يمكنهم التخلص من المشاعر السلبية وبالتالي اكتساب المزيد من الثقة بالنفس والتوازن الداخلي ، يكونون أقل حساسية للعوامل الخارجية وبالتالي أقل عرضة للتأثر بها التأثير - الذي يؤدي في النهاية إلى مزيد من مقاومة الإجهاد.

تقليل الإجهاد من خلال استرخاء العضلات التدريجي

استرخاء العضلات التدريجي (أو "استرخاء العضلات التدريجي") وفقًا لإدموند جاكوبسون يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتدريب الذاتي. نظرًا لأننا نتوتر دون وعي أكثر من المعتاد تحت الضغط والتوتر ، فإن الضغط الدائم يمكن أن يؤدي بسرعة إلى توتر شديد مثل توتر الرقبة غير المريح والقيود الأخرى مثل آلام الظهر أو ألم الأرداف أو ألم الصدر أو ألم الكتف.

من أجل تخفيف أو تخفيف التوتر والألم ، تشد هذه التقنية كل عضلة على حدة ("تقدمية") واحدة تلو الأخرى أولاً بكل قوتها ثم تخففها مرة أخرى في الخطوة التالية ، مما يخلق شعورًا لطيفًا بالاسترخاء.

الاسترخاء من خلال تمارين التنفس

تمارين التنفس رائعة لتخفيف الضغط والتوتر وبالتالي تقليل الضغط السلبي. مع التنفس الواعي ، يتركز هذا فقط وكل شيء آخر "مخفي" ، إذا جاز التعبير ، مما يخلق هدوءًا داخليًا بسرعة. هذه التقنيات مناسبة بشكل خاص للحالات المجهدة الحادة ، لأنها عادة ما يكون لها تأثير الاسترخاء و "الإفراج" بعد لحظات قليلة ، وبالتالي توفير طاقة جديدة بسرعة.

يمكن إجراء تمارين التنفس بشكل مستقل عن التمارين الأخرى ، ولكنها أيضًا جزء من تقنيات معقدة أخرى مثل التأمل أو اليوجا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامها لأمراض مختلفة ، على سبيل المثال الألم المزمن والربو وأمراض الأمعاء الالتهابية ورفرف القلب أو الاضطرابات النفسية مثل عصاب القلق أو الاكتئاب.

هناك عدد من تمارين التنفس التي يمكن من خلالها تحقيق الشعور بالاسترخاء في غضون بضع دقائق. "الكلاسيكي" هو العد الواعي للأنفاس ، مع التنفس والخروج ، على سبيل المثال ، لمدة أربع ثوانٍ لكل منهما. من المهم ألا تضع نفسك تحت الضغط أثناء هذا التمرين أو أن تحبس أنفاسك بشكل مفرط لفترة طويلة - وبدلاً من ذلك يجب أن تتنفس بهدوء وبشكل متساوٍ قدر الإمكان من خلال أنفك والزفير عن طريق الفم.

الهدف هو أن تكون على دراية بالتنفس. غالبًا ما يساعد وضع يدك على معدتك وأخذ نفس عميق - كما لو كنت تريد "استنشاق" عطر لطيف. يجب أيضًا إجراء الزفير بشكل مكثف قدر الإمكان ، وغالبًا ما يساعدك على تخيل كيفية تفجير الشمعة. من المهم الاحتفاظ بالمقدار الصحيح - بحيث تزيد من وقت لآخر ، ولكن لا تبذل الكثير من الجهد.

التنويم المغناطيسى

يعد التنويم المغناطيسي أو العلاج بالتنويم المغناطيسي طريقة فعالة لتقليل الإجهاد ، والتي تم استخدامها كأقدم طريقة علاج في العالم منذ آلاف السنين لمشاكل جسدية ونفسية. التنويم المغناطيسي هو تقنية يمكن استخدامها لتحقيق حالة متغيرة من الوعي (الغيبوبة) مصحوبة بتغيرات جسدية ونفسية.

بما أن الإجهاد السلبي هو دائمًا نتيجة الإدراك الفردي والتقييم اللاحق للحالة (الإدراك) ، يمكن لهذا التطبيق أن يساعد في تغيير هذا الإدراك ورد الفعل. يحدث هذا في الخطوة الأولى من خلال حالة الاسترخاء العميقة المهدئة ، والتي يمكن تحقيقها من خلال التنويم المغناطيسي ، لأن هذا يضمن الشفاء الجسدي.

لهذا الغرض ، يتم وضع المريض في حالة غيبوبة كجزء من العلاج بالتنويم المغناطيسي ، والذي يقع بين النوم والاستيقاظ ويتميز بتغير في النشاط العقلي. في هذه الحالة ، يعاني الناس من الاسترخاء العميق ، حيث يمكن للكائن الحي بأكمله الاسترخاء وتجديد.

ونتيجة لذلك ، لم يعد المريض يشعر بالحاجة إلى مراجعة أو تحليل الأشياء ، حتى يتمكن من رؤيتها وتقييمها بشكل مختلف عن حالة اليقظة العادية. يستخدم التنويم المغناطيسي قوة اللاوعي لإطلاق أنماط السلوك الراسخة - شريطة أن يكون المريض مقتنعاً أنه يريد تغيير شيء ما.

الاسترخاء في الحركة

بالإضافة إلى طرق الاسترخاء المذكورة ، والتي تتم جميعها في وضع الراحة أو الجلوس أو الاستلقاء ، هناك أيضًا تقنيات ينتج فيها الاسترخاء عن الحركات اليقظة. في كثير من الحالات ، يكون التأثير أقل إلى حد ما من التمارين في وضع الراحة ، ولكن طرق الاسترخاء هذه مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الجلوس أو الكذب لفترات طويلة أو الذين ينامون بسرعة في هذه المواقف.

خفف الضغط عن اليوجا

تعد اليوغا من الأساليب الشائعة بشكل متزايد للحد من التوتر - وهي تعليم فلسفي له جذور هندية ، والتي تشمل مجموعة متنوعة من التمارين العقلية والبدنية. هناك مجموعة متنوعة من أشكال اليوغا (مثل Hatha Yoga أو Raja Yoga أو Karma Yoga) ، يعتمد كل منها على فلسفته وطريقة التنفيذ الخاصة به. يركز البعض على التركيز العقلي ، بينما يركز البعض الآخر على التنفس (براناياما) والجسم.

بغض النظر عن الشكل ، فإن اليوغا اليوم تتبع في الغالب ما يسمى "النهج الشمولي" ، مما يعني أن الجسم والعقل والروح متناغمان ، مما يشجع الصفاء الداخلي والهدوء ويتجنب التوتر.

إذا كنت ترغب في تعلم اليوغا ، فعادة ما يتم تدريس هذا في عدة وحدات في هذا البلد ، حيث يتم الجمع بين أوضاع الجسم المعتادة للراحة (الأساناس) مع مراحل من الاسترخاء العميق وتمارين التنفس والتأمل.

بينما تخفف الوضعيات التوتر الجسدي وتدرب القوة والتحمل والمرونة ، تساعد تمارين التنفس على تزويد الجسم بالطاقة الجديدة. وأخيرًا ، توفر مرحلة الاسترخاء العميق أو التأمل الوقت والمساحة لتجديد الجسم والعقل. تبعا لذلك ، اليوجا ليست فقط تقنية استرخاء فعالة لتقليل الإجهاد ، ولكنها توفر أيضا حيوية وطاقة جديدة.

تاي تشي

يوفر Tai Chi (أيضًا Taijiquan) طريقة فعالة لتجربة الاسترخاء أثناء الحركة وبالتالي معالجة الإجهاد السلبي بنجاح. إنه فن قتالي تم تطويره في الإمبراطورية الصينية ، والذي يؤديه الآن الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم ويتميز بشكل خاص بحركات بطيئة الحركة مع التنفس المركّز.

تتبع الحركات في تاي تشي مبدأ "يين ويانغ" ، الذي يشير إلى تشابك القوى المتعارضة وبالتالي يتعارض مع الفهم الغربي التقليدي لـ "إما / أو" لـ "كلاهما / و" أو علاقة متبادلة بين المعاكسات. بما أن الشخص بمعنى الطب الصيني لا يتمتع بصحة جيدة إلا عندما تكون هذه الأضداد متحدة ويمكن أن تتدفق طاقة الحياة "تشي" بحرية عبر الجسم ، فإن هدف تاي تشي هو تحرير الانسدادات وبالتالي تدفق الطاقة بحرية مرة أخرى لتدع.

الآثار الإيجابية للتاي تشي على الصحة متنوعة وهي الآن معترف بها على نطاق واسع في الطب الغربي: على سبيل المثال ، تؤدي الممارسة المنتظمة إلى تعزيز الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات. يمكن تخفيف آلام الظهر بشكل ملحوظ ، حيث يفترض الممارس وضعًا أكثر استقامة أثناء الوحدات.

الاسترخاء من خلال الحركة في كيغونغ

Qigong هو أيضًا شكل صيني تقليدي من التأمل والحركة يستخدم منذ آلاف السنين. ينصب التركيز على التنفس الواعي والعميق بالإضافة إلى الحركات الهادئة والمركزة ، والتي يجب أن تعيد الجسم والعقل والروح إلى الانسجام وتقليل التأثيرات السلبية والضغط.

ميزة تقنية الاسترخاء هذه: نظرًا لعدم الحاجة إلى معدات خاصة لـ Qigong ، يمكن تنفيذ التمارين من حيث المبدأ في أي وقت وفي أي مكان. لا يوجد أيضًا متطلب محدد فيما يتعلق بطول التمرين - خمس دقائق يمكن أن تكون كافية "لتوازن نفسك" مرة أخرى ، ولكن جلسات التمارين الممتدة أو الأكثر تكرارًا تزيد من فرصة استمرار حالة الاسترخاء لفترة أطول وأكثر كثافة.

Qi Gong ليس تقنية مفيدة للتوتر فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على الكائن الحي بطرق عديدة مختلفة ويمكن ، على سبيل المثال ، في العديد من الحالات تخفيف الأعراض في حالة ارتفاع ضغط الدم أو الشكاوى الربو أو الألم المزمن.

مهم: إذا لم تتواصل مع كيغونغ مطلقًا ، يجب عليك بالتأكيد إجراء التمارين في البداية مع خبير يشرحها بدقة ويصحح المواقف غير المواتية. غالبًا ما يمكن العثور على عروض أسعار لدورات Qigong من خلال عيادات الطب الصيني التقليدي ومراكز تعليم الكبار وأيضًا في العديد من ممارسات الطب الطبيعي أو الطب البديل.

تقليل الإجهاد بمساعدة العلاج الطبيعي

إذا أصبح العبء على كتفيك كبيرًا جدًا بسبب الضغط المستمر ، يمكن أن يساعدك "علاج مضاد للتوتر" مع أملاح Schüßler على العودة تدريجياً إلى التوازن الداخلي وبالتالي يصبح أكثر حماسًا واسترخاءًا مرة أخرى. "ملح الأعصاب" رقم 5 (فوسفوريك البوتاسيوم) في الفاعلية D6 يوضع في الاعتبار هنا ، لأن هذا يعتبر "خبيرًا" في النفس والأعصاب وبالتالي يمكن أن يدعم بشكل فعال تخفيف الإجهاد بطريقة طبيعية.

يعتبر "ملح الجهاز المناعي" رقم 3 (Ferrum phosphoricum D12) مناسبًا أيضًا لأنه يحسن امتصاص الأكسجين ، وهو أمر مهم بشكل خاص بسبب زيادة إنفاق الطاقة في حالات الإجهاد الحاد. ونتيجة لذلك ، يدعم الفوسفوريوم Ferrum بشكل عام عمل التمثيل الغذائي وكذلك الانتباه والقدرة على التركيز والرغبة في الدفاع عن نفسه.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالملح 7 (Magnesium phosphoricum D6) كجزء من "علاج مضاد للإجهاد" ، والذي يخفف من التوتر الداخلي وتشنجات العضلات بالإضافة إلى الانسداد النفسي. كما يضمن نومًا جيدًا ليلاً ، مما يزيد من مرحلة التجديد ويعزز السلام الداخلي ومقاومة الإجهاد.

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالتوتر الدائم ، فإن "العلاج المضاد للتوتر" لمدة 3 أسابيع يوفر الفرصة للتصرف بشكل طبيعي ولطيف ضد التوتر الداخلي.

تعليمات العلاج ضد الإجهاد مع أملاح Schüssler:

  1. لمدة ثلاثة أسابيع ، قم بإذابة 3 أقراص من فوسفوريك البوتاسيوم في الصباح ، 3 أقراص من فوسفوريكوم الحديد عند الظهر و 3 أقراص من فوسفوريكوم المغنيسيوم كل منها في كوب من الماء الساخن
  2. اشرب الخليط في رشفات صغيرة
  3. احتفظ بكل رشفة في فمك لفترة وجيزة
  4. كبديل ، يمكنك إذابة الأقراص في فمك ببطء

مهم: قبل بدء الدورة ، استشر طبيبًا طبيعيًا أو طبيبًا لتتمكن من تغيير أو ضبط جرعة الأملاح وطول الاستخدام إذا لزم الأمر.

طب الأعشاب (علاج نباتي)

إن قوة النباتات مناسبة بشكل رائع لتقليل الإجهاد ، حيث يمكن صنع العلاجات الطبيعية الفعالة من الزهور والأوراق والسيقان والجذور. زهرة العاطفة (Passiflora incarnata) ، التي تتميز بتأثيرها المهدئ ضد القلق العصبي والقلق ، هي خيار جيد هنا. لذلك يمكن أن يكون تسريب الشاي بعشب زهرة العاطفة علاجًا مفيدًا لأعراض التوتر. عندما يشرب في المساء ، فإنه يعزز أيضًا نومًا جيدًا وعميقًا.

إعداد شاي زهرة العاطفة سريع وسهل:

وصفة لتهدئة الشاي مع زهرة العاطفة

  1. ضع ملعقة صغيرة من عشب زهرة العاطفة في كوب
  2. صب حوالي 200 مل من الماء المغلي فوقه
  3. يترك لمدة 6-7 دقائق
  4. صفي العشب وشرب الشاي في رشفات صغيرة

بدلاً من ذلك ، يقدم مرهم الليمون نفسه على شكل شاي أو على شكل مستخلصات في أقراص أو كبسولات. هذا يخفف من العصبية وصعوبة النوم والتوتر ويعتبر بشكل عام نباتًا طبيًا شائعًا جدًا بسبب خصائصه المضادة للتشنج.

فاليريان هو دعم مؤكد للحد من التوتر. تتنوع آثاره: فهي تساعد على تقليل القلق ، وتعزز نومًا هنيئًا بالليل ، وتريح العضلات وتهدئ العصبية ، والتهيج والقلق الداخلي.

الاسترخاء من خلال الروائح

يمكن أن يكون العلاج بالروائح مفيدًا جدًا للإجهاد السلبي الشديد أو الدائم. تعمل الزيوت العطرية المستخدمة على تحسين الرفاهية وبالتالي تعزز الإفراج اللطيف عن التوتر والضغط. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز الزيوت برائحة رائعة.

هذا هو المكان الذي يبدأ فيه العلاج بالروائح العطرية: العطور والروائح لها تأثير مباشر على ما يسمى "مركز حاسة الشم" (لاتينية: olfacere = "رائحة") في الدماغ ، حيث ترتبط مباشرة بالتجارب والمواقف. باختصار ، هذا يعني أن الروائح اللطيفة والجميلة ترتبط أيضًا بلحظات جميلة وجميلة - من ناحية أخرى ، تميل الروائح الكريهة غير السارة إلى التجارب أو المواقف السيئة غير السارة.

لا يمكن أن يكون للاستخدام المستهدف للزيوت العطرية تأثير إيجابي على الرفاهية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الإجهاد أو الشعور بالإرهاق والإرهاق. يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة ، على سبيل المثال باستخدام الزيت العطري كمضاف للحمام ، في مصباح العطر أو في شكل زيت تدليك. يمكن أيضًا حمله في زجاجة صغيرة "أثناء التنقل" ، حيث يمكن استنشاق العطر اللطيف إذا لزم الأمر.

يتم اختيار الزيت "الصحيح" وفقًا للأعراض: فمع التوتر والشعور بالاضطراب الداخلي بالإضافة إلى الخوف وعدم اليقين ، فإن الروائح المريحة مثل الخزامى وبلسم الليمون ونبات مدفع "يلانج يلانغ" مناسبة بشكل خاص ، وكلها تعزز أيضًا النوم لديه تأثير.

زيت البرتقال والبرغموت والفيرينا "فيربينا" يخدمان أيضًا بشكل جيد في حالات الاكتئاب والحالات المجهدة بشكل عام. أولئك الذين يعانون غالبًا من العصبية الشديدة والقلق الداخلي يتم تزويدهم برائحة الورود ورائحة الفانيليا أو البرتقال. إذا لزم الأمر ، ضع قطرتين من زيت الورد الأساسي على منديل واستنشق الرائحة اللطيفة عدة مرات.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع أو التوتر فيما يتعلق بالإجهاد السلبي ، يُنصح أيضًا باستخدام البابونج والمردقوش والنعناع بالإضافة إلى اللافندر.

انتباه: بغض النظر عن الزيت العطري الذي يتم اختياره ، يجب دائمًا ملاحظة أنه مادة تستخدم في الأساس للاستنشاق. لذلك يجب تجنب التلامس المباشر مع الجلد في بعض الحالات. لذلك ، قبل أن تخطط لاستخدام زيت كزيت تدليك أو ما شابه. ينصح بالضرورة من قبل الطبيب الطبيعي أو الطبيب.

زهور اللافندر المجففة للتوتر

يلعب اللافندر دورًا خاصًا جدًا في تخفيف التوتر والاضطرابات الداخلية. لأنه ، وفقًا للدراسات العلمية الحالية ، فإن مكونات linalool و linalyl acetate لها تأثير مهدئ على الإجهاد. هاتان المادتان ليس لهما تأثير إيجابي فقط خلال نوبة الإجهاد الحادة ، ولكنهما يساعدان أيضًا على تسريعها في المرحلة التالية من الاضمحلال.

يمكن للنبات من عائلة labiate أن يفعل المزيد: فهو يعزز النوم ويخفف القلق ويزيد من أداء الدماغ - ونتيجة لذلك ، يكون له تأثير إيجابي على الرفاهية وهو "معجزة" حقيقية عندما يتعلق الأمر بتقليل الإجهاد.

بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابية على النفس ، يمكن استخدام اللافندر لعلاج مجموعة متنوعة من الشكاوى الأخرى مثل مشاكل في المعدة ومشاكل في الأمعاء والتهاب المثانة وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الدورة الدموية والحمى أو التهاب الشعب الهوائية.

هناك العديد من الاستخدامات الممكنة للخزامى ، كجزء من العلاج العطري ، يتم استخدام الزيت الأساسي لـ "الخزامى الحقيقي" (Lavandula angustifolia) ، على سبيل المثال ، في شكل عطور الغرفة أو كمضاف للحمام. أثبتت زهور اللافندر المجففة في أكياس صغيرة معطرة ، والتي توضع على الوسادة ، قيمتها حتى يتم توزيع الرائحة بالتساوي في الغرفة.

يمكن أن يعمل زيت اللافندر على تحسين الرفاهية من خلال تخفيف التوتر والضغط من خلال تدليك مريح مع القليل من الزيت. يحتوي شاي اللافندر أيضًا على نسبة عالية من الزيوت العطرية وبالتالي له تأثير مهدئ ومريح. يمكن أن يوفر شاي اللافندر دعمًا مفيدًا جدًا لمشاكل النوم ، والأرق الداخلي والمخاوف.

علاج بالمواد الطبيعية

يمكن أن تساعد المعالجة المثلية على استعادة التوازن الداخلي وبالتالي تعزيز مقاومة الإجهاد. ستجد هنا مجموعة متنوعة من العلاجات التي يتم استخدامها اعتمادًا على احتياجاتك الفردية - لذلك يُنصح بشدة باستشارة طبيب مختص ذي خبرة أو ممارس بديل.

لتقليل الإجهاد بشكل عام ، تعتبر الصين D6 (لحاء الصين) مناسبة ، والتي توفر القوة في حالة الشعور بالإرهاق التام والإرهاق المفرط. Ferrum metallicum D12 (الحديد) له تأثير إيجابي على الأداء ومقاومة الإجهاد ، مثل Lycopodium clavatum D12 (طحلب النادي) ، مما يساعد على التعامل مع متطلبات الحياة اليومية (العمل) اليومية دون مخاوف والشعور بالإرهاق.

Wer sich häufig durch „Kleinigkeiten“ in Anspannung und Stress versetzen lässt und für mehr Gelassenheit sorgen möchte, kann zu Anacardium D12 (Malakkanuss) oder Chamomilla recutita D12 (Kamille) greifen. Bei starker Hektik und dauerhaft erhöhter Reizbarkeit empfiehlt sich Nux vomica D12 (Brechnuss), auch Staphisagria D12 (Stephanskörner) kann zum Abbau von Wut und Ärger eingesetzt werden.

Schlägt der Stress aufs Gemüt und führt dazu, dass sich die eigene Stimmung von einem auf den anderen Moment plötzlich ins extreme Gegenteil wandelt, bieten sich homöopathische Mittel gut zur sanften Regulierung an. Besonders gut geeignet ist Alumina D12 (Tonerde), gerade bei innerer Unruhe, Nervosität. Kältegefühl und einem Gefühl der Kraftlosigkeit. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) und Ignatia D12 (Ignatiusbohne) helfen bei Stimmungsschwankungen und trüber Stimmung.

Starke Selbstzweifel – unter denen besonders oft Frauen leiden – können schnell zu einem Übermaß an negativem Stress führen, da man permanent mit Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen zu kämpfen hat. In diesem Fall bietet die Homöopathie Natrium chloratum D12 (Kochsalz) an, welches gegen ständiges Grübeln und anhaltenden Kummer eingesetzt wird. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) kann das Gefühl mindern, für alles allein verantwortlich zu sein und helfen, eine neue, realistischere Perspektive auf die Dinge einzunehmen. (لا)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

دبلوم العلوم الاجتماعية نينا ريس ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • Heinz Schilcher, Susanne Kammerer, Tankred Wegener: "Leitfaden Phytotherapie: Mit Zugang zur Medizinwelt", Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH, 2016
  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: Relax! Der schnelle Weg zu neuer Energie. Gräfe und Unzer Verlag GmbH, München, 2001.
  • Chenchen Wang, Raveendhara Bannuru, Judith Ramel, et al.: Tai Chi on psychological well-being: systematic review and meta-analysis, 2010 (Abruf 25.08.2019), BMC Complementary and Alternative Medicine
  • Xiao Ma, Zi-Qi Yue, Zhu-Qing Gong, et al.: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, 2017 (Abruf 25.08.2019), Frontiers in Psychology
  • Monika Werner, Praxis Aromatherapie: Grundlagen - Steckbriefe - Indikationen, Karl F. Haug, 2016
  • Nora Salamon: "Heilpflanzenporträt: Lavendel – Lavandula angustifolia", in: Zeitschrift für Komplementärmedizin, 2(4), 2010, Thieme Connect
  • Christine Hoffmann , Inga Trompetter , Gabriele Weiß: Wirkmechanismus der Passionsblume aufgeklärt, Z Phytother 2014, 35(05), S.215-218, Thieme Connect


فيديو: مقاومة مواد الاجهاد والانفعال (ديسمبر 2021).