العلاجات المنزلية

تقنية التنفس - اضطرابات وتهدئة وتقنية


تنفسنا هو عملية معقدة للغاية تشمل العضلات والأعصاب والعظام المختلفة وكذلك الأعضاء الداخلية بخلاف الرئتين. يمكن أن تؤدي العديد من المشاكل الصحية إلى فشل تنفس مزعج أو حتى كامل.

من المهم التركيز على تقنية التنفس الصحيحة والتحقق منها من وقت لآخر. في هذه المقالة سنخبرك ما هو مهم وما هي التدابير التي يجب اتخاذها للحفاظ على تنفس صحي.

التنفس له وظيفتان أساسيتان في الجسم. من ناحية ، يعمل على امتصاص الأكسجين ، الذي يدخل أولاً إلى الرئتين عن طريق استنشاق (إلهام) الهواء ثم يتم إدخاله إلى مجرى الدم عبر الحويصلات الهوائية. الأكسجين مهم من أجل الحفاظ على وظائف أعضاء الجسم ، لأن جميع خلايا الجسم تعتمد على إمدادات مستمرة من الأكسجين.

المهمة الثانية للتنفس هي نقل ثاني أكسيد الكربون من الجسم كمنتج تحلل للأكسجين المستخدم. تتم عملية إزالة ثاني أكسيد الكربون من خلال الزفير وهي لا تقل أهمية عن امتصاص الأكسجين الطازج. لأنه إذا تراكم الكثير من ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، فقد يكون لذلك عواقب وخيمة. بالإضافة إلى الاختلالات المادية في وظائف الدم والقلب والدماغ بشكل خاص في خطر هنا ، وهذا هو السبب في أن مشاكل التنفس على المدى الطويل يمكن أن يكون لها عواقب تهدد الحياة.

يتم التحكم في تنفسنا وتنظيمه من قبل مركز الجهاز التنفسي للدماغ. وهي مجموعة خاصة من الخلايا العصبية ، والتي كانت يشار إليها سابقًا باسم عقد الحياة وتقع في الحبل الشوكي الممتد (النخاع المستطيل). تقيس أجهزة استشعار الدماغ المختلفة هنا ، من بين أمور أخرى ، محتوى ثاني أكسيد الكربون والأكسجين ، ولكن أيضًا قيمة الأس الهيدروجيني في الدم وتبادل المعلومات مع بعضها البعض. إذا تم تجاوز بعض القيم المعيارية - والتي تم تعريفها بدقة شديدة - أو انخفض أدناه ، يتدخل مركز الجهاز التنفسي بطريقة تنظيمية ، على سبيل المثال ، يتيح أنفاس الرئتين تصبح أعمق أو تزيد من تواترها.

التنفس ، مثل النبض وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، هو أحد العلامات الحيوية الأساسية ويشار إليه على أنه السمة المميزة للحياة. سيموت الشخص الذي لا يتنفس دون علاج في غضون بضع دقائق ، حيث أن جميع الأعضاء الحيوية لم تعد مزودة بأكسجين كافٍ وبالتالي يتوقف عاجلاً أم آجلاً عن العمل. وحتى التوقف المؤقت للتنفس ، والذي تم علاجه في الوقت المناسب ، يمكن أن يؤدي بالفعل إلى تلف دائم في الأعضاء. يؤثر هذا بشكل خاص على الدماغ ، والذي يمكن تخفيض أدائه مدى الحياة على مدى فترة معينة من الزمن بدون الأكسجين.

كما ذكر أعلاه ، يتم التحكم في التنفس من خلال مركز التنفس في الدماغ. بعد ذلك ، تكون ميكانيكا الجهاز التنفسي للرئتين نفسها عملية فيزيائية معقدة للغاية ، والتي تعتمد أساسًا على ظروف الضغط المختلفة داخل وخارج الجسم بالإضافة إلى عمليات تقلص العضلات. لهذا الغرض ، يرسل المركز التنفسي أولاً نبضات مقابلة للجهاز العصبي ، الذي ينقل بعد ذلك الإشارات إلى العضلات. تكون عملية التنفس على النحو التالي:

  • الحجاب الحاجز (الحجاب الحاجز) - تتسبب الإشارات العصبية من مركز الجهاز التنفسي في البداية في تقلصات الحجاب الحاجز. يتكون هذا من صفيحة وترية عضلية وهو على شكل قبة ممتدة بين الصدر والبطن. تؤدي انقباضات التنفس أثناء الإلهام إلى حقيقة أن الحجاب الحاجز يغرق إلى أسفل. وهذا يخلق تأثير شفط يمتص الهواء الذي نتنفسه في الرئتين.
  • العضلات الوربية (Musculi intercostales) - لبدء الإلهام ، من الضروري حدوث تقلص متبادل بين الحجاب الحاجز والأجزاء الخارجية للعضلات الوربية. تقلصات العضلات الوربية تسبب زيادة في الأضلاع وبالتالي تمدد في الصدر (الصدر). بما أن أنسجة الرئة ملتصقة بجدار الصدر بواسطة غشاء الجنب ، فإن تمدد الصدر يزيد أيضًا من حجم الرئتين ويخلق ضغطًا سلبيًا في الرئتين. يتبع الهواء الغني بالأكسجين خارج الجسم الآن انخفاض الضغط هذا ويتدفق إلى الرئتين من خلال الأنف و / أو الفم.
  • عضلات الجهاز التنفسي عدد العضلات المساعدة التي تدعم عملية الاستنشاق الموصوفة أعلاه واسع للغاية. تعمل على تكثيف تقلصات العضلات أو إكمالها ويتم توفيرها من خلال أقسام العضلات التالية:
    1. عضلة الصدر الصغيرة (صدرية طفيفة) - قسم العضلات هذا على مستوى الصدر يحاذي الكتفين عند استنشاقه.
    2. خراطة الرأس (العضلة القصية الترقوية الخشائية) - عادة ما تكون خراطة الرأس مسؤولة عن الإمالة الجانبية للرأس. في سياق الإلهام ، من ناحية أخرى ، فإنها بمثابة عضلات خفيفة تمتد لمنطقة الرأس.
    3. رافعات الأضلاع (Musculi levatores) - على عكس ما قد يوحي به الاسم ، فإن رافعات الأضلاع ليست مسؤولة في الواقع عن رفع الأضلاع. وبدلاً من ذلك ، فإنهم يسحبون أجسام العمود الفقري إلى أسفل وبالتالي يتسببون في العمود الفقري المستقيم ، مما يؤدي إلى ارتفاع الأضلاع.
    4. عضلات المنشار (Musculi serrati) - مجموعة عضلية مهمة بشكل خاص ، يقع جزء منها في منطقة أسفل الظهر ، وأخرى في منطقة الضلع الجانبي وثالثة في منطقة الرقبة. المهمة الرئيسية لعضلات السرتي هي المساعدة في توسيع الصدر. يتم تسمية عضلات المنشار المقابلة على النحو التالي:
      • عضلة المنشار الأمامي (serratus anterior)
      • عضلة المنشار العلوي الخلفي (العضلة الفوقية الخلفية)
      • عضلة المنشار السفلية الخلفية
      • عضلات الدرج (Musculi scaleni) - هذه العضلات الهيكلية تنسق حركات الرقبة والجذع أثناء الإلهام
    5. منتصب العمود الفقري (العضلات المنتصبة في العمود الفقري) - مجموعة من العضلات التي تنسق حركة العمود الفقري أثناء الاستنشاق.

    الزفير

    • الحجاب الحاجز (الحجاب الحاجز) - أثناء انتهاء الصلاحية ، تسترخي مجموعات العضلات المتعاقد عليها سابقًا. خلال هذه العملية ، يرتفع الحجاب الحاجز مرة أخرى ، مما يؤدي إلى انخفاض في حجم الرئتين. هذا يخلق ضغطًا زائدًا في الرئتين ، ولهذا السبب ، بمعنى معادلة الضغط ، يتدفق الهواء المستخدم للتنفس والغني بثاني أكسيد الكربون للخارج عبر القصبة الهوائية.
    • عضلات بين الضلوع (عضلات بين الضلوع) - تساعد العضلات الوربية الحجاب الحاجز على الزفير مرة أخرى. كما أنها تسترخي أثناء انتهاء الصلاحية ، بحيث يمكن أن يؤدي انخفاض حجم الصدر إلى انخفاض في حجم الرئتين.
    • مساعدات التنفس وعضلات البطن - كل من عضلات البطن المساعدة والتنفس تشارك فقط إلى حد صغير في حركة انتهاء الصلاحية الفسيولوجية. في هذا الصدد ، لا تتدخل عضلات التنفس الإضافية إلا إذا كانت عملية التنفس تعاني من عجز كبير بسبب الاضطرابات الصحية. في هذه الحالة ، يدعم رفع وخفض جدار الصدر بتقلصاته الخاصة. وينطبق الشيء نفسه على عضلات البطن ، التي لا تتدخل إلا بطريقة داعمة في حالة الزفير الناقص ، تشبه عضلات التنفس المساعدة.

    يأخذ الشخص البالغ السليم من 12 إلى 18 نفسًا في الدقيقة مع عملية تنفس خالية من المتاعب كما هو موضح للتو ، على الرغم من أن هذه العملية عادة ما تكون غير واعية نسبيًا. فقط عندما تكون هناك اضطرابات ندرك مدى اعتمادنا على التنفس بدون إزعاج ومدى سرعة التعامل مع الخوف إذا لم يحدث.

    يمكن أن تؤدي العديد من المشاكل الصحية إلى انحراف عملية التنفس عن تقنية صحية. يمكن أن يؤدي هذا إلى حالة تهدد الحياة للأشخاص المتأثرين في غضون بضع دقائق ، والتي تحدث عادةً

    • ضيق في التنفس،
    • صداع،
    • مشاكل الدورة الدموية ،
    • انخفاض في الأداء ،
    • التعب أو
    • دوخة

    ملحوظ. تكون مشاكل التنفس صعبة بشكل خاص إذا تطورت تدريجيًا ، حيث لا يلاحظ المصابون دائمًا اضطراب التنفس هنا على الفور. محتوى الأكسجين في الدم غير واضح في مثل هذه الحالات ، لكنه ينخفض ​​باستمرار ويمكن أن يسبب بعد ذلك شكاوى مفاجئة وغير متوقعة.

    السبب الذي يجعل الناس لا يتعرفون في الغالب على مشاكل التنفس المتزايدة باستمرار ، من ناحية ، حقيقة أن الجسم يحاول أولاً تعويض نقص طفيف في الأكسجين عن طريق تغيير تقنية التنفس. وبهذه الطريقة ، يتم تجنب القيمة الحرجة في الوقت الحالي ، ولكنها تصبح في وقت لاحق أكثر كثافة. من ناحية أخرى ، يعد التنفس عملية أساسية لدرجة أنه يصعب إدراكها بوعي ، وبالتالي فإن التناقضات لا تحظى في الغالب بالعناية اللازمة.

    أسباب اضطرابات ومشاكل في تقنية التنفس

    نحن نعلم الآن أن تشابك الهياكل المختلفة للعضلات والأعصاب والعظام ضروري للتنفس بدون مشاكل. بعد أن أرسلت الهياكل العصبية لمركز الجهاز التنفسي في الدماغ منبهات إشارة مماثلة إلى عضلات الجهاز التنفسي والعضلات التنفسية ، تبدأ في تقلصات عضلية خاصة ، والتي توسع أو تقلل الهياكل العظمية لجدار الصدر (العمود الفقري والأضلاع والقص). وبهذه الطريقة ، تتمدد الرئتان أو تنقبض ، مما يتيح بدوره التنفس والخروج.

    تقترح هذه الآلية المعقدة أيضًا أن أسباب تقنية التنفس المضطربة يمكن أن تكون متنوعة نسبيًا. للحصول على نظرة عامة مبسطة ، من الأسهل هنا تقسيم حقول السبب إلى الهياكل المعنية ، أي:

    • أمراض أنسجة الرئة ،
    • أمراض الصدر ،
    • اضطرابات العضلات التنفسية ،
    • اضطرابات مركز الجهاز التنفسي.

    أمراض أنسجة الرئة هي السبب الرئيسي

    يمكن أن تتسبب أنسجة الرئة نفسها في حدوث اضطراب في التنفس أو خطأ في التنفس بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب. يحدث هذا عادة عندما يتم تقييد وظيفة الجهاز التنفسي للرئتين بسبب المشاكل الصحية الموجودة. على سبيل المثال ، يمكن أن تلتهب أنسجة الرئة بسبب اختراق مسببات الأمراض أو مسببات الحساسية ، مما يتسبب في تورم الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي وإنتاج كمية مفرطة من الإفراز الالتهابي.

    ونتيجة لذلك ، لم تعد أنسجة الرئة قادرة على إجراء تبادل الغازات الضروري إلى المدى المعتاد. غالبًا ما تكون النتيجة أنفاسًا عميقة غير كافية وبالتالي التنفس الضحل. التنفس اللطيف ، على سبيل المثال بسبب الألم المرتبط بالالتهاب ، ممكن أيضًا ، ثم يتسطح التنفس. الصور السريرية المحتملة المرتبطة بهذه المضاعفات والتي تؤدي في بعض الأحيان إلى اضطراب في الجهاز التنفسي لا تؤثر فقط على الرئتين نفسها ، ولكن يمكن أيضًا أن تهاجر إلى أنسجة الرئة من مناطق أخرى من المسالك الهوائية ، كما توضح النظرة العامة التالية:

    • الربو (الربو) ،
    • سيلان الأنف (التهاب الأنف) ،
    • حمى القش (التهاب الأنف التحسسي) ،
    • التهاب الحلق (التهاب البلعوم) ،
    • التهاب اللوزتين (اللوزتين) ،
    • التهاب الحنجرة (التهاب الحنجرة) ،
    • انفلونزا الصيف (الانفلونزا) ،
    • التهاب رئوي،
    • التهاب القصبات الهوائية.

    يمكن علاج معظم هذه الأمراض الالتهابية تمامًا عن طريق العلاج المضاد في الوقت المناسب ، بحيث يكون التنفس غير الصحيح أو المضطرب مؤقتًا فقط. ومع ذلك ، يمكن أن يتغير أيضًا الهيكل والنسيج النسيجي لأنسجة الرئة إلى الحد الذي يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان دائم للوظيفة وتصبح تقنيات التنفس غير الصحيحة مشكلة دائمة.

    وتشمل أسباب عمليات إعادة البناء هذه السموم البيئية والهباء الجوي السام ، التي يتم استنشاقها على مدى فترة زمنية أطول ، وبالتالي تهاجم بشكل كبير الهياكل النسيجية للرئتين. أمثلة على هذه الملوثات هي النيكوتين ، القطران ، الأسبستوس أو المذيبات الكيميائية. يمكن أن تؤدي العمليات المناعية والجينية أيضًا إلى عمليات إعادة تشكيل مقابلة في أنسجة الرئة. والنتيجة هي الخلايا التي:

    • تتدهور ، كما هو الحال في سرطان الرئة ،
    • لم تعد مرنة بما فيه الكفاية ، مثل التليف ، الأسبست ،
    • تعيق تبادل الغازات ، كما هو الحال في انتفاخ الرئة ،
    • ينتج مخاطًا مفرطًا مثل التليف الكيسي ،
    • تشكل العقيدات النسيجية ، مثل الساركويد ،
    • أو تسبب في تضييق المسالك الهوائية ، كما هو الحال في مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)

    هام: خاصة عندما يتعلق الأمر بالتأثيرات الملوثة التي تسبب مشاكل في الجهاز التنفسي ، غالبًا ما يُذكر فقط استهلاك النيكوتين كسبب محتمل. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض المهن الخطرة ، كما هو الحال في مجال بناء الطرق. العمل مع القطران ، وكذلك البقاء في حركة المرور على الطرق التي تعمل بغازات العادم ، يزيد من خطر حدوث تغييرات مزمنة في أنسجة الرئة بشكل كبير. وينطبق الشيء نفسه على المهن الصناعية حيث يتم استخدام الأبخرة السامة. لذلك من المهم أن يرتدي الأشخاص في المجالات المهنية ذات الصلة دائمًا قناعًا تنفسيًا لحماية أنفسهم من أمراض الجهاز التنفسي الخطيرة وبالتالي صعوبات التنفس المستمرة.

    اضطرابات التنفس وأمراض الصدر

    يمكن أن تتغير غشاء الجنب ، أي بنية الأنسجة التي تلصق أنسجة الرئة بجدار الصدر وبالتالي تمكن الرئتين من التمدد أو الانقباض في المقام الأول ، بسبب المرض وبالتالي تؤدي إلى اضطرابات التنفس. يحدث هذا في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال ، نتيجة للحوادث التي تحدث في منطقة الصدر. في مثل هذه الحالة ، لا تؤدي إصابات الحوادث الخطيرة إلى ندرة تدفق الدم أو الهواء إلى الجوف الجنبي ، وبالتالي تقلل أو تلغي تمامًا الخصائص اللاصقة للغشاء الجنبي. ونتيجة لذلك ، تنهار أنسجة الرئة ولا يمكن أن تتوسع بشكل كامل.

    يمكن أن يحدث حدوث مماثل أيضًا في سياق أمراض الورم ، والالتهاب الشديد جدًا وأمراض القلب ، حيث غالبًا ما يتراكم سائل الأنسجة أو ماء الجرح في الفضاء الجنبي. الصور السريرية النموذجية الثلاث التي تنشأ مع مجموعات الهواء أو السوائل هذه هي:

    • Hematothorax (إذا تراكم الدم في الفضاء الجنبي) ،
    • استرواح الصدر (إذا تراكم الهواء في الفضاء الجنبي) ،
    • الانصباب الجنبي (إذا تراكم الماء في الفضاء الجنبي).

    اضطرابات التنفس الناتجة عن أمراض العضلات والعظام

    أي شخص يعاني من ألم شديد في الظهر قد يلاحظ أن التنفس يمكن أن يكون صعبًا أيضًا. يمكن أن يمنع توتر العضلات في عضلات الظهر وكذلك عضلات البطن والأورام والتنفس دون انقطاع إلى درجة غير معقولة. لكن الأجزاء العظمية من جدار الصدر عرضة أيضًا للفشل ، وبالتالي فهي عرضة للمضاعفات التي تؤثر سلبًا على تقنية التنفس. الأعراض المحتملة هي:

    • الألم العصبي الوربي ،
    • متلازمة أسفل الظهر (المعروفة باسم "ألم الظهر") ،
    • توتر العنق ،
    • مشاكل الكتف ،
    • الأقراص المنفتقة ،
    • كسر العظام أو الأضلاع ،
    • العمليات التنكسية في منطقة العمود الفقري العنقي أو الصدري.

    يجب إيلاء اهتمام خاص للأضلاع الترقوة وعظام الترقوة. يجعلون التنفس صعبًا بسبب آلامهم والقدرة المحدودة المرتبطة بذلك على رفع وخفض الصدر. في حالة كسور الأضلاع وعظام الترقوة ، ينشأ خطر إضافي أيضًا من القرب المباشر لهذه الهياكل العظمية من غشاء الجنب والرئتين. إذا تحولت شظايا العظام نتيجة للسقوط أو الحوادث ، فهناك دائمًا خطر الإصابة بالتهاب رئوي أو ورم دموي ، لأن أطراف العظام من الشظايا المكسورة يمكن أن تخترق غشاء الجنب أو أنسجة الرئة.

    اضطرابات في التنفس بسبب خلل في الأعصاب

    تحدث الاضطرابات العصبية في منطقة الجهاز التنفسي (على سبيل المثال في مركز الجهاز التنفسي للدماغ) خاصة في سياق أمراض الورم أو الحوادث مع إصابة الدماغ الرضية. نتيجة للنزيف الدماغي أو تورم الدماغ (وذمة الدماغ) ، غالبًا ما يكون هناك ضغط مفرط على مركز الجهاز التنفسي ، والذي يتفاعل بعد ذلك مع الأعطال أو حتى الفشل الوظيفي.

    ليس من غير المألوف أن يتم تنبيب وتهوية ضحايا الحوادث بشكل اصطناعي حتى يتورم الدماغ مرة أخرى. يمكن أيضًا أن يصاب المركز التنفسي بالشلل نتيجة للعمليات التنكسية أو المناعية الذاتية في الدماغ والأعصاب الطرفية ، مثل التصلب الجانبي الضموري (ALS) أو الوهن العضلي الوبيل.

    موقف خاص معين في منطقة الأسباب المتعلقة بالأعصاب لتقنية التنفس المضطربة يأخذ الشلل الحاجز. يؤثر هذا على العصب الحاجز (العصب الحجابي) ، الذي يبدأ تقلصات الجهاز التنفسي للعضلات الحجاب الحاجز وينشأ من الحبل الشوكي على مستوى العمود الفقري العنقي. في سياق العمليات التنكسية والأقراص المنفتقة في العمود الفقري العنقي ، ولكن أيضًا نتيجة لأمراض الورم ، يمكن تصور أو الضغط على العصب الحجاب الحاجز ، مما يحد من وظيفته.

    غالبًا ما يكون هناك ضرر أو شلل من جانب واحد فقط للعصب الحجاب الحاجز ، وهذا هو السبب في أن جانبًا واحدًا فقط من الحجاب الحاجز يتأثر بفقدان الوظيفة ولم يعد بإمكانه الانقباض بشكل مناسب. في هذا الصدد ، يؤدي الشلل الأحادي من الحجاب الحاجز إلى ارتفاع الحجاب الحاجز من جانب واحد وغالبًا ما يكون ملحوظًا فقط في اضطرابات التنفس الطفيفة. من ناحية أخرى ، يرتبط الشلل الثنائي في الحجاب الحاجز ، كما يمكن أن يحدث مع الشلل النصفي ، من بين أمور أخرى ، باضطراب كبير في تقنية التنفس.

    بالمناسبة: الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير كبير على الأعصاب المتورطة في التنفس. الأشخاص الذين يتعرضون بشكل دائم لحياة يومية محمومة يميلون أيضًا إلى استخدام تقنية التنفس الخاطئة.

    حالة خاصة: تلف الوضعية

    أحد الأسباب التي تسبب مشاكل في التنفس أكثر وأكثر والتي تؤثر على العضلات والأعصاب وبنى العظام في منطقة الأعضاء التنفسية هو الوضع غير الصحيح. بالطبع ، هناك أمراض وراثية نادرة وإصابات حوادث ، والتي ، بدون تدخل المتضررين ، تسبب وضعية غير صحيحة في منطقة الصدر وبالتالي تجعل التنفس أكثر صعوبة. مشاكل التنفس الوضعي أكثر شيوعًا

    • زيادة الوزن ،
    • عدم ممارسة الرياضة
    • أو وضع جلوس غير صحيح

    المستحق. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز روتيننا العصري عوامل الخطر هذه ، حيث يؤدي الجلوس في وضع معوج (على سبيل المثال من خلال عمل الكمبيوتر) إلى إنتاج المزيد والمزيد من الحالات التي يأخذ فيها المرضى التنفس اللطيف المرتبط بالوضعية. اتجاه خطير لا يمكن نزع فتيله إلا من خلال نمط حياة أكثر وعيًا وضبط ذاتي لموقفك الخاص.

    نصائح لتقنية التنفس الجيدة

    هناك عدد من الإجراءات التي تساعد على تحويل تنفسك إلى روتين صحي أو الحفاظ عليه. الأولوية الأولى هي إيلاء المزيد من الاهتمام لتنفسك والعوامل التي يمكن أن تؤثر عليه. في الختام ، لذلك ، نصائحنا لتحسين تقنية التنفس الشخصي:

    تنفس من خلال الأنف: الحياة اليومية المجهدة ، ولكن السمنة والوضعية غير الصحيحة غالبًا ما تثير التنفس عن طريق الفم. هذا ليس فقط غير صحي لأنه يسمح للهواء غير المفلتر بدخول المسالك الهوائية وبالتالي يتم تعزيز تسلل العوامل المعدية. أظهرت التجربة أن التنفس الذي يتم أخذه عن طريق الفم أقل عمقًا ، بحيث لا يصل الأكسجين الكافي إلى الرئتين على المدى الطويل. لذلك من المهم التنفس بشكل أساسي من خلال الأنف. تقوم الشعيرات الدقيقة الموجودة على الأنف بتصفية الأوساخ والملوثات والجراثيم من الهواء مقدمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدفئة الهواء وترطيبه ، وهو أمر مهم بشكل خاص في درجات الحرارة الباردة والهواء الجاف للتدفئة في الشتاء من أجل منع التهابات الجهاز التنفسي.

    خذ موقفًا صحيًا: من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يجلسون أو يعملون في المواقف بطريقة أخرى أنه من المهم مراجعة وضعهم بانتظام. من أجل منع التنفس اللطيف ، من المنطقي للغاية دمج وحدات الحركة الأصغر في الحياة اليومية وروتين الموقف الخطير (مثل انحناء الظهر الدائم) بشكل معاكس. في وقت فراغك ، تعد الدورات الإضافية مثل اليوجا مساعدة جيدة لتحسين التنفس والوضعية بشكل مستدام.

    تحسين تقنية التنفس من خلال الرياضة: مع كل رياضة بدون استثناء ، التنفس الصحيح مهم أيضًا. تتعلم هذه في وقت مبكر نسبيًا من مدرب أو مدرب مسؤول ، وهذا هو السبب في أن التعليمات المهنية للقادمين الجدد إلى الرياضة موصى بها بشدة في البداية. على المدى الطويل ، التدريب الجيد وتكييف تقنية التنفس الموضحة يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على التنفس اليومي. تلميح خاص في هذا الصدد هو القفز الترامبولين. لا تعمل حركة القفز أو القفز على زيادة التمثيل الغذائي فحسب ، بل تحفز أيضًا الحجاب الحاجز والعضلات والرئتين ، مما يمكن أن يحسن وظائفها. الرياضات الأخرى المفيدة بشكل خاص للتنفس تشمل تدريب الوزن ، وركوب الدراجات ، والمشي الاسكندنافي ، والتمارين الرياضية المائية والسباحة.

    توقف عن العادات اليومية الضارة: بغض النظر عما إذا كان الإجهاد ضارًا بالتنفس أو عادات مثل التدخين: إذا كنت تسعى جاهدًا لتقنية التنفس الصحيحة ، فعليك بالتأكيد فصل نفسك عن هذه العادات. وبدلاً من ذلك ، فإن طقوس التنفس اليومية ، مثل العلاج بالروائح أو حمامات البخار ، منطقية. ينصح أولئك الذين لا يستطيعون الهروب من التأثيرات الضارة للرئتين بسبب عملهم باستخدام حماية الجهاز التنفسي الفعالة ، وعلى المدى الطويل ، ربما يغيرون وظائفهم إذا كان التنفس يعاني بالفعل من ظروف العمل.

    فكر في العلاج بالاعشاب: هناك عدد لا يحصى من الأعشاب التي تساعد بشكل كبير في صعوبات التنفس. على سبيل المثال ، يمكن استخدامها للعلاج بالروائح أو حمامات البخار أو ضخ الساونا أو الشاي ، وعادة بدون مرض تنفسي موجود. كاستثناء ، ينبغي ذكر عشب ما زال يتمتع بسمعة مشكوك فيها حتى الآن. نحن نتحدث عن القنب. في هذا البلد ، الذي لا يزال يتم انتقاده أحيانًا كعقار غير قانوني ، فإن الأدوية في البلدان الأخرى تعمل بالفعل على توحيد معايير التأثيرات العلاجية للزيوت العطرية الموجودة في نبات القنب الهندي. تتفاعل أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والممرات الهوائية المخاطية بشكل خاص للغاية مع الحشيش. وحتى مع سرطان الرئة ، أظهر القنب إمكانات شفاء غير عادية في دراسات مختلفة. ومع ذلك ، فإن تدخين القنب ضار إلى حد ما بالرئتين.

    إذا كنت تفضل تجربة النباتات الطبية الأقل إثارة للجدل من الناحية القانونية ، يوصى بالأعشاب التالية:

    • ألانت ،
    • الكركم،
    • الأوكالبتوس ،
    • حشيشة السعال،
    • البابونج
    • آذان الدب،
    • الرئوية،
    • ميليسا
    • توابل،
    • النعناع
    • حكيم،
    • ريبورت ،
    • جذر عرق السوس،
    • زعتر.
    • انتبه لنظام غذائي واعي: تلعب التغذية السليمة أيضًا دورًا مهمًا في التنفس الصحي. يبدأ هذا بعملية الأكل الفعلية نفسها. لأنه إذا تناولت طعامًا محمومًا ، فأنت تتنفس بشكل غير صحيح ، مما قد يسهم بعد ذلك في روتين تنفس غير صحي. من ناحية أخرى ، فإن قضاء الوقت في تناول الطعام والمضغ بعناية وتقسيم الوجبات جيدًا يدعم أيضًا تقنية التنفس المرغوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع النظام الغذائي الصحي عوامل الخطر مثل السمنة واضطرابات الأعصاب. العناصر الغذائية المهمة التي تدعم بشكل خاص وظيفة الجهاز التنفسي هي:

      • فيتامين أ ،
      • فيتامين ب ،
      • فيتامين سي،
      • المغنيسيوم،
      • السيلينيوم،
      • الزنك ،
      • ألاحماض الدهنية أوميغا -3،
      • مضادات الأكسدة.

      يعتبر التفاح والتوت والفلفل والأسماك والجريب فروت والزنجبيل والثوم والملفوف والفجل والبطيخ والجزر والبرتقال والبصل من الأطعمة الصحية بشكل خاص للرئتين والجهاز التنفسي.

      تحقق من إيقاع التنفس: من الواضح تمامًا أنه لا يمكنك الانتباه إلى التنفس المناسب على مدار الساعة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد في مراقبة إيقاع التنفس مرة واحدة في اليوم على الأقل و "إعادة الضبط" إذا لزم الأمر. التوصية الجيدة هي التنفس بعمق داخل وخارج لمدة خمس دقائق كل يوم. يجب أخذ استراحة صغيرة بعد كل. لا تساعد الآلية على الحفاظ على تقنية التنفس الصحي فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تساعد في تقليل التوتر والاسترخاء. (ma)

      معلومات المؤلف والمصدر

      يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

      ميريام آدم ، باربرا شندوولف لينش

      تضخم:

      • الجمعية الألمانية لطب الجهاز التنفسي والطب التنفسي e.V.: هيكل الجهاز التنفسي لدينا ، DGP
      • سوامي راما ، رودولف بالنتين وآخرون: علم النفس: مقدمة عملية للتنفس ، التنفس الذهني ، Agni Verlag ؛ الطبعة: ترجمة جديدة (23 مايو 2019) وبراناياما ،
      • Dennis Bösch et al.: الرئتين والجهاز التنفسي ، سبرينغر ؛ الطبعة: 2014 (10 أبريل 2014)
      • جوانا شينك: تقنيات التنفس: الاستخدام المستهدف لقوة الأكسجين ، 2019


    فيديو: طبيب بريطاني يقدم تمرينا بسيطا لمصابي فيروس كورونا لمقاومة ضيق التنفس (شهر نوفمبر 2021).