الأعراض

الحرارة - العواقب ، العلاجات المنزلية ، الحيل


ماذا تفعل حيال الحرارة

يقترب مقياس الحرارة من علامة 40 درجة. يعاني الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه وكبار السن والمرضى بشكل خاص ، كما يعاني الأطفال. حتى الأشخاص الأصحاء الذين يعملون في الخارج ، يسافرون مسافات طويلة بالسيارة ولا يمكنهم جعلهم خاليين من الحرارة يحتاجون إلى حماية إضافية.

لماذا يوجد الكثير من الحرارة؟

مع التعرق ، يحتوي جسم الإنسان على نظام تبريد طبيعي. كلما زادت الحرارة ، زادت تمدد الأوعية الجلدية وزيادة عرق الغدد. يتبخر على سطح الجلد ، ويحافظ على برودة الجلد ، وتبقى درجة الحرارة في الجسم مستقرة.

ومع ذلك ، إذا كانت الحرارة كبيرة جدًا وتستمر لفترة طويلة جدًا ، أو إذا كانت هناك رطوبة عالية بالإضافة إلى الحرارة ، فإن تبريد الجسم ليس كافيًا. هناك تراكم للحرارة ونعاني لأننا فقدنا الكثير من الرطوبة بسبب العرق. يمكن أن تكون خطيرة! خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من أمراض القلب والأوعية الدموية.

عرق - نظام مع عجز

التطور ليس مثاليًا أبدًا ، فهو دائمًا "يعمل" مع المواد المتاحة. نظام التبريد ، التعرق ، لديه أيضًا نقاط ضعف كبيرة. عندما نتعرق ، لا نفقد الرطوبة فحسب ، بل نفقد أيضًا المعادن. لذلك يؤدي التعرق المفرط إلى نقص المواد المهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والسيلينيوم والزنك والكروم. هذا النقص يؤدي إلى صعوبة في التركيز والنعاس والإرهاق والصداع.

يمكنك مواجهة فقدان الماء والمعادن: اشرب الكثير من المياه المعدنية ، والمشروبات المتساوية التوتر (التي تحتوي على المعادن التي يتم فقدانها بالضبط عند التعرق) و / أو استخدم المكملات المعدنية واسعة النطاق كمسحوق. شرب مرق الخضار! يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تفقد من خلال التعرق.

كم تشرب

في درجات الحرارة المعتدلة ، يحتاج جسمنا إلى حوالي 1.5 لتر في اليوم. إذا كان الجو حارًا جدًا ، يزيد هذا المتطلب حتى ثلاث مرات. القاعدة الأساسية لجولات الصحراء في الصحراء أو سونورا هي: لا تشرب حتى تشعر بالعطش. في درجات الحرارة القصوى ، فات الأوان تقريبًا وتظهر أولى علامات الجفاف.

بمجرد ظهور هذه العلامات الأولى ، تتلاشى بسرعة: تفقد شعورك بالاتجاه ، وتصبح سوداء في عينيك ، ولا يمكنك التفكير بوضوح ، والتعب ، والحصول على الهلوسة ، والصداع ، والألم في الجسم.

اشرب بشكل صحيح

لذلك ، لا تشرب بشكل متقطع بالليتر ، ولكن بكميات أقل باستمرار. وفر إبريقًا من الماء طوال اليوم وخذ كوبًا تقريبًا كل ساعة. إذا كنت لا تشرب لساعات ، ولكن بعد ذلك كثيرًا في كل مرة ، لا يستطيع الجسم امتصاص كل شيء ويتم التخلص من معظمه. أيضا ، لا تشرب كثيرا في المساء. هذا يعطل النوم.

بالمناسبة: حتى إذا كان الإغراء رائعًا ، يمكنك الاستمتاع بالمشروبات الفاترة بدلاً من الثلج البارد. إن انخفاض درجة الحرارة يكلف طاقة الجسم التي يحتاجها بشكل عاجل. في البلدان الحارة مثل المغرب ، يشرب الناس عادة شاي النعناع الدافئ. كما أنها واحدة من المفضلة في ألمانيا للمشروبات تحت توهج الشمس.

قلل من الاستمتاع بالقهوة والشاي الأسود واختر شاي الأعشاب أو شاي الفواكه أو الفواكة مع شراب البلسان بدلًا من ذلك. رشاشات الفاكهة رائعة أيضًا.

ما الذي يسبب الإجهاد الحراري؟

ستلاحظ أن الحرارة ستربكك عندما تشعر بالإرهاق والمرض وتتفاعل بقوة دون أن يبرر ذلك الزناد. تصبح غير مبال ودوارًا ، تشعر بدوار وتشعر بصداع - خاصة على الجبين والمعابد.

خطر قيادة السيارة

ترتبط قيادة السيارة في درجات حرارة خارجية أعلى من 30 درجة بالأخطار. داخل السيارة ، يمكن أن تصل درجات الحرارة (بدون تكييف) بسهولة إلى 70 درجة. القلب يتسارع الآن ، لذا تتعب بسرعة وتشعر بالدوار. يتفاعلون ببطء أكبر مع ما يحدث على الطريق ، كما لو كانوا في حالة سكر. في الحر ، تحدث خمس حوادث أكثر من المعتاد!

يجب أن تهوية جيدة خلال جولات السيارة في الصيف عن طريق فتح النوافذ وسقف السيارة. خذ فترات راحة في الرحلات الطويلة أكثر من المعتاد. ضع ذراعيك ووجهك تحت الماء البارد الجاري في أماكن الراحة. خذ معك ما يكفي من الماء المعدني أو المشروبات المتساوية التوتر أو شاي الفاكهة أو فاكهة الرشاش في الرحلة. إذا أمكن ، قم بالقيادة ليلاً وفي الصباح الباكر.

تناول الطعام بسهولة

في الحرارة العالية ، يجب أن تأكل بخفة وتجنب الدهون ، التي يصعب هضمها من قنابل السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالماء والفيتامينات مثل الفاكهة والعديد من الخضروات مثالية. في البلدان الحارة ، يقسم الناس بالبطيخ.

تنخفض الحرارة في هذا البلد في وقت نضج التوت والأرض والتوت والبروم واللدغة والتوت والكشمش تحتوي على الفيتامينات والمعادن إلى حد كبير ، بما في ذلك تلك التي فقدت عند التعرق. تعتبر عصائر التوت وعصائر التوت وحلويات التوت وأطباق الفاكهة الباردة مع التوت أو سلطات الفاكهة مع التوت مثالية لفصل الصيف.

يمكنك أيضًا "شرب" الطعام: الشوربات وأطباق الفاكهة الباردة رائعة للحرارة! حساء الطماطم Gazpacho البارد هو طبق وطني في إسبانيا لسبب وجيه. يصبح مرق الخضار المليء بالمعادن بسرعة حساء "حقيقي" مع البروكلي والبصل والكرفس والجزر والغداء في الموسم الحار. يجب على كبار السن والمرضى المزمنين تناول الشوربة دافئة وليست ساخنة. ثم لا يستخدم الجسم أي طاقة إضافية لتعويض درجة الحرارة.

يجب أن تأكل الأطباق الباردة الباردة ببطء! على سبيل المثال ، يتم تسخين الآيس كريم في فمك بشكل أفضل قبل البلع.

الأطباق الصيفية الجيدة هي: الطماطم ، الفلفل ، الخيار ، الكوسا ، الخس ، الخس والخس ، الكمثرى ، التفاح ، السفارات ، كرز الكورنيل ، ثمار الكمثرى الصخرية ، زهرة المسنين ، التمر ، فاكهة العاطفة ، المانجو ، البرتقال ، الليمون ، الليمون ، الجريب فروت ، النكتارين. ، الخوخ ، الخوخ ، التين ، الأناناس ، الكاكي ، الرمان ، الكيوي ، الموز ، الحيتان والبندق ، اللوز ، البوري ، البصل الأخضر ، البطيخ ، العنب ، جميع أنواع التوت ، جوز الهند (اللحم مثل العصير واللب) و جميع أنواع الملفوف.

من المهم أيضًا تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من الملح ، على سبيل المثال لحم الخنزير النيء مع أملاح التخليل. لحم الخنزير الدهني والصلصات عالية الدسم وأطباق البطاطا الغنية والنقانق عالية الدسم والأجبان عالية الدسم مناسبة تمامًا.

الملابس المناسبة

في البلدان الحارة ، عادة ما يرتدي الناس قمصانًا وفساتين طويلة الأكمام ، ويقطعون فضفاضة وذات لون فاتح. هذا يمنع تراكم الحرارة. لا يكاد القطن مناسبًا لأنه يمتص العرق. ثم يتجولون بقميص مبلل طوال الوقت. إذا صعدت الرياح ، تصلب العضلات. فسكوزي وتينسل وليوسيل أكثر ملاءمة.

إذا كانت الشمس قوية ، يجب أن تغطي رأسك! لم يتم تصميم قبعة رعاة البقر من الغرب لتبدو ذكورية بشكل خاص ، ولكنها كانت تهدف إلى حماية العمال من ضربة الشمس في حرارة الصيف الحارقة في السهول.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الخارج ، يجب عليك أيضًا حماية رقبتك. يأتي المصطلح الأمريكي "المتخلفون" لبويضات البلد من حقيقة أنه يمكن التعرف على المزارعين الريفيين من خلال رقبتهم ، التي أحرقتها الشمس باللون الأحمر. هذا يشكل خطر الإصابة بسرطان الجلد ، على سبيل المثال.

تجنب الإجهاد البدني

يجب أن تتعامل الدائرة مع الحرارة بما يكفي. إذا كنت الآن تمارس الرياضة بشكل فعال أو تعمل جسديًا في الحرارة ، فأنت تضع ضغطًا إضافيًا عليها. إن أمكن ، قم بتحويل الرياضة إلى الساعات الأولى من الصباح.

اترك الحرارة بالخارج

تهوية الشقة ليلاً وفي الصباح وخفض الستائر أو الستائر خلال النهار. هذا يحافظ على درجة الحرارة في الداخل مقبولة.

تبرد لفترة وجيزة

إذا كنت لا ترقد على بركة المحجر ، فيجب أن تقدم لك الراحة في هذه الأثناء. يمكنك وضع الماء البارد على الساعدين أو غسل قدميك. هذا يضيق الأوعية ويقوي الدورة الدموية مؤقتًا.

استحم باردًا أو فاترًا وليس باردًا مثلجًا. في أسوأ الحالات ، ستنهار الدائرة بخلاف صدمة درجة الحرارة. في الحالات الأخف ، تكون النتيجة على الأقل صداع. على أي حال ، العرق ليس أقل ، بل أكثر.

قلل من تناول الكحول

تفترض إحدى الأطروحات أن حظر الكحول في الإسلام يرجع إلى ظروف الصحراء العربية ، حيث نشأ الدين. في الواقع ، نتائج شرب الكحول أسوأ بكثير في الحرارة منها في درجات الحرارة المعتدلة. يوسع الكحول الأوعية الدموية ، كما أن نظام الدورة الدموية يحتوي على كمية أقل من الدم يحتاجها بشكل عاجل عندما يكون ساخنًا. تعمل الكلية بأقصى سرعة ، وتفقد المزيد من السوائل والمعادن الحيوية. عندما تشرب المشروبات الكحولية على الحرارة ، لا يمتص الجسم السوائل ، ولكنه يفقدها. في المساء ، عندما تنخفض درجات الحرارة ، يمكنك بسهولة شرب كوب من بيرة القمح ، التي تزودك الآن بالعناصر الغذائية المفقودة.

مكيفات الهواء

يجب عدم استخدام أنظمة تكييف الهواء دون انتقاد. إذا ضرب تدفق الهواء الجسم بكامل قوته ، تنقبض العضلات عند هذه النقاط ، ويمكن أن تكون النتيجة البرد - أو تشنج العضلات. إذا ضرب تدفق الهواء العينين ، فقد يكون الصداع نتيجة محتملة أو ملتحمة ملتهبة. إن الناس في البلدان الحارة على دراية بظاهرة "السعال الصيفي" ، عادة نتيجة لأنظمة تكييف الهواء تعمل بكامل طاقتها.

كما هو الحال مع الدش البارد ، يجب ألا يكون الفرق بين درجة الحرارة الخارجية وتكييف الهواء كبيرًا جدًا ، وإلا فستكون الحرارة بلا هوادة!

انتبه للأدوية

إذا كنت تتناول الدواء بانتظام ، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي. هذا صحيح بشكل خاص في الصيف بالنسبة للعوامل التي تخفض ضغط الدم. لأن الحرارة تقلل أيضًا من ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى سقوطك دون مستوى حرج.

مطلوب الحذر مع نبتة سانت جون. ليس بسبب الحرارة نفسها ، ولكن بسبب الشمس. إذا كنت تتناول نبتة العرن المثقوب ، فيجب عليك أن توفر لكريم الشمس حماية أعلى من أشعة الشمس ، وارتداء قبعة الشمس وتجنب الشمس المفتوحة بشكل عام.

النصائح والحيل

الناس من الدول الساخنة يعرفون الكثير من الحيل للتعامل مع الحرارة. هناك أيضًا بعض الأفكار غير التقليدية.

  1. إذا كنت ترتدي حذاء بدون كعب ، يمكنك وضع النعال في الثلاجة طوال الليل. لفترة من الوقت سيكون لديك أقدام باردة خلال النهار.
  2. بغض النظر عما إذا كنت تعمل في الخارج أو في المكتب: ضع عناصر التبريد في الفريزر مسبقًا وخذها معك إلى العمل. بينهما ، ضعها من وقت لآخر على مناطق ساخنة بشكل خاص.
  3. ينام! ليس الإسبان فقط هم الذين يعتنون بالقيلولة ، فالناس في إيران أو المغرب أو مصر يهربون أيضًا من ساعات الحارة بالنوم والنوم. بالطبع ، هذا ينطبق فقط إذا كان ذلك ممكنًا في العمل.
  4. رذاذ! ما هو جيد للنباتات المنزلية الخاصة بك يمكن أيضا استخدامه لنفسك. اسكب الماء البارد في زجاجة رذاذ ورشه على وجهك إذا أصبح لا يطاق مرة أخرى.
  5. الأشياء الجميلة التي تحصل عليها كتذكارات من إسبانيا وإيطاليا ، على سبيل المثال ، لها وظيفة عملية. أنت مروحة الهواء البارد معها. لا تحتاج إلى أي مساحة ويمكنك الحفاظ على البرودة في أي موقف تقريبًا.
  6. ضع ساقيك بينهما! تدفع الحرارة ضغط الدم للأسفل وهذا يمكن أن يجهد الأوردة. للتعويض عن هذه الشكاوى ، استلق على أريكة ، ارفع ساقيك أو قف على أصابع قدميك من وقت لآخر.
  7. اذهب للسباحة أو السباحة! إذا لزم الأمر ، املأ حوض الاستحمام بالماء البارد واجلس فيه.
  8. اذهب في الظل! عندما تكون في الخارج ، اذهب إلى غابة حيث درجات الحرارة أقل. إذا كنت في المدينة ، فانتقل إلى الريف ، حيث تنخفض درجات الحرارة من ثلاث إلى خمس درجات. إذا لم يكن أيًا منهما خيارًا ، فاجلس على الأقل تحت شجرة ذات تاج بارز.
  9. تجنب السيارة قدر الإمكان واجلس على الدراجة بدلاً من ذلك!
  10. غطي السرير بالساتان. هذا يبرد!
  11. افركي الجلد بمكعبات ثلج وضعي أصابعك في ماء مثلج واستخدميها لترطيب المعبد.
  12. علق قطعة قماش مبللة أمام النوافذ المفتوحة عند التهوية. هذا يبرد الهواء الوارد. يمكنك أيضًا لف نفسك بقطعة قماش مبللة.

(د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • K. J. Glitz et al.: العمل تحت الضغط المناخي: الحرارة ، إرشادات S1 ، الجمعية الألمانية للطب المهني والطب البيئي e. (DGAUM) ، (تم الوصول في 20 أغسطس 2019) ، AWMF
  • Y. Aoyagi ، T.M. McLellan ، Roy Shephard: تفاعلات التدريب البدني والتكيف الحراري. الفيزيولوجيا الحرارية لممارسة الرياضة في المناخ الحار ، الطب الرياضي ، (تم الوصول في 20.08.2019) ، PubMed
  • ديفيد تانين: استنفاد الحرارة ، دليل MSD ، (تم الوصول إليه في 20 أغسطس 2019) ، MSD


فيديو: قولوا وداعا لارتفاع الحرارة ونزلات البرد والعديد من الأمراض لو كنت تملك حبة بصل واحدة (شهر اكتوبر 2021).