أخبار

فقدان الوزن: إنقاص الوزن بنجاح من خلال الصيام المتقطع!


فقدان الوزن من خلال الصيام المتقطع؟

يبحث الكثير من الناس عن طرق للحفاظ على وزن صحي أو إنقاص الوزن. وجد الباحثون الآن أن الصيام المتقطع خيار جيد هنا. يتم تقليل الشهية ويساهم الصيام بشكل فعال في فقدان الوزن.

وجدت أحدث دراسة أجرتها جامعة ولاية لويزيانا أن تناول وجبات لفترة محدودة يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة "السمنة" الصادرة باللغة الإنجليزية.

فقط ست ساعات من الطعام في اليوم؟

أثناء الفحص ، تناول المشاركون طعامهم على مدى ست ساعات ، مع تناول آخر وجبة في الساعة 2 مساءً. وقد وجد أن جوع المشاركين تم تقليله وحرق المزيد من الدهون. أظهرت دراسات سابقة أن الصوم يساعد الناس على إنقاص الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحالية إلى أن تناول الطعام لفترة محدودة يساعد بشكل أساسي الأشخاص على تناول كميات أقل.

تناول الطعام المؤقت يقلل من الشهية

شرح مؤلفو الدراسة الحالية أن تنسيق الوجبات مع الإيقاع اليومي لجسمك أو الساعة الداخلية يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لتقليل الشهية وتحسين صحة التمثيل الغذائي. يجد معظم الناس أن الاستراتيجيات التي تهدف إلى تناول الطعام لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه مفيدة للغاية. يمكن للصوم المتقطع أن يحد من الشهية ، مما يجعل الناس يأكلون أقل.

تأثير استهلاك الغذاء المحدود زمنيا

تشير نتائج الدراسة إلى أن مجموعة المشاركين الذين تناولوا الوجبة الأخيرة في الساعة 2 مساءً كان لديهم مستوى جريلين منخفض. ووجد الباحثون أيضًا أن الاستراتيجية الغذائية ساعدت المشاركين على التبديل بين حرق الكربوهيدرات للطاقة وحرق الدهون للطاقة ، على الرغم من أن هذا لم يكن له تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية المحروقة.

يجب أن يكون الهدف هو الغذاء الحدسي

تناول ست ساعات فقط في اليوم هو نسخة متطرفة من الصيام المتقطع. طريقة أخرى شائعة تسمى 16: 8. تصوم لمدة 16 ساعة وتتناول الطعام ثماني ساعات في اليوم. بينما تحتاج إلى أن تكون على دراية بالصيام المتقطع للفترات في البداية ، فإن الهدف النهائي هو عدم التركيز على الوقت من اليوم والصوم ، ولكن ببساطة للتعلم عندما تكون جائعًا حقًا. على سبيل المثال ، في بعض الأيام يمكن أن يبدأ الجوع بعد اثنتي عشرة ساعة ، وفي بعض الأيام قد يستغرق عشرين ساعة. وأوضح الباحثون أن هذا يعتمد على العديد من المتغيرات مثل النوم ومستوى النشاط وتناول السعرات الحرارية على مدار الأسبوع. يجب أن يكون الهدف النهائي خطوة نحو الأكل الحدسي. (مثل)

يمكن العثور على مقالات أكثر إثارة للاهتمام حول هذا الموضوع هنا:

  • الصيام العلاجي
  • الاختراق: الحمية الشبيهة بالصيام يمكنها علاج الالتهابات المزمنة في الأمعاء
  • يمكن أن يساعد الصيام في علاج السرطان

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • إريك رافوسين ، روبي أي بيل ، إليونورا بوجيوجالي ، دانيال إس هسيا ، كورتني إم بيترسون: التغذية المقيدة في وقت مبكر تقلل من الشهية وتزيد من أكسدة الدهون ولكن لا تؤثر على إنفاق الطاقة على البشر في السمنة (الاستعلام: 26.07.2019) ، بدانة



فيديو: تجربتي الحقيقية في إنقاص وزني بالصيام المتقطع بدون عناء (سبتمبر 2021).