فقير

ذراع الفأر - الأسباب والأعراض والعلاج


ذراع الماوس - ما الذي يساعد؟

يمكن أن يؤدي الاستخدام اليومي لأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وغيرها من الأجهزة الإلكترونية الصغيرة إلى ضغط شديد من جانب واحد على الذراعين واليدين. غالبًا ما تكون المفاصل والعضلات والأوتار متوترة - والنتيجة هي ذراع فأر. في معظم الأحيان ، بالكاد تبدأ أعراضه في أن تصبح ملحوظة وتصبح أقوى بشكل متزايد حتى تصل في النهاية إلى ما يسمى بمتلازمة RSI (متلازمة إصابات الإجهاد المتكررة). متلازمة RSI تعني: "إصابات الإجهاد المتكررة". هذه إصابات دقيقة في أنسجة العضلات والأوتار والأعصاب.

الأسباب

يمكن أن يؤثر ذراع الماوس على الأشخاص من جميع الأعمار. غالبًا ما يتأثر الأشخاص الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض السكري بمتلازمة القوة النسبية أكثر من الأشخاص الأصحاء. في عصرنا التكنولوجي ، غالبًا ما نواجه عمليات عمل رتيبة متكررة يمكن أن تسبب الأعراض. يعد الموظفون الذين يعملون على الكمبيوتر ، مثل مصممي الغرافيك ، ومعالجي الكلمات ، والعاملين في المكاتب ، والمبرمجين ، والرساميين المعماريين ، ولكن أيضًا الفنانين مثل عازفي الجيتار وعازفي البيانو من بين مجموعات المخاطر هنا.

تعد الكتابة والنقر والقبض والضغط على المفاتيح مجرد أمثلة قليلة للحركات الرتيبة. هذه تؤدي إلى حمولة زائدة ويمكن أن تنتهي في متلازمة RSI. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون هناك موقف غير صحيح. يعد مكان العمل غير المجهز بشكل مريح أحد الأسباب الرئيسية لذراع الماوس.

إن الوعي الأقل والأقل بجسد المرء وأنظمة الإنذار الطبيعية يعني أن الألم يتم إخفاؤه أو تجاهله بوعي. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يتطور ذراع الفأر المزمن بسرعة. يمكن لنظام الإنذار في الجسم أن يعمل كوظيفة حماية طبيعية ضد الأمراض المزمنة أو التلف الدائم.

عملية الإنشاء

الحمل الأحادي الجانب يسبب تمزقات دقيقة في أنسجة وتر الأوتار. يمكن أن يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى ألم شديد في منطقة الكوع والساعد. يتفاعل الجسم مع هذه الدموع ويحاول إصلاحها. ويصاحب ذلك تغيرات الأنسجة وتضمينها ، والتي يمكن أن تسبب بدورها الألم. تسمى هذه العملية اعتلال الأوتار الطبية ، وهو مرض يصيب الأوتار. إذا تم تجاهل اعتلال الأوتار وظل دون علاج ، يمكن أن تنتشر الإصابة وتصبح ملتهبة وتصبح مزمنة في النهاية ، مما يجعلها إجهادًا دائمًا.

العوامل المؤثرة الأخرى
الأشخاص المصابون ، حيث تم شفاء الأنسجة الممزقة بالفعل ، قد لا يزالون يعانون من الألم إذا تم معالجة النبض عندما تتم معالجة نبضات الألم ونقلها إلى النخاع الشوكي والدماغ. يمكن أن يكون هناك أيضًا اقتران مماثل بين الألم والنقر بالماوس في الدماغ ، بحيث يمكن لعملية النقر وحدها أن تسبب الألم ، على الرغم من عدم وجود أي ضرر بعد ذلك.

الإجهاد والضغط النفسي
الإجهاد في العمل ، على سبيل المثال بسبب ضغط الوقت وعبء العمل الكبير ، يمكن أن يزيد من خطر تطوير ذراع الماوس. يمكن للضغوط النفسية الأخرى مثل عدم الاعتراف ، وتجاهل العمل المنجز أو التنمر أن تسهم أيضًا في تطور هذا المرض.

الأعراض

لا توجد شكوى موحدة مع ذراع الماوس. يمكن أن تحدث الأعراض في مناطق مختلفة مثل الرسغ والإبهام والسبابة واليد والكوع والكتف أو في الذراع بأكملها. غالبًا ما يبلغ المرضى عن ألم سحب أو خفقان. الأعراض النموذجية هي:

  • تشنجات العضلات،
  • تنسيق ضعيف في الذراع واليد ،
  • تورم،
  • ضعف العضلات وضعفها ،
  • يزداد الألم عند الضغط على الذراع ،
  • ألم الإصبع ،
  • خدر،
  • ألم في كامل اليد أو الكوع ،
  • وخز وخز غير مريح ،
  • تهدأ الأعراض عندما يتم إيقاف نشاط التحفيز مؤقتًا ، ولكن يتم استئنافها بسرعة عندما يزداد الضغط من جانب واحد مرة أخرى ،
  • تغفو اليدين.

التشخيص

يتم تشخيص ذراع الفأرة بناءً على التاريخ الطبي للمريض (التاريخ الطبي) والفحص البدني. تعطي مقابلة سوابق الطبيب أدلة مهمة لتصنيف الشكاوى بشكل صحيح. خلال الفحص البدني ، يتم فحص المناطق المصابة من الجسم. إنه يتحقق مما إذا كان الألم يتسبب أو يتفاقم بسبب الضغط. يفحص الطبيب أيضًا المفاصل والعضلات المحيطة بوظائفها وقوتها.

في مرحلة متقدمة ، غالبًا ما يتم إجراء قياسات سرعة التوصيل العصبي (NLG). بهذه الطريقة ، يمكن تمييز متلازمة RSI عن متلازمة النفق الرسغي.

علاج او معاملة

يمكن استخدام علاجات مختلفة لعلاج ذراع الماوس. تلعب التغييرات في الحركات وعلاج الألم دورًا حاسمًا هنا. يهدف علاج الألم إلى جعل المريض خاليًا من الألم تقريبًا للتأكد من أنه لا يفرط في الحمل في المناطق المحيطة الأخرى من خلال وضع دقيق. يمكن أن يساعد تعزيز الدورة الدموية أيضًا في تحسين الأعراض.

للعمل بسرعة
إذا ظهرت الأعراض الأولى لذراع الماوس ، فيجب اتخاذ إجراء سريع حتى لا يكون هناك تطور مزمن. تشمل الإجراءات الأولى ما يلي:

  • تغييرات متكررة في الوضع ،
  • السماح للذراع المصابة بالراحة ،
  • لا تترك يدك بشكل دائم على الماوس.

تسجيل ذراع الماوس

التسجيل الطبي هو طريقة علاج جديدة نسبيًا يتم استخدامها في العديد من المجالات. في التسجيل الطبي ، تم جمع عناصر وتقنيات مختلفة من اليابان وكوريا وألمانيا وهولندا. يتم إرفاق شرائط مرنة إلى المناطق المصابة. نظرًا لخصائصها الفيزيائية وطريقة التطبيق المستهدفة ، فإن هذه الأشرطة لها تأثير محفز ، ومريح ، ويعزز الدورة الدموية على العضلات والمفاصل وكذلك على الجهاز اللمفاوي والجهاز العصبي. تظهر التجربة أن الأشرطة يمكن ارتداؤها لعدة أيام دون التسبب في تهيج الجلد. حرية الحركة ليست مقيدة.

المغلفات
توفر أغطية التبادل (الباردة / الدافئة) تخفيف الألم وتورم المفاصل والأوتار والعضلات المتهيجة. يتم تسريع عملية الشفاء من خلال تخفيف الضغط وتعزيز الدورة الدموية.

العلاج بالتمرين
يتم تحريك الأجزاء المصابة من الجسم في حمامات الحركة الدافئة ، وهذا يريح العضلات ويخفف الألم بشكل طبيعي.

ضمادات اللثة أو الأقواس
غالبًا ما يتم استخدام ما يسمى بضمادات اللثة أو الأقواس في علاج ذراع الفأر. عادة ما يتم وصفها من قبل الطبيب. تحتوي الضمادات والأقواس المختلفة على مواد وتصميمات مختلفة ، وبالتالي يمكن تكييفها مع احتياجات المريض. لاستخدامها ، اسحبها ببساطة فوق ذراعك.

العلاج بالأشعة تحت الحمراء
إن استخدام ضوء الأشعة تحت الحمراء له تأثير مشابه لتأثير العلاج بأحواض التمرين. تسترخي العضلات ، ويخفف الألم من الاسترخاء.

التدليك
التدليك يخفف الأنسجة ، يمكن للعضلات الاسترخاء ويختفي ألم الضغط. من الأفضل القيام بذلك من قبل أخصائي علاج طبيعي من ذوي الخبرة. تظهر تقارير التجارب أن التدليك التايلاندي يمكن أن يوفر الراحة لبعض المرضى.

العلاج النفسي
يمكن أن يكون العلاج النفسي خيارًا ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ذراع فأر مزمن. هنا ، يمكن أن يتعلم المصابون فهم إشارات الجسم بشكل أفضل. يمكن أيضًا تعلم طرق تجنب الإجهاد وتقليل الإجهاد كجزء من العلاج النفسي.

علاج بالمواد الطبيعية

تقدم المعالجة المثلية علاجًا بديلًا لذراع الماوس. من حيث المبدأ ، يجب أن يقرر المعالج المتمرس الوسائل المستخدمة. غالبًا ما يستخدم روتا لعلاج ذراع الماوس. تساعد روتا في إصابات السمحاق والأوتار وكذلك الكدمات والكدمات والخلع.

علاجات الاسترخاء

تُستخدم علاجات الاسترخاء لتقليل التوتر المستهدف من خلال تقنيات التنفس وتمارين التمدد وطرق الاسترخاء الأخرى. التنفس السليم يحرر ويعزز أيضًا عملية إدراك نفسك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، أثبت التنفس المجهري نفسه في الاعتلال الطبيعي.

مكان العمل المريح

أولاً ، يجب تعديل ارتفاع الكرسي ، والمسافة من الشاشة إلى العينين وجميع الظروف ذات الصلة في مكان العمل:

  • يجب أن يكون ارتفاع الكرسي بين 40 و 50 سم ،
  • ارتفاع الطاولة بين 60 و 75 سم ،
  • يجب أن تجلس منتصبا على الكرسي ،
  • يجب ثني الركبة والوركين بحوالي 90 درجة ،
  • يجب أن تكون المسافة بين الرأس والشاشة حوالي 50 سم.

بالإضافة إلى المقعد المناسب ، يجب أيضًا استخدام أدوات مريحة. وتشمل هذه الفئران أو لوحات اللمس على شكل هندسي. يجب أن تكون لوحة المفاتيح أيضًا مريحة ولها ارتفاع عمل مريح ، مما يتيح وضعًا صحيًا ومريحًا للأذرع والكتفين والرأس.

أجهزة الإدخال البديلة
يمكن لأجهزة الإدخال البديلة مثل الماوس الرول منع ذراع الماوس. يتم تشغيل الماوس الرول عبر بكرة مدعومة على قضيب. العملية سلسة وممكنة بيد واحدة أو بكلتا يديه. يتحرك مؤشر الماوس عن طريق تحريك القضيب في الاتجاه المطلوب. على عكس الماوس الكلاسيكي ، لا يمكن تشغيل الماوس الدوار إلا بالأصابع وليس بالذراع بالكامل.

يقدم شريط الأسطوانة بديلاً آخر. هذا يستشعر الحركة من خلال جهاز استشعار بصري. عندما يلمس المستخدم الطرف الجانبي من العصا ، يتم تنشيط المستشعر ويتحرك مؤشر الماوس في الاتجاه المطلوب. تعتبر العملية بديهية ويمكن تعلمها في وقت قصير.

المناخ والإضاءة في الأماكن المغلقة
يجب تجنب المسودات والأيدي الباردة عند العمل على الكمبيوتر. يجب ضمان مناخ الغرفة اللطيف والهواء النقي الكافي من خلال التهوية المنتظمة. في أحسن الأحوال ، يجب أن تكون الإضاءة في وضح النهار. بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام مصابيح ضوء النهار.

سماعة
إذا كنت تجري الكثير من المكالمات ولا تزال تستخدم لوحة المفاتيح أو الماوس ، فيجب عليك استخدام سماعة رأس. وهذا يضمن راحة الرأس ووضعية الجلوس دون تقييد إجراءات العمل.

تمارين ذراع الماوس

من خلال العمل اليومي ، تقصر عضلاتنا وتطور حالة توتر أعلى ، مما قد يحد من الحركة. يمكن أن يؤدي التمدد إلى تقليل توتر العضلات والحفاظ على النطاق الأصلي للحركة أو استعادته. التمارين التالية ليست سوى اقتراحات وينبغي مناقشتها مع معالج.

شد معصميك وساعدك
يرجى إجراء هذه التمارين فقط إذا كنت تشعر بالألم. إذا حدث ألم أثناء التمارين ، يجب عليك إيقاف التمارين.

  1. قف بشكل فضفاض ومستقيم - مع مساحة كافية للأمام ،
  2. الآن تمتد الذراع المصابة إلى الأمام ،
  3. مع تمديد الكوع ، ثني معصمك برفق (المرن) - للقيام بذلك ، أمسك أصابعك باليد الأخرى واسحبها برفق نحو جسمك حتى تشعر بسحب طفيف في الساعد ،
  4. استمر لمدة 20 ثانية وكرر العملية ثلاث إلى خمس مرات.

تمتد الأصابع ، وظهر اليدين والمعصمين
يمكنك القيام بالتمرين التالي للوقاية وإذا كنت تشعر بالفعل بسحب طفيف أو تشعر بالخدر. هنا يمكنك الاسترخاء.

  1. مد أصابع الذراع المصابة إلى الأمام قدر الإمكان ،
  2. الآن قبض يدك في قبضة ، مع الضغط بأصابعك بإحكام ،
  3. ثني قبضة يدك ببطء وبقدر ما تستطيع إلى ساعدك ،
  4. من هذا الوضع ، ثني قبضة يدك ببطء مرة أخرى ،
  5. بعد حوالي 30 ثانية قم بتمديد أصابعك والاسترخاء ،
  6. كرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات.

شد رأسك ورقبتك
يتكون هذا التمرين من أوضاع مختلفة للرأس ، والتي يجب عليك الاحتفاظ بها لمدة عشر ثوانٍ لكل منهما.

  1. قف بشكل فضفاض ، ذراعيك معلقة بشكل فضفاض على جسمك ،
  2. محاذاة رأسك إلى الأمام وتركها معلقة قليلاً ،
  3. أدر رأسك باتجاه الإبط إلى اليسار ، استمر لمدة 10 ثوانٍ ،
  4. الآن أدر رأسك إلى اليمين مرة أخرى مواجهًا للإبط ، استمر لمدة 10 ثوانٍ ،
  5. عد إلى الوضعية 1 والآن مع إمالة وضعك رأسيًا إلى اليسار باتجاه كتفك ، استمر لمدة 10 ثوانٍ
  6. مرة أخرى في الموضع 1 والآن قم بإمالة رأسك إلى اليمين باتجاه كتفك ، استمر لمدة 10 ثوانٍ ،
  7. مرة أخرى إلى الموضع 1 والآن ضع رأسك للخلف وقم بإمالة قليلاً إلى اليمين ،
  8. ثم أعد رأسك من الموضع 1 وقم بإمالة قليلاً إلى اليسار.

لزيادة تأثير التمدد ، يمكنك سحب الذراع المقابلة لأسفل قليلاً في نفس الوقت. كرر هذه التمارين ثلاث مرات.

مدد يد الماوس
هذا هو تمرين مقعد مناسب لليد المستخدمة لتشغيل الماوس:

  1. اتخذ وضعية جلوس مريحة
  2. جعل قبضة والضغط عليه بخفة
  3. ثم افتح يدك عن طريق تحريك أصابعك المرسومة ببطء إلى الخارج ،
  4. كرر هذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات.

(كاليفورنيا ، ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

محرر الدراسات العليا (FH) Volker Blasek ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • بوابة الصحة العامة في النمسا: لإبقاء ذراع الماوس فضفاضًا (الوصول: 29 يوليو 2019) ، gesundheit.gv.at
  • National Health Service UK: نظرة عامة - إصابة الإجهاد المتكررة (RSI) (الوصول: 29.07.2019) ، nhs.uk
  • عيادة كليفلاند: إصابات الإجهاد المتكررة (تم الوصول في: 29 يوليو 2019) ، my.clevelandclinic.org
  • Helliwell P. S. / Taylor، W. J.: إصابات الإجهاد المتكررة ، مجلة الدراسات العليا الطبية ، 2003 ، pmj.bmj.com
  • فان تولدر ، موريتس / مالميفارا ، أنتي / كوز ، بارت: إصابة الإجهاد المتكررة ، لانسيت ، 2007 ، thelancet.com
  • Ruchholtz ، Steffen / Wirtz ، Dieter Christian: أساسيات جراحة العظام والكسور: دورة مكثفة لمزيد من التدريب ، Thieme ، الطبعة الثالثة ، 2019

رموز التصنيف الدولي للأمراض لهذا المرض: رموز M77ICD هي ترميزات صالحة دوليًا للتشخيصات الطبية. يمكنك أن تجد على سبيل المثال في خطابات الطبيب أو على شهادات الإعاقة.


فيديو: الفار عضني ههههه (سبتمبر 2021).