أخبار

نصائح الخبراء: التهاب العضلات - كيفية منع وتخفيف!


نصائح لمنع التهاب العضلات

كان لدى الجميع التهاب في العضلات من قبل. وبما أن الجميع يعرف الألم من تجربتهم الخاصة ، فإن لدى معظمهم توصيات سريعة حول كيفية تخفيف الألم. ولكن ليست كل النصائح مفيدة. يشرح الخبراء كيفية تخفيف آلام العضلات وكيفية منعها.

التمرين المنتظم صحي

الرياضة صحية. يمكن أن تساعد جلسات التدريب المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية. تساعدك الرياضة أيضًا على إنقاص الوزن وبناء لياقتك. ومع ذلك ، بعد الجري المكثف بشكل خاص ، تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، لعبة كرة طائرة مضنية أو نزهة جبلية طويلة ، غالبًا ما يحدث ألم العضلات. يشرح خبراء الصحة ما يمكن فعله حيال التهاب العضلات.

ليس نتيجة التحمض

في الماضي ، كان يُفترض في كثير من الأحيان أن الألم في آلام العضلات كان نتيجة للحموضة المفرطة في العضلات ، التي تسببها اللاكتات ، أي أحماض اللاكتيك ، التي يتم إطلاقها من خلال عمل خلايا العضلات.

ولكن كما أوضحت شركة التأمين الصحي HKK على موقعها الإلكتروني ، فقد تم دحض هذه النظرية منذ فترة طويلة.

لأن الكائن الحي يكسر اللاكتات بسرعة في مرحلة الراحة بعد الرياضة. وفقا للخبراء ، فإن نصف العمر حوالي 20 دقيقة. لا تظهر آلام العضلات إلا بعد ساعات - وكما هو معروف ، عادة ما تستمر لعدة أيام.

وقد عادت مستويات اللاكتات منذ فترة طويلة إلى وضعها الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت النظرية صحيحة ، فإن الرياضة ذات تكوين اللاكتات عالي جدًا ، على سبيل المثال في سباق 400 متر ، سيكون لها وجع عضلي قوي بشكل خاص. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال.

في الواقع ، وفقًا لشركة التأمين الصحي ، فقد ثبت عمليًا أن وجع العضلات يحدث غالبًا بشكل خاص بعد تدريب القوة - ويتشكل القليل من اللاكتات في هذه العملية.

كيف تتطور العضلات الملتهبة

وقد رفض الأطباء الرياضيون هذه النظرية منذ فترة طويلة - وهم يفترضون الآن أن العضلات الملتهبة تتطور عندما تمزق ألياف العضلات الفردية.

وفقا للخبراء ، هذه عملية طبيعية تماما. ومع ذلك ، إذا كان عدد الألياف الممزقة أكبر من المعتاد ، فإن الجسم يستجيب عن طريق إثارة تفاعل التهابي لإصلاح الأجزاء المكسورة.

هذا الالتهاب مؤلم للمتضررين.

الاحماء والتمدد ليسا وقائيين

وجع العضلات هو دائمًا نتيجة إرهاق العضلات. إذا كنت ترغب في حماية نفسك من الألم غير السار ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية للقيام بذلك هي من خلال خطة تدريب مناسبة لياقتك الخاصة ، كما يوضح HKK.

يجب أن يبدأ الأشخاص غير المدربين على أفضل وجه بسرعة وتخطط لفترات راحة كافية بين مراحل التدريب حتى يتمكن الجسم من التعود على الإجهاد وتشكيل خلايا عضلية جديدة كافية.

يجب زيادة كثافة التدريب ببطء.

الرأي القائل بأن التمدد قبل التمرين يمكن أن يمنع التهاب العضلات هو الآن شيء من الماضي بين الخبراء. لا توجد دراسات علمية لهذا الافتراض.

لا يمكن منع الأعراض عن طريق الاحماء أيضًا. ومع ذلك ، فإنه لا يزال من المنطقي ، وخاصة لزيادة الحركة.

يحتاج الجسم إلى البروتينات

إذا تم الإمساك بك ، فلن يكون أمام شركة HKK للتأمين الصحي خيار سوى قبول الألم.

ومع ذلك ، يعتقد خبراء آخرون أنه يمكنك مساعدة العضلات قليلاً - بالبروتينات التي يحتاجها الجسم للإصلاح.

في بعض الأحيان يوصى بتناول البروتين قبل ساعتين من جلسة التدريب وساعة بعد التمرين - غرام واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

تشمل مصادر البروتين الجيدة الحليب ومنتجاته.

مصل اللبن الخالي من الدهون ، والذي يحتوي على حوالي 2 بالمائة من البروتين ، مثالي. السمك ، لحم الخنزير العجاف ، البيض أو اللوز هي أيضًا بدائل مناسبة.

عادة لا تكون المساحيق الخاصة أو الأطعمة التي تحتوي على بروتين إضافي ضرورية.

حمام مهدئ

بعض العلاجات المنزلية للعضلات المؤلمة لها تأثير جيد أيضًا. على سبيل المثال ، أثبتت المراهم أو الزيوت التي تحتوي على مواد تعزز الدورة الدموية أو الأعشاب قيمتها.

يوضح HKK أن التدليك غير مناسب للإغاثة. يمكن للحافز الميكانيكي الذي يتم إجراؤه أن يزيد من حدة التشققات ، مما يجعل العضلات المؤلمة أكثر كثافة أو تستمر لفترة أطول.

من المثير للجدل إلى أي مدى تساعد الحمامات الدافئة ، لكن هذا الحمام لا يضر بالجسم الزائد. وحتى إذا لم تستطع استحضار الألم ، فإن لها تأثيرًا مفيدًا على الأقل. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: د سمر العمريطي -علاج إلتهاب وألم العضلات (سبتمبر 2021).