أخبار

اشرب كثيرًا وتناول الطعام بشكل صحيح: كيف تحافظ على لياقتك وصحتك رغم الحرارة


لذلك تبقى بصحة جيدة على الرغم من الحرارة

نشرت خدمة الطقس الألمانية (DWD) "تحذيرات من الحرارة" لهذا الأسبوع. يمكن الوصول إلى درجات حرارة تزيد عن 40 درجة في بعض المناطق. الحرارة الشديدة مشكلة لكثير من الناس. يشرح الخبراء كيفية الحصول على لياقة وصحة خلال الموسم الحار.

توقعت سجلات الحرارة

من المتوقع تسجيل سجلات الحرارة في ألمانيا مرة أخرى في الأيام القليلة المقبلة. وحذر البروفيسور بيتر سيفرين الطبيب الفيدرالي في الصليب الأحمر الألماني في رسالة "ارتفاع درجات الحرارة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة." في الأيام الحارة ، لا تحدث أعراض مثل الدوخة والصداع فقط ، ولكن في الحالات القصوى هناك أيضًا خطر الإصابة بضربة شمس. يشرح خبراء الصحة كيفية الحصول على اللياقة من خلال موجة الحر.

ترطيب عالي

عندما ترتفع درجة الحرارة ، يساعد جسم الإنسان نفسه تلقائيًا أولاً: تتوسع الأوعية الدموية في الجلد وبالتالي يمكنها تبديد المزيد من الحرارة إلى الخارج ، كما توضح الجمعية الألمانية لطب العناية المركزة الداخلية وطب الطوارئ (DGIIN) في رسالة.

في نفس الوقت ، تبدأ بالتعرق ، مما يجعل التبريد أكثر كفاءة بفضل التبريد التبخيري.

يوضح البروفيسور د. "نظام التبريد المدمج يعمل تلقائيًا - ولكن له حدود ويجب دعمه في عمله". هانز يورج بوش ، المدير الطبي لمركز الطوارئ في مستشفى جامعة فرايبورغ وأمين صندوق DGIIN.

لأن زيادة تدفق الدم إلى الجلد يضع ضغطًا على الدورة الدموية ؛ مع التعرق ، تضيع المعادن الهامة والسائلة.

يجب تعويض هذه الخسائر: في حين أن توصية الشرب المعتادة تبلغ حوالي 1.5 لتر في اليوم ، فيجب أن تكون على الأقل ضعف الحرارة.

المشروبات المثالية لإرواء عطشك هي الماء أو عصير العصير أو الشاي. يمكن أن يساعد الحساء والمشروبات المتساوية التوتر في تعويض فقد الملح.

يقول بوش: "غالبًا ما يكون لدى كبار السن والأطفال على وجه الخصوص شعور أقل بالعطش ولذلك يجب تشجيعهم على الشرب بوعي".

غالبًا ما يكون هناك مستوى عالٍ من الرطوبة في الإجازة في البلدان الجنوبية. يقول الخبير: "هذا يعني عبئا إضافيا على الجسم".

حافظ على استقرار الدورة الدموية

يحتاج الجسم أيضًا إلى دعم للحفاظ على استقرار الدورة الدموية. قبل كل شيء ، يجب ألا يتعرض نظام القلب والأوعية الدموية لمتطلبات إضافية.

وحذر بوش من أن "الطعام الثقيل والكحول والمشروبات المثلجة والتغيرات السريعة في درجة الحرارة تضع ضغطًا إضافيًا على الدورة الدموية".

لذلك يوصي طبيب الطوارئ بوجبات صغيرة وخفيفة في الحرارة - وحتى لو كان هذا يتعارض مع الحاجة إلى التبريد السريع - المشروبات الفاترة.

بالإضافة إلى ذلك ، وبغض النظر عن الدائرة ، يجب تجنب الاستحمام البارد والقفز المفاجئ في الماء البارد.

يقول الخبير: "التبريد البطيء ، حيث يتم غمر الذراعين والساقين فقط في البداية في الماء ، هو ألطف بكثير".

لا يجب أن تحدث قفزة الحرارة العكسية بسرعة كبيرة أيضًا: إذا قمت بتبريد منزلك أو سيارتك كثيرًا باستخدام تكييف الهواء ، على سبيل المثال ، فإن الحرارة المفاجئة ستأخذك مرتين عندما تخرج.

لذلك يجب أن تكون درجة الحرارة المستهدفة لنظام تكييف الهواء بحد أقصى ست درجات تحت درجة الحرارة الخارجية. إذا كنت بحاجة إلى تبريد إضافي ، يمكنك وضع قطعة قماش مبللة على رقبتك ، على سبيل المثال.

يجب أن تكون النساء الحوامل حذرين بشكل خاص

يجب أن تولي الأمهات الحوامل رعاية خاصة ، لأن الحمل يتسبب في إجهاد الدورة الدموية بالفعل.

يمكن أن تزيد مشاكل الدورة الدموية والتعب والساقين الثقيلة في الأيام الحارة.

الجلد أيضا أكثر حساسية لأشعة الشمس ويميل للبقع. حتى في الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، مثل أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب ، يمكن أن تزداد الحرارة مثل التعب والإرهاق أو حتى عدم انتظام ضربات القلب.

لذلك من المهم أن تبقى في الظل ، وتعامل مع نفسك للراحة ، وتناول الكثير من الطعام ، ورفع ساقيك بين الحين والآخر.

المبدأ الأساسي لجميع الناس هو تعريض أنفسهم للحرارة بأقل قدر ممكن.

توصي Busch "في أي حال ، حاول تجنب شمس منتصف النهار بين الساعة 11 صباحًا و 4 مساءً". يجب أن يلعب الأطفال في المنزل البارد خلال هذا الوقت الذي تكون فيه الحرارة القصوى.

للحفاظ على غرف النوم باردة بشكل خاص ، من المستحسن إبقاء النوافذ والمصاريع مغلقة خلال النهار وتهويتها فقط في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.

يجب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني آخر ، إذا كان ذلك على الإطلاق ، فقط في ساعات برودة اليوم.

ضمان الحماية الكافية من أشعة الشمس

يجب على أي شخص لا يستطيع تجنب قضاء الوقت في الشمس أن يضمن بالتأكيد الحماية الكافية: تعكس الملابس الخفيفة والمتجددة الهواء أشعة الشمس ، وتسمح للهواء بالدوران والحماية من حروق الشمس.

يجب تطبيق مناطق الجلد المكشوفة بعامل حماية من الشمس عالي ؛ تحمي قبعة الشمس فروة الرأس من حروق الشمس وتقلل من خطر الإصابة بضربة الشمس.

يجب على أولئك الذين يتبعون هذه القواعد قضاء أيام حارة بشكل جيد.

ومع ذلك ، يجب أن يكون الجميع على دراية بالعلامات التحذيرية لارتفاع درجة الحرارة: الصداع والنعاس والقيء وضيق التنفس والتشنجات يجب أن تؤخذ على محمل الجد كنذير لضربة الحرارة ويجب الاتصال بالطبيب على الفور.

لأنه: "ضربة الشمس يمكن أن تكون مهددة للحياة" ، يحذر الطبيب الفيدرالي في DRK بيتر سيفرين.

أهم النصائح في الحرارة

لخصت الجمعية الألمانية لطب العناية المركزة الداخلية وطب الطوارئ (DGIIN) أهم خمس نصائح في الطقس الحار:

اشرب كثيرا
حتى في درجات الحرارة المعتدلة ، يجب أن تستهلك 1.5 لتر على الأقل من السائل يوميًا. في الحرارة يجب أن يكون من 3 إلى 4 لترات في اليوم.

وجبات خفيفة
الأطعمة الدهنية التي يصعب هضمها ثقيلة بشكل خاص في المعدة عندما تكون ساخنة وتضع ضغطًا على الدورة الدموية. السلطة والخضروات والفواكه والحساء أفضل للأيام الحارة.

لا تبرد فجأة
حتى إذا كان القفز إلى المسبح البارد يبدو مغريًا - فالتغير المفاجئ في درجة الحرارة يعرض الدائرة لضغط شديد ، بل وأحيانًا خطير. من الأفضل أن تبرد ببطء.

نون مغلق
عند ممارسة الرياضة أو الأنشطة المتعرقة الأخرى ، يجب أن تكون أقصر كثيرًا في الحرارة المرتفعة. انقل الجهد البدني إن أمكن إلى ساعات الصباح أو المساء الباردة.

لا تنس الحماية من أشعة الشمس
ليس فقط الحرارة ، ولكن أيضًا الأشعة فوق البنفسجية خطيرة. إذا لم تتمكن من تجنب شمس منتصف النهار ، يجب عليك ارتداء ملابس خفيفة وخفيفة وقبعة الشمس. يجب أن يذهب استخدام واقية من الشمس دون أن نقول. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.


فيديو: أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيا (سبتمبر 2021).