الأعراض

خياطة جانبية - الأسباب والتدابير المضادة


الخياطة الجانبية: ما الذي يساعد؟

يعلم الجميع هذا: عند الجري أو الجري السريع ، أثناء الركض ، يؤذي الجانب الأيمن و / أو الأيسر من الجسم فجأة ويلسع تحت القوس الساحلي: هذه هي الطريقة التي يشعر بها خياطة الجانب. تُعرف هذه الظاهرة أيضًا بالغرز الجانبية. يتأثر الأشخاص غير المدربين في الغالب ، على الرغم من أن الرياضيين ذوي الخبرة يمكنهم بالطبع الحصول على هذا الألم.

لسوء الحظ ، لا يوجد حتى الآن تفسير علمي دقيق لهذه الشكوى. ومع ذلك ، هناك مؤشرات واضحة وبعض النظريات المتعلقة بها. نظرًا لأن الغرزة الجانبية تختفي سريعًا نسبيًا ، فإنه من الصعب التحقيق في الأسباب.

الحجاب الحاجز

الحجاب الحاجز هو أهم جهاز تنفسي لنا نحن البشر. تقع لوحة وتر العضلات هذه بين الصدر والبطن ولها شكل قبة. عندما تتنفس ، يتقلص الحجاب الحاجز ، مما يزيد من حجم الصدر. يريح عند الزفير. الحجاب الحاجز للتنفس ، مما يعني أن موضعه يتغير اعتمادًا على شدة التنفس.

لأن هذه العضلات مهمة جدًا لتنفسنا ، يتفق العديد من العلماء الآن على أن الحجاب الحاجز يتحمل جزءًا كبيرًا من اللوم عن الغرزة الجانبية.

نظريات مختلفة

توجد نظريات مختلفة لظهور الغرز الجانبية.

  1. عمليه التنفس
    يقول أحدهم ، على سبيل المثال ، أن الشكاوى المفاجئة تنشأ بسبب "التنفس الخاطئ". ربما يعرف الجميع هذا البيان منذ طفولته: "هذا يختفي مرة أخرى. لقد أخطأت في التنفس ". يقال أن الحجاب الحاجز ، وهو أهم عضلة تنفسية ويستخدم حقًا للتنفس ، يُحمَّل أثناء التمرين ، وهو مثقل - ولكن هذا غالبًا ما يعتبر خرافة. ما يتحدث عن الحجاب الحاجز أكثر من السبب هو القول بأن مرحلة الزفير أقصر أثناء المجهود البدني وبالتالي لا يتم تزويد هذه العضلة التنفسية بالأكسجين بشكل كاف. هذه النظرية واضحة جدا. لأنه يساعد أيضًا على الاستنشاق والزفير العميق لإخراج اللدغة الجانبية.
  2. وجبات قبل التمرين
    بشكل عام ، الوجبات الكبيرة قبل التمرين ليست صحية. يجب على الجسم في المقام الأول إمداد العضلات بالدم أثناء التمرين. تبعا لذلك ، فإن الجهاز الهضمي في المرتبة الثانية. بعد وجبة فخمة ، مباشرة قبل التمرين ، العكس هو الصحيح. على الجسم أن يزود الجهاز الهضمي. وهذا يعني أن الحجاب الحاجز لا يتم تزويده بكمية كافية من الدم ، ويحدث ما يسمى بآلام التمدد في الطحال و / أو الكبد ، والتي يُنظر إليها بعد ذلك على أنها غرز جانبية. من ناحية أخرى ، يُناقش أيضًا أنه بعد تناول وجبة فخمة ، يمكن أن يتسبب ارتفاع تدفق الدم إلى الطحال والكبد في إحداث ألم ممتد هناك. كلا الجهازين لهما كبسولات حساسة.
  3. عدم انتظام إيقاع التنفس أثناء الرياضة
    يتأثر المبتدئين عندما يتعلق الأمر بالركض بشكل خاص بالغرزة الجانبية غير السارة. قد يكون هذا بسبب عدم انتظام إيقاع التنفس. يركز الرياضيون فقط على التنفس والخروج بعد عدد معين من الخطوات. عند القيام بذلك ، تقلصات ، والتي يمكن أن تسبب غرز في الجانب.
  4. وضع
    علاوة على ذلك ، يشتبه في أن الوضع غير الصحيح هو محفز للغرز الجانبية. ويقال أن الجزء العلوي من الجسم المنحني أو الأكتاف المتدلية أو الظهر المستدير أو الظهر المجوف مسؤول عن الألم. يؤدي الوضع الضعيف إلى الضغط على البطن وعلى الأعصاب بين الأضلاع. بما أن الأعضاء حساسة للغاية ، يمكن أن تتفاعل مع الألم مع زيادة الضغط.
  5. انتفاخ
    نهج مختلف تمامًا هو نظرية فقاعة الغاز. وهذا يعني أن انتفاخ البطن ، أي الهواء في الأمعاء ، يضغط عليه ، ويوسعه ثم يثير الغرز الجانبية أثناء النشاط البدني.
  6. عضلات البطن المدربة بشكل غير كاف
    نظرية أخرى هي أن عضلات البطن غير كافية للتدريب. إذا لم يتم تدريب عضلات البطن بشكل صحيح ، فقد تشنج أثناء التمرين. وبالتالي فإن الحجاب الحاجز مقيد في حركته ، مما قد يسبب لسعة جانبية.

نصائح لمنع الطعنات الجانبية

فيما يلي بعض النصائح لمنع الغرزة الجانبية المؤلمة.
بالنسبة للمبتدئين ، يتم تطبيق ما يلي: قم بزيادة السرعة ببطء ، ولا تبدأ بأعلى سرعة ، امنح الجسم وقتًا للتعود على الحمل الجديد. لا تلتزم بأي إرشادات خاصة بالتنفس ، ولكن ابحث عن إيقاع تنفسك. التنفس العميق والخروج ، أي أسلوب التنفس الصحيح ، مهم.

يُسمح بوجبة خفيفة صغيرة ، مثل الموز ، قبل الرياضة. ومع ذلك ، يجب أن تكون الوجبة الكبيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. الإفراط في شرب الكحوليات مباشرة قبل الرياضة غير مناسب أيضًا. خذ القليل من الماء معك على المدى الطويل واشرب بعض الرشفات من وقت لآخر.

الموقف الجيد مهم لكل رياضة. كذلك عند الجري أو الركض.
يوصى بالعضلات الأساسية المدربة جيدًا ويجب عدم نسيان الإحماء قبل ممارسة الرياضة.

نصائح للتخلص من اللدغة الجانبية

عند حدوث غرز جانبية ، من المهم التوقف مؤقتًا ، مثل المشي البطيء والتنفس بعمق والخروج. غير وضعيتك. ارفع ذراعيك وأنت تستنشق وتميل للأمام أثناء الزفير. ما هو أسهل أيضًا هو الضغط على اليد في المنطقة المؤلمة. من خلال التدريب المنتظم ، ستفقد الغرز الجانبية نفسها بمرور الوقت.

متى للطبيب

كقاعدة ، تكون الغرز الجانبية غير ضارة تمامًا وتختفي من تلقاء نفسها بسرعة كبيرة ، ومع ذلك ، إذا استمر هذا لفترة أطول على الرغم من انقطاع التدريب وتسبب في ألم غير مريح للغاية ، فيجب استشارة الطبيب. ثم يتم فحص تجويف البطن بحثًا عن حصوات المرارة أو التهاب الزائدة الدودية ، على سبيل المثال. يمكن أن يسبب عسر الهضم أيضًا مثل هذا الألم. يمكن إعطاء الأدوية المضادة للتشنج.

مساعدة من العلاج الطبيعي

إذا كان شخص ما يتنفس بشكل صحيح ، ولا يأكل وجبات الطعام قبل التمرين ويهتم أيضًا بوضعه ولا يزال يعاني من غرز جانبية ، فقد يكون هناك نقص في المغنيسيوم. في هذه الحالة ، يُنصح بإعداد المغنيسيوم المناسب للمتضررين. على سبيل المثال ، ملح Schüßler رقم 7 ، فوسفوريكوم المغنيسيوم ، مفيد أيضًا. هذا هو سكران ما يسمى ب "الساخنة السبع". لهذا ، يتم غلي 10 أقراص بالماء المغلي (حوالي 250 مل) ، يتم تقليب كل شيء بملعقة بلاستيكية وشرب في رشفات. من الناحية المثالية ، قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة.

إذا كان لا يمكن علاج الأعراض ، يمكن إضافة ملح Schüßler رقم 19 Cuprum arsenicosum D6 (قرصين) إلى السبعة الساخنة. يمكن أن يساعد ما يسمى بأعشاب العمارة مثل جذر الزنجبيل وجذر الجنطيانا والفلفل في مشاكل الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى الغرز الجانبية. هذه متوفرة على شكل قطرات أو كمسحوق ومن الأفضل تناولها قبل النشاط البدني. من المفيد أيضًا تقشير منطقة البطن حتى الأقواس الساحلية بزيت المغنيسيوم عالي الجودة ، والمتوفر في الصيدلية. أفضل وقت للقيام بذلك هو قبل الرياضة. (جنوب غرب)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

سوزان واشكي ، د. ميد. أندرياس شيلينغ

تضخم:

  • كريستوف راشكا ، ستيفاني روف: الرياضة والتغذية ، Thieme Verlag ، الطبعة الرابعة ، 2018
  • أطباء باطنة على الشبكة: غرز جانبية - من أين تأتي؟ ، BDI
  • Willibald Pschyrembel: قاموس Pschyrembel السريري ، De Gruyter Verlag ، الطبعة 261 ، 2004


فيديو: ماكينة الخياطة تقطع الخيط او تاكل الخيط فما هو الحل (سبتمبر 2021).