أخبار

هل لديك مشاكل في النوم؟ ثلاثة من كل أربعة بالغين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم


مشاكل النوم والمشاكل الصحية ذات الصلة

النوم الكافي مهم جدًا لرفاهنا وصحتنا. ومع ذلك ، أظهرت دراسة حديثة أن ثلاثة من كل أربعة بالغين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم الموصى بها في الليلة. هذا يؤدي إلى الكثير من الآثار الصحية السلبية وخسارة كبيرة في نوعية الحياة.

خلص تقرير صادر عن الخدمة الصحية الوطنية (NHS) إلى أن العديد من البالغين ينامون أقل من اللازم. يعاني الأشخاص المتأثرون الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة من ضعف الصحة العقلية والبدنية. يرتبط قلة النوم أيضًا بأمراض مختلفة.

الآثار السلبية لقلة النوم

تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بنقص النوم ، على سبيل المثال ، زيادة خطر الإصابة بالسمنة والنوبات القلبية والسكتات الدماغية والاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم المضطرب إلى بطء أوقات التعافي من الأمراض أو العمليات الحالية. تتماشى البيانات مع المبادئ التوجيهية الحالية لـ NHS ، والتي بموجبها يمكن للحرمان من النوم أن يساهم أيضًا في مرض السكري وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

يجب أن ينام الناس ثماني ساعات في الليلة

توصي NHS بأن يحصل الأشخاص على ثماني ساعات من النوم الصحي كل ليلة. كقاعدة عامة ، إذا استيقظت من التعب في الصباح وترغب في أخذ قيلولة طوال اليوم ، فقد لا يكون لديك قسط كاف من النوم. يجب الآن إعادة تقييم المبادئ التوجيهية الحالية بشأن النوم ومراجعتها إذا لزم الأمر. كخطوة أولى ، ستراجع الحكومة أدلة النوم والصحة. الهدف هو وضع مبادئ توجيهية وطنية واضحة لأوقات النوم اليومية الموصى بها للأشخاص في مختلف الفئات العمرية من أجل زيادة وعي الناس بأهم العوامل في نظافة النوم ، والتي يمكن أن تسهم في النوم الصحي.

نصيحة للحصول على نوم أفضل

تقدم NHS حاليًا التوصيات التالية لمساعدتك على النوم وتحسين نومك: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، والاسترخاء مع حمام دافئ أو موسيقى مهدئة قبل النوم ، وإزالة تلك غير الضرورية في غرفة نومك الأجهزة الإلكترونية والاحتفاظ بما يسمى مذكرات النوم لتحديد مشاكل النوم المحتملة.

زيادة الوزن بسبب قلة النوم

النوم الأقل يمكن أن يعني زيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في اليوم يميلون إلى اكتساب الوزن ولديهم خطر أكبر للإصابة بالوزن الزائد.

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب

بالنظر إلى أن ليلة واحدة بلا نوم يمكن أن تهيج وتتحول إلى مزاج في اليوم التالي ، ليس من المستغرب أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى اضطرابات مزاجية طويلة المدى مثل الاكتئاب والقلق. عندما سُئل عن الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب ، وجد أن معظمهم ينامون أقل من ست ساعات في الليلة.

قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بداء السكري

الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من خمس ساعات في الليلة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بمرض السكري. يبدو أن قلة النوم العميق يمكن أن يؤدي إلى داء السكري من النوع 2 عن طريق تغيير طريقة معالجة الجسم للجلوكوز.

قلة النوم تقلل من الدافع الجنسي

الرجال والنساء الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم رغبة جنسية أقل وعمومًا أقل اهتمامًا بالجنس. يميل الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب تؤدي فيه صعوبات التنفس إلى اضطرابات في النوم ، إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، والذي بدوره يمكن أن يخفض الرغبة الجنسية.

النوم يحمي من أمراض القلب

يبدو أن الحرمان لفترات طويلة من النوم يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم وتركيزات أعلى من بعض علامات الالتهاب ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك.

يزيد النوم من الخصوبة

كما أن الحرمان من النوم من قبل الرجال والنساء أمرًا صعبًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بإنجاب طفل. على ما يبدو ، يمكن أن تسبب اضطرابات النوم المنتظمة مشاكل في الحمل عن طريق تقليل إفراز الهرمونات التناسلية. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

تضخم:

  • لماذا يعتبر قلة النوم ضارًا بصحتك ، NHS (الاستعلام: 14.07.2019) ، NHS


فيديو: كيف تعود للنوم إذا استيقظت بسبب الأرق في منتصف الليل (سبتمبر 2021).