أخبار

الباحث: تدريب القوة يحمي بالتأكيد قلبنا أفضل من تدريب التحمل


لماذا يحمي تدريب القوة القلب

إذا أراد الناس حماية أنفسهم من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن ممارسة التمارين بالأوزان تكون منطقية أكثر من تدريب التحمل لتقليل الدهون القلبية الخطيرة.

وجد أحدث بحث أجرته جامعة كوبنهاجن أن تدريب الوزن يوفر حماية أفضل لأمراض القلب والأوعية الدموية من تمارين التحمل. وقد تم نشر نتائج الدراسة في مجلة JAMA Cardiology الصادرة باللغة الإنجليزية.

تحمي الرياضة بشكل عام من أمراض القلب والأوعية الدموية

في مجموعة صغيرة من المشاركين البدينين ، أدى كلا النوعين من التدريب إلى تقليل دهون القلب بشكل فعال. التمارين ذات الأوزان ، مثل الأثقال مع الدمبل والتمارين مع وزن جسمك مثل تمارين الضغط ، كان لها أكبر تأثير. تم تقليل نوع معين من دهون القلب بنسبة الثلث تقريبًا من خلال برنامج تمرين لمدة ثلاثة أشهر يركز على رفع الأثقال دون تمارين التحمل.

كيف يتم تشغيل أمراض القلب؟

تحدث أمراض القلب في الغالب بسبب تراكم الدهون في الشرايين ، والتي يمكن للناس منعها من خلال النظام الغذائي المحسن وممارسة الرياضة. يموت كل شخص ثالث في العالم بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. وهذا يعادل حوالي 17.9 مليون شخص سنويًا ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

كيف تم تنظيم الدراسة؟

للدراسة ، تم تجنيد 32 شخصا كانوا يعانون من السمنة المفرطة وعدم ممارسة الرياضة ، ولكن ليس لديهم مشاكل في القلب أو مرض السكري. تم تعيين المشاركين بشكل عشوائي في برنامج مدته 12 أسبوعًا والذي تضمن إما تدريب القوة أو تدريب التحمل على دراجة تمرين أو عدم حدوث تغيير في النشاط. خضع جميع المشاركين لتصوير بالرنين المغناطيسي لقلبهم قبل الدراسة وبعدها لفحص نوعين من أنسجة القلب: كتلة الدهون فوق القلب والنسيج الدهني التأموري.

فقط تدريب القوة يقلل من أنسجة الدهون التامور

أدى كلا النوعين من التدريب إلى انخفاض الدهون النخالية مقارنة بعدم التدريب. خفضت رياضة التحمل الأنسجة الدهنية بنسبة 32 في المائة وتمرينات الوزن بنسبة 24 في المائة. ومع ذلك ، أظهرت النتائج أيضًا أن تدريب القوة فقط يؤثر على أنسجة الدهون التامورية. بالمقارنة مع عدم ممارسة التمارين الرياضية ، خفض تدريب الوزن هذه الدهون بنسبة 31 في المائة. لم تحاول الدراسة الجمع بين التحمل وتدريب القوة.

مخاطر الأشكال الخاصة للدهون

كلا شكلي الدهون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من المعروف أن الأنسجة الدهنية النخاعية تسبب تصلب الشرايين عندما تتراكم اللويحات في جدران الشرايين وتحد من تدفق الدم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الأنسجة الدهنية التامورية إلى تصلب الشرايين وأمراض الشريان التاجي ، وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للوفاة في جميع أنحاء العالم. بشكل عام ، تشير النتائج إلى أن تدريب الوزن يبدو متفوقًا على تدريب التحمل ، لأن تدريب القوة يقلل من الدهون التامورية ويحسن اللياقة والقوة ، بينما يحسن تدريب التحمل اللياقة فقط. ومع ذلك ، ارتبطت كلتا طريقتين التدريب بانخفاض الدهون النخالية ، مما يشير إلى أنه يمكن للأشخاص الاستفادة من كلتا طريقتين للتدريب. (مثل)

يمكن العثور على مقالات أكثر إثارة للاهتمام حول هذا الموضوع هنا:

  • بناء العضلات: المزيد من التكرار أو الأوزان العالية أثناء تدريب القوة؟
  • تدريب القوة يحمي الكبد من الأمراض الفتاكة
  • مع القدرة على التحمل والقوة ضد مرض السكري من النوع 2

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • Regitse Højgaard Christensen، Anne-Sophie Wedell-Neergaard، Louise Lang Lehrskov، Grit Elster Legaard، Emma Dorph et al.: تأثير تمارين الأيروبكس والمقاومة على الأنسجة الدهنية القلبية ، في JAMA Cardiology ، JAMA Cardiology



فيديو: HIT WORKOUT - تمارين زيادة القوة الجسم كامل وكسب القدرة على التحمل (سبتمبر 2021).