الأعراض

التوتر - الأسباب والأعراض والعلاج


عندما تكون العضلات متوترة

غالبًا ما تشد عضلات الرقبة والكتفين. ينشأ التوتر المؤلم عندما نجهد عضلاتنا كثيرًا ، على سبيل المثال من خلال وضعية معينة على مدى فترة زمنية أطول.

كيف تعمل العضلات؟

نتحرك مع عضلاتنا ونحافظ على الجسم في وضع مستقيم. نتحكم في بعض منهم بوعي - على سبيل المثال على الأطراف ، في الوجه والجزء العلوي من الجسم. من ناحية أخرى ، لا يمكن التحكم في عضلات الأعضاء الداخلية بشكل تعسفي - لسبب وجيه. إذا نسينا تقلص عضلة القلب واسترخائها ، فستكون لدينا مشاكل في القلب في بضع دقائق. كما لن يكون من الممكن أيضًا التحكم طوعيًا في عضلات الأعضاء الضرورية للدورة الدموية والتمثيل الغذائي والوظائف الجنسية والهضم.

يتكون الهيكل الدقيق للعضلات من الأكتين والميوسين اللذين يعملان ضد بعضهما البعض. عندما تنقبض العضلة ، تدفع الهياكل المتعارضة بعضها البعض ، تقصر العضلات الآن وتصبح أكثر سمكًا. عندما ترتخي العضلات ، يتحرك الأكتين والميوسين.

الجهاز العصبي المركزي

يضمن الجهاز العصبي المركزي في الدماغ والحبل الشوكي استرخاء العضلات أو تقلصها. تنقل الأعصاب الإشارات من الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات. هذه الإشارات هي نبضات كهربائية تضع العضلات المعنية في توتر أساسي. يتغير توتر العضلات مع إيقاع الإشارات العصبية.

أسباب العضلات المشدودة

يمكن أن تختلف أسباب توتر العضلات اعتمادًا على العضلات. مع وجود عنق متوتر ، غالبًا ما يرجع ذلك إلى وضع غير مرن على مدى فترة طويلة من الزمن ، على سبيل المثال من خلال العمل على الكمبيوتر المحمول. إذا كنا مخطئين في نومنا ، فهذا يؤدي أيضًا إلى توتر العضلات.

أسباب نفسية

غالبًا ما تتوتر العضلات بسبب الإجهاد النفسي. القلق والتوتر هي ظروف تتطور استجابة للخطر. تؤثر على إشارات الدماغ وكذلك الألم أو الوضع غير الصحيح. مع الخوف الشديد والضغط الشديد ، توتر العضلات. عندما نشعر بالأمان ، استرخ.

عندما نكون متوترين عقليًا ، يتوافق هذا مع رد الفعل على التهديد ، على سبيل المثال من قبل حيوان مفترس ، كما عانى من أسلافنا. للهروب من هذا التهديد ، يعد الدماغ الجسم لوضع الأداء ويزيد من التوتر في العضلات. لكن توتر العضلات يستمر حتى لو لم نتفاعل جسديًا ، كما فعلنا في ماضنا الصياد-الجامع. بسبب التوتر ، يتم تزويد أنسجة العضلات بقليل من الدم ، ولا يتم استنزاف منتجات التمثيل الغذائي وهذا يقلل من مستقبلات الألم: إنه يؤلم.

الإصابات والألم

الألم ليس فقط نتيجة لتوتر العضلات ، بل يمكن أن يكون السبب أيضًا. عندما نشعر بالألم ، تنقبض العضلات في الجزء المقابل من الجسم تلقائيًا وتحمي الجسم من المزيد من الألم والإصابة. رد الفعل هذا ليس الأمثل - مثل الكثير في التطور. هذه هي الطريقة التي تتفاعل بها عضلات العمود الفقري مع انسداد الشكاوى في الظهر. تنقبض العضلات ونحن نتبنى موقفًا منعكسًا لحماية الجزء المؤلم من الجسم. لكن هذا الوضع اللطيف يتسبب في تقلص العضلات الأخرى ، وبالتالي تتوسع آلام التوتر.

الأسباب النموذجية للعضلات المشدودة

السبب الأول لتوتر العضلات لدى الناس اليوم هو قلة التمارين ، سواء من خلال العمل على الكمبيوتر ، أو الرحلات الطويلة بالسيارة أو بالتلفاز. شد العضلات مضمون حتى عندما يكون هناك نقص في التمارين الرياضية نتيجة لقلة الفراش لدى كبار السن والمرضى. غالبًا ما يصاحب عدم ممارسة الرياضة عبء من جانب واحد عندما نجلس على كرسي مكتبي أو نحمل أكياس ثقيلة في أيدينا. وكلما قل تدريب الجهاز العضلي بالكامل ، زادت سرعة توتر العضلات.

المرتبة الخاطئة

غالبًا ما يكون وجود فراش خاطئ في السرير هو سبب توتر العضلات. إذا كانت المرتبة ناعمة للغاية ، يتم شد عضلات الجسم بشكل دائم حتى نتمكن من الاستلقاء بشكل مريح. يمكن أن تؤدي المراتب شديدة الصعوبة أيضًا إلى التوتر لأنها تدفع الجسم إلى وضع معين. إنها نفس المشكلة مثل العمل أمام الشاشة الخلفية المنحنية.

يمكن أن يؤدي النوم على المرتبة الخاطئة إلى الشعور بعدم الراحة على المدى الطويل. بعد كل شيء ، ننام ثلث وقتنا. إذا وضعنا الجسم الآن في وضع خاطئ خلال هذه المرحلة بأكملها ، فسيؤدي ذلك حتمًا إلى زيادة تحميل العضلات. لم تعد العضلات تحصل على ما يكفي من الأكسجين وتتصلب. مع مرتبة مريحة تتكيف مع الجسم ، يمكننا تجنب هذه المشاكل.

المرتبة المناسبة

مع مرتبة جيدة ، يمكنك توزيع وزن جسمك بالتساوي على السطح. لذلك قد لا يكون الوزن في الوضع الجانبي حصريًا على الكتف والورك. تدعم مناطق الاستلقاء المدمجة الجسم وتريحه.

الموقف الخاطئ

عندما تنام على معدتك ، فإنها تفرط في الرقبة. عندما تنام على الساعد المنثني ، فإنك تحمّل كتفيك.

صرير الأسنان

الأشخاص الذين يثبتون أسنانهم لا يقومون فقط بفركهم وإتلاف أطقم أسنانهم. كما أنها تضمن أن صفوف الأسنان لم تعد تتناسب معًا وأن المفصل الصدغي الفكي يعمل بزاوية. شد عضلات الفك. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الجبائر الخاصة المصنوعة من قبل المتخصصين.

مشكلة حضارية

تطور شد العضلات في التطور من منعكس "الضرب أو الركض" في مواجهة الخطر ، عند الصيد أو مواجهة الحيوانات. اتبعت الحركة السريعة شد العضلات. ثم استرخوا مرة أخرى. إذا توقف هذا القتال أو الفرار من الوجود ، يبقى التوتر. لا يتوافق الجلوس في المكتب مع الوظائف التطورية لجسمنا. لذلك ، يجب أن نأخذ فترات راحة في العمل ، على سبيل المثال ، الصعود والنزول على الدرج ، أو أخذ محطة قطار سيرًا على الأقدام أو ممارسة رياضة الجمباز في المكتب.

الأعراض

من الأعراض النموذجية لتوتر العضلات الصداع. حتى أن هناك مصطلح لهذا: صداع التوتر. هنا يمكن أن يكون التوتر إما السبب أو العرض المصاحب. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتسبب التوتر في حدوث توتر في عضلات الرقبة والصداع في نفس الوقت.

تحتوي العضلات المتوترة على نقاط حساسة بشكل خاص للمنبهات. الألم ينتشر من هذه إلى المناطق المحيطة. الألم أثناء التوتر خفيف أو شد. على سبيل المثال ، يمتد الألم من عضلات متوترة في منطقة الرقبة فوق الكتفين إلى العمود الفقري الأوسط ، ولكن يمكن أن يمتد أيضًا إلى الذراعين والساقين. المنطقة التي تؤلمها تشعر بالخدر والخدر. يمكن الشعور بتوتر العضلات كعقدة تحت الجلد. تشمل الأعراض الأخرى التي لا تحدث دائمًا اضطرابات الدورة الدموية في اليدين والقدمين ونوبات الدوخة.

الحذر ألم الذاكرة

يستمر بعض التوتر العضلي لفترات أطول ، إما بسبب الأمراض أو بسبب سببها. هذا ينطبق بشكل خاص على أوضاع النوم غير الصحيحة أو الجلوس المستمر. الألم إشارة مهمة من الجسم. لا يظهر فقط منطقة المشكلة ، ولكنه يشير أيضًا إلى الشفاء: مع القدم المؤلمة ، نتصرف بحذر أكبر وبالتالي نحميها.

لدى الجسم أيضا ذاكرة ألم. إذا استمرت محفزات الألم عند نقطة واحدة لفترة طويلة ، فإن الدماغ يعتاد على الدافع ويطلقه أيضًا دون الزناد الملموس. يمكن أن يكون هذا غير مريح للتوتر: يصبح مزمنًا. كلما استمر الألم ، كلما ازداد سوءًا ، على الرغم من أن سببه لم يتغير. أصبح الجهاز العصبي أكثر حساسية.

ما هي العضلات الأكثر تضررا؟

تتفاعل ثلاث عضلات على وجه الخصوص مع الضغط المستمر والتوتر غير السليم: رافع الكتف والعضلة شبه المنحرفة وعضلة العظام. رافع شفرة الكتف متصل بالأعصاب في مؤخرة الرأس. هذا هو السبب في أن التوتر على الكتف يؤدي إلى الصداع - وهو أحد أكثر أعراض التوتر شيوعًا. يتأثر كل شخص تقريبًا مرة واحدة على الأقل في العمر. يمكن أن ينشأ الألم أيضًا من عضلات الرقبة ، والتي يمكن تحديدها عن طريق التصوير الكهربائي.

ماذا تفعل حيال التوتر؟

إذا كان الألم شديدًا ، فأنت بحاجة إلى علاج طبيعي. يمكنك اتخاذ إجراء ضد العضلات المشدودة إذا لم يكن الألم كبيرًا بعد. إذا كانت لديك مشاكل أقل خطورة ، يمكنك تحديد موعد لممارسة الرياضة في حياتك اليومية. فمن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن باعتدال ، وتوزيعها على مدار الأسبوع بالكامل ، وأحيانًا بشكل مكثف. بدلاً من ذلك ، تخلق الرياضات غير المنتظمة عالية الأداء توترًا عضليًا جديدًا أو تجعل الأعراض الحالية أسوأ.

الاسترخاء في المكتب

يمكنك أيضًا تضمين التدريب على الاسترخاء في العمل المكتبي من أجل حل التوترات الحالية أو منع حدوثها في المقام الأول.

  • حافظ على رأسك مستقيمًا. على الرغم من أن هذا أمر غير معتاد في البداية ، إلا أنه يريح الرقبة.
  • خذ فترات راحة. إذا كنت تعمل على الكمبيوتر لفترة طويلة ، خذ ما لا يقل عن خمس إلى عشر دقائق في الساعة للتحرك ، أو أدر رقبتك ، أو هز ذراعيك وساقيك ، أو تسلق السلالم أو اذهب إلى المخبز إن أمكن.
  • لا تدع نفسك تحت الضغط ، لا من خلال المهمة نفسها ولا من قبل الرؤساء.
  • انتقل إلى الزملاء بدلاً من إرسال رسائل بريد إلكتروني إليهم.
  • ضع مكتبك وأسطح العمل والكمبيوتر المحمول على مستوى العين. ثم يبقى الظهر مستقيما.
  • بين ذلك ، اسحب كتفيك لأعلى وأسقطهما مرة أخرى.
  • ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على رقبتك بانتظام ، مما يعزز الدورة الدموية ويريح العضلات.
  • مارس تمارين القوة - إذا كنت تعاني بالفعل من التوتر ، استهدف هذه العضلات.

الركض والسباحة والتجديف والرقص

الركض يعزز الدورة الدموية واسترخاء عضلات الرقبة. اركض بسهولة دون بذل الجهد. السباحة جيدة بشكل خاص في منع توتر العضلات في الرقبة والظهر والكتفين. يتم تحدي العضلات ، ولكن في نفس الوقت يتم إنقاذها لأن الحركات السريعة تحت الماء بالكاد ممكنة. التجديف هو أفضل تعويض عن عمل الكمبيوتر. تتسبب الحركات المتساوية مع المجاذيف في شد عضلات الذراعين والكتفين والصدر والظهر. الموقف المستقيم أساسي للرقص - مناسب بشكل مثالي لمنع التوتر. يرفعون رؤوسهم ويمدون رقبتهم وجسمهم كله.

التدليك

التدليك يمكن أن يخفف التوتر الحالي. يساعد تطبيق الحرارة أيضًا على إرخاء أجزاء متوترة من الجسم.

طرق العلاج والوقاية الأخرى

  • علاج كنيب بالدشات الدافئة أو الباردة يضمن الدورة الدموية الجيدة.
  • تقنيات التأمل مثل استرخاء العضلات التدريجي تخفف الضغط.
  • الكراسي المريحة ذات المسند الزنبركي تخفف الظهر.
  • تضمن اليوجا أيضًا الدورة الدموية الجيدة في العضلات.

(د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • M. Burnus، V. Steinhardt، V. Benner: العلاقة بين الإجهاد وتوتر العضلات في محطة عمل VDU ، مجلة الوقاية وتعزيز الصحة ، العدد 3/2012
  • ستيفن دي سيلبرشتاين: صداع التوتر ، دليل MSD ، (تم الوصول إليه في 08.08.2019) ، MSD
  • Lyall A. J. Higginson: Body Pain ، دليل MSD ، (تم الوصول إليه في 08.08.2019) ، MSD
  • A. Bayas، R. Gold: المبادئ التشخيصية لأمراض العضلات ، والتقدم في علم الأعصاب · الطب النفسي ، (تم الوصول في 08.08.2019) ، Researchgate
  • D. Heuss وآخرون: التشخيص والتشخيص التفريقي في ألم عضلي ، الجمعية الألمانية لأمراض الأعصاب (DGN) ، (تم الوصول في 08.08.2019) ، DGN


فيديو: الحكيم في بيتك. أسباب القلق والتوتر وطرق تجنبه وعلاجه. الجزء الثاني (سبتمبر 2021).