أخبار

يمكن تجنب آلام أسفل الظهر أثناء التمرين


يمكن أن يسبب التمرين آلام أسفل الظهر - كيفية الوقاية

أظهرت الدراسات أن غالبية الألمان دثروا. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى العديد من المشاكل الصحية ، ومن بين أمور أخرى ، يسبب الألم في الجهاز العضلي الهيكلي ، على سبيل المثال على الصليب. لكن الرياضة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى آلام أسفل الظهر. يشرح الخبراء كيف يمكنك الوقاية.

التمرين المنتظم صحي

الرياضة صحية. يمكن أن تساعد جلسات التدريب المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم. تساعدك التمارين الكافية أيضًا على فقدان الوزن وبناء لياقتك. لسوء الحظ ، ومع ذلك ، فإن العديد من الألمان لا يواجهون الوغد الداخلي ولا يتحركون بما فيه الكفاية. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يضرب هذا الصليب. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الرياضة أيضًا آلام أسفل الظهر.

آلام أسفل الظهر الناتجة عن التمرين

في مجتمع اليوم ، فإن عدم ممارسة الرياضة هو "التدخين الجديد" ويؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى ألم في الجهاز العضلي الهيكلي ، على سبيل المثال على الصليب.

لكن جمعية الطب الرياضي لجراحة العظام (GOTS) تشرح في رسالة أن الرياضة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ألم أسفل الظهر إذا لم يتم ملاحظة نقاط مهمة.

يشير الخبراء إلى أنه عند اختيار رياضة فردية ، تجدر الإشارة إلى أنه ليست كل رياضة صحية للجميع.

يمكن للرياضات الشائعة التي تصف تأثيرًا إيجابيًا على آلام أسفل الظهر ، مثل الصخور أو اليوجا أو البيلاتس ، أن تسبب أيضًا شكاوى إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح.

أو حتى إذا لم تؤخذ القيود الميكانيكية الحيوية بسبب الإصابات الموجودة أو التركيب التشريحي الفردي بعين الاعتبار.

و: من حيث المبدأ ، فإن الجرعة أيضًا تجعل السم في الرياضة - (ليس فقط فيما يتعلق بألم أسفل الظهر.

تتأثر النساء في كثير من الأحيان

يؤثر ألم أسفل الظهر على كل فئة عمرية. وفقا ل GOTS ، تتأثر النساء في كثير من الأحيان.

وفقًا للمجتمع ، يمكن أن يأتي الألم من المفصل الأمامي أو القرص الفقري أو المفصل العجزي الحرقفي ، أو يمكن أن يأتي أيضًا من الاضطرابات الوظيفية مثل الانسداد وعدم الاستقرار والاختلالات العضلية.

يوضح Priv.-Doz: "في حالة آلام أسفل الظهر ، لا تتطابق النتائج السريرية والتصوير (الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي) في الغالب ، لأن الاضطرابات الوظيفية على وجه الخصوص لا يمكن تمثيلها في التصوير". دكتور. كارين بيبر من مرسوم فيينا الرياضي.

قال الخبير: "من ناحية ، فإن الرياضيين الذين لديهم تشخيصات عديدة في التصوير لديهم شكاوى طفيفة في بعض الأحيان ، ومن ناحية أخرى ، يأتي الرياضيون الذين لديهم شكاوى ضخمة إلى مكتبي على الرغم من التغييرات الطفيفة في التصوير".

يوضح د. "إن الفحص الدقيق للتدقيق وحالة الحالة بما في ذلك تقنيات الفحص اليدوي يؤديان إلى التشخيص وبالتالي إلى العلاج الصحيح للرياضي". Pever.

يشار إلى التصوير في المقام الأول بعد الصدمة والأعلام الحمراء الأخرى (التحذيرات السريرية).

تقوية العضلات العميقة

وفقًا لـ GOTS ، فإن العضلات العميقة المعززة ضرورية لجميع الرياضات (استقرار القلب ، عضلات القلب).

يمكن تحقيق ذلك من خلال التمارين البسيطة ، مثل تمارين "اللوح الخشبي" والتوازن ، والتي يتم تعلمها كجزء من العلاج الطبيعي ثم يجب إجراؤها بانتظام في المنزل.

نقطة أخرى مهمة في العلاج الطبيعي هي موازنة الاختلالات العضلية بتمارين التمدد والتقوية المناسبة.

بشكل عام ، الرياضات مثل السباحة والرقص والتسلق واليوغا والبيلاتس أو رياضة مشي النورديك صحية بكثافة فردية معتدلة.

ومع ذلك ، فإن الرياضة ذات الأحمال من جانب واحد ومجموعات من حركات الدوران والثني / التمديد ليست صحية.

ومع ذلك ، كما تستنتج GOTS ، فإن الرياضة ككل دائمًا ما تكون خيارًا أكثر من كونها مخاطرة.

المهم هو الملاءمة الفردية ، والدعم الجيد من المدرب و / أو المعالج إذا كان يجب أن يكون أكثر كثافة.

بالإضافة إلى ذلك ، التنفيذ الصحيح والتدابير الوقائية لمنع الإصابات والحمل الزائد ، وبالتالي آلام أسفل الظهر المزعجة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

تضخم:

  • آلام أسفل الظهر في الألعاب الرياضية - نصائح يجب تجنبها


فيديو: تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر (سبتمبر 2021).