أخبار

اضطرابات النوم: العلاج السلوكي المعرفي يساعد بشكل فعال


الباحثون: يستفيد من النوم من العلاج السلوكي المعرفي

أظهرت دراسة جديدة أن العلاج السلوكي المعرفي هو وسيلة فعالة لمكافحة اضطرابات النوم المزمنة. يمكن أن تساعد النتائج الجديدة في الحد من استخدام الأدوية.

اضطرابات النوم المزمنة شائعة

يعاني ملايين الأشخاص من اضطرابات النوم المزمنة. من الصعب الحصول على نوم صحي ، خاصة في سن الشيخوخة. أظهرت دراسة جديدة الآن أن العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة فعالة لمكافحة الأرق المزمن.

العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية

أظهرت نتائج الدراسة التي نشرت في مجلة "المجلة البريطانية للممارسة العامة" أن العلاج السلوكي المعرفي كان فعالًا لاضطرابات النوم وأدى إلى تحسن في النوم.

وفقا للمعلومات ، استمر التأثير الإيجابي لعدة أشهر خلال الرعاية اللاحقة.

قال المؤلف المشارك للدكتور "هناك علاج فعال للغاية لا يتطلب دواء". جوديث ديفيدسون من جامعة كوين في كينغستون ، أونتاريو (كندا) ، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة "الجارديان" البريطانية.

للوصول إلى نتائجهم ، فحص الباحثون نتائج 13 دراسة أجريت سابقًا حول توفير العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم في الرعاية الأولية.

وفي بعض الحالات تناول المشاركون أدوية لمساعدتهم على النوم.

أفضل خيار علاج

من المعروف منذ فترة طويلة في هذا البلد أن هذا العلاج موصى به لبعض المرضى الذين يعانون من مشاكل النوم.

على سبيل المثال ، تكتب الرابطة المهنية للأطباء النفسيين الألمان (BVDN) على بوابة المعلومات "أطباء الأعصاب والأطباء النفسيين على الإنترنت":

"خاصة مع الأرق الأساسي أو مع اضطرابات النوم المستمرة في سياق الاضطرابات النفسية ، فإن أفضل طريقة للسيطرة على اضطرابات النوم على المدى الطويل هي العلاج السلوكي المعرفي."

وفقًا لـ BVDN ، "يمكن إجراء ذلك في العيادات الخارجية بالنسبة للغالبية العظمى من المرضى ويتم إجراؤه عادةً في مجموعات صغيرة من أربعة إلى ثمانية مرضى."

حتى أن شركة Barmer للتأمين الصحي تشير إلى موقعها على الإنترنت: "في هذه الأثناء ، يعتبر العلاج السلوكي المعرفي للأرق أفضل خيار علاج لاضطرابات النوم".

استيقظ أقل من نصف ساعة

في الدراسة الكندية ، أظهرت نتائج أربع دراسات معشاة ذات شواهد مع 66 إلى 201 مشاركًا من أعمار مختلطة أن الأشخاص قد ناموا قبل تسعة إلى 30 دقيقة من العلاج السلوكي المعرفي.

بالإضافة إلى ذلك ، تم تقليل وقت الاستيقاظ بعد النوم من 22 إلى 36 دقيقة.

في المقابل ، أولئك الذين لم يتم علاجهم بهذه الطريقة يمكنهم فقط تقليل وقت النوم لمدة تصل إلى أربع دقائق والوقت المستيقظ بعد النوم لمدة أقصاها ثماني دقائق.

وفقا للعلماء ، يبدو أن هناك حاجة إلى أربع إلى ثماني وحدات علاجية لمثل هذه التحسينات.

وجدت دراسة أخرى أنه لم يكن هناك فائدة تذكر في أن يعاني المصابون دورتين فقط.

رحبت الأستاذة هيلين ستوكس لامبارد ، رئيس الكلية الملكية للأطباء العامين ، أكبر كلية ملكية طبية في المملكة المتحدة ، بدراسة الباحثين الكنديين.

قال الخبير: "كان العلاج السلوكي المعرفي المصمم خصيصًا لاضطرابات النوم خيارًا علاجيًا أولًا لبعض الوقت ، ونحن نعلم أن العديد من المرضى وجدوا ذلك مفيدًا".

"لذا من الإيجابي حقًا أن تثبت هذه الدراسة فعاليتها".

تشكل الحبوب المنومة مخاطر

وبحسب "الجارديان" ، فإن حوالي 10 إلى 15 بالمائة من البالغين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة.

ترتبط الحالة بمشكلات صحية مثل الاكتئاب وأحيانًا تؤدي إلى الحوادث.

كما أظهرت الدراسات أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري ، من بين أمور أخرى.

كما تقول الصحيفة ، لا ينصح باستخدام حبوب النوم للاستخدام على المدى الطويل ويمكن أن يكون لها آثار جانبية وتشكل خطر الإدمان.

يوضح بارمر: "ليس هناك فقط خطر الاعتماد - الجسدي والنفسي -".

وقالت شركة التأمين الصحي "إن مساعدات النوم يمكن أن تؤدي أيضا إلى تفاقم اضطرابات النوم وزيادة مدة وتواتر الانقطاعات في اضطرابات التنفس المرتبطة بالتنفس".

و: "يجب على كبار السن على وجه الخصوص توخي الحذر لأن الحبوب المنومة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بانعدام الأمن وزيادة خطر السقوط وإضعاف أداء الدماغ وتسبب السلس."

مساعدة من العلاج الطبيعي

هناك العديد من النباتات الطبية التي لها تأثيرات مهدئة للنوم ومهدئة ، والتي غالبًا ما تكون أيضًا جزءًا من حبوب النوم الطبيعية. ومع ذلك ، من الأفضل استخدام الأعشاب كشاي لمنع إدمان المخدرات والاعتماد الواعي على القوة النقية للأعشاب. تشمل أعشاب النوم الكلاسيكية:

فاليريان ،
الشمرة،
هوب ،
أعشاب Johannis ،
البابونج
النعناع البري ،
لافندر
ميليسا
كلاري حكيم،
زهرة العاطفة
وبلسم الليمون.

بالإضافة إلى استخدامها كأعشاب الشاي ، يمكن أيضًا أخذ النباتات الطبية في شكل قطرات صبغة. حتى التطبيق في مجال الروائح لا يتم استبعاده. على العكس من ذلك ، فإن الروائح العطرية للعديد من النباتات الطبية (مثل زهرة العاطفة) جنبًا إلى جنب مع طقوس النوم الواعية قادرة على إرخاء العقل والروح بشكل أفضل.

ومع ذلك ، يجب دائمًا تناول تناول المكملات العشبية مع الطبيب أولاً - أيضًا لتجنب الآثار الجانبية والتفاعلات.

يوضح بارمر أيضًا: "إجراءات الاسترخاء مثل استرخاء العضلات التدريجي والتدريب الذاتي لا تعد جزءًا من نظافة النوم فحسب ، بل تُستخدم أيضًا في العلاج الاحترافي لاضطرابات النوم." (Ad)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • المجلة البريطانية للممارسة العامة: العلاج السلوكي المعرفي للأرق في الرعاية الأولية: مراجعة منهجية لنتائج النوم ، (الوصول: 30.07.2019) ، المجلة البريطانية للممارسة العامة
  • الجارديان: يمكن أن يعاني مرضى الأرق من العلاج ، تظهر دراسة جديدة ، (تم الوصول في: 30 يوليو 2019) ، الجارديان
  • الرابطة المهنية للأطباء النفسيين الألمان: خيارات العلاج لاضطرابات النوم ، (الوصول: 30.07.2019) ، أطباء الأعصاب والأطباء النفسيين على الإنترنت
  • تأمين بارمر الصحي: اضطرابات النوم - الأشكال والعواقب والعلاج ، (الوصول: 30.07.2019) ، بارمر


فيديو: الأرق وإضطرابات النوم وكيفية علاجها والتخلص منها (سبتمبر 2021).