أخبار

لا يكفي شرب الكثير: ما يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة خلال موجة الحر


تمرن في حرارة متعرقة: يجب عليك بالتأكيد اتباع هذه القواعد

انخفضت درجات الحرارة إلى حد ما في معظم المناطق ، ولكن في بعض الأماكن لا تزال أكثر من 30 درجة. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في هذه الحرارة ، يجب عليك بالتأكيد شرب الكثير. لكن هذا وحده لا يكفي. يشرح أخصائي الصحة القواعد التي يجب اتباعها.

يجب أن يقوم القلب والدورة الدموية بعمل إضافي

تسبب موجة الحر الحالية مشاكل لكثير من الناس حتى عندما يكونون في وضع الخمول. ولكن ماذا لو كنت لا تريد الاستغناء عن الرياضة الخاصة بك؟ والحقيقة هي أن القلب والدورة الدموية يجب أن يقوموا بعمل إضافي في درجات الحرارة المرتفعة حتى لا يسخن الجسم. العضلات أقل إمدادًا بالدم ومزودة بالأكسجين والعناصر الغذائية. التدريب في الحرارة مرهق للغاية وأنت منهك بشكل أسرع. أستاذ الطب الرياضي د. يقدم Uwe Tegtbur من كلية الطب في هانوفر (MHH) بعض النصائح في رسالة ستساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك حتى في درجات الحرارة القصوى.

الرياضة الرخيصة في الحرارة

وفقا للأستاذ Tegtbur ، الرياضة مع تدريب التحمل الطويل وتبادل القليل من درجات الحرارة ليست مواتية في هذه الحرارة.

الجمباز واليوغا ، من ناحية أخرى ، هي الأمثل لأن الجسم يتفاعل بشكل جيد للغاية مع مرونة التدريب في درجات الحرارة الدافئة.

يقول الطبيب الرياضي: "اخترق روتينك وافعل شيئًا مختلفًا". "اختر الرياضة حسب الظروف الخارجية. هذا التغيير مفيد أيضًا لصحتنا ".

يجب على المرء أن يفكر دائمًا في مكونات الأداء البدني: ليس فقط التحمل هو المهم ، ولكن أيضًا التعزيز والتنسيق والمرونة.

يجب تجنب الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب (ضعف عضلة القلب) بشكل صحيح وعدم ممارسة أي رياضة هذه الأيام.

استخدم الوقت المناسب من اليوم

من المهم أيضًا استخدام الوقت المناسب من اليوم للتدريب. العوامل الحاسمة هي درجة الحرارة والإشعاع الشمسي وقيمة الأوزون.

إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن رياضة التحمل الخاصة بك ، والتي تعمل فيها بجد وبالتالي تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، يجب عليك بالتأكيد ممارستها في الصباح الباكر.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعود قليلاً ، لذا قم بالجري ببطء ، وركوب دراجة أبطأ. في المساء تكون الشمس أقل لكن درجات الحرارة مرتفعة.

لا تفرط في حمل الأطفال

يقول تيجبور: "لا يمكن للأطفال التحكم في أنفسهم جيدًا ، ولا يجب على المرء أن ينسى ذلك".

ومع ذلك ، عادة ما يكون هناك مشرف أثناء التدريب وهو مدرب مدرب ويضمن أن الأطفال لا يبالغون في العمل بأنفسهم.

اشرب ما يكفي

بشكل عام ، تأكد من أنك تشرب ما يكفي. وفقًا لـ Tegtbur ، يجب أن يكون بالفعل لتر واحد على الأقل من السوائل لكل ساعة تدريب.

الإيقاع الجيد هو شرب حوالي ربع لتر كل ربع ساعة. هام: الاستعداد للشرب بوعي للتدريب. كدراج ، على سبيل المثال ، عن طريق الحصول على زجاجة شرب مع حامل.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون مجرد ماء نقي. لأن الجسم يجب أن يمتص كل شيء يفقده أثناء التعرق.

وهذا يشمل أملاح مثل المنحل بالكهرباء المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. لذا من الأفضل مزج الماء ببعض العصير.

تغذية صحية

تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا. وفقًا للخبير ، يجب أن يكون نظامًا غذائيًا مختلطًا يتم توزيعه جيدًا طوال اليوم.

لا يمكن الحصول على العناصر النادرة والمعادن الهامة إلا من خلال الجمع بين الأطعمة المختلفة.

لذلك يجب أن يكون الجزء الأكثر أهمية من هذا النظام الغذائي المختلط هو الخضار.

الملابس المناسبة والحماية من الشمس

الأستاذ الدكتور توصي Tegtbur بارتداء ملابس خفيفة وغطاء للرأس مثل قبعة أو قطعة قماش. الشعر وحده لا يوفر حماية كافية ضد أشعة الشمس.

بمجرد أن تبدأ في التعرق أثناء التدريب ، تعكس الأملاح على الجلد المزيد من الإشعاع. لذلك ينصح الطبيب - اعتمادًا على نوع البشرة - باستخدام واقي الشمس بعامل حماية من الشمس يتراوح من 30 إلى 50.

ولديه نصيحة أخرى ، خاصة لراكبي الدراجات: إذا قاموا بمسح العرق من الجبهة مع الجزء الخلفي من أيديهم أثناء القيادة ، فإن حماية الجلد على اليدين تختفي بسرعة.

لكن اليدين على وجه الخصوص تتعرض بشكل دائم لأشعة الشمس عند ركوب الدراجات. لذلك يجب ارتداء قفازات ركوب الدراجات. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: 11 خطأ بدائيا في ممارسة التمارين عليك تجنبها (سبتمبر 2021).