أخبار

الألم والتوتر: الإسعافات الأولية للظهر


هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها منع مشاكل الظهر بشكل فعال

يعاني ملايين الألمان من آلام الظهر بين الحين والآخر. في معظم الحالات ، ترتبط الأعراض بتوتر العضلات. تساعد ممارسة الرياضة على منع الألم. لدى المهنيين الصحيين المزيد من النصائح الوقائية والإجابات على أسئلة الطوارئ.

مشاكل الظهر غالبًا ما تكون عضلية

أصبح ألم الظهر مرضًا منتشرًا منذ فترة طويلة في ألمانيا. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون للأعراض أسباب نفسية أيضًا ، لكن خبراء الصحة يقولون إن أكثر من 80 بالمائة من مشاكل الظهر عضلية. هذا يرجع ، من بين أمور أخرى ، إلى عدم ممارسة الرياضة على نطاق واسع. ينصح الخبراء بعدم الاهتمام بألم أسفل الظهر ، ولكن ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا على منع الانزعاج.

كيف ينشأ آلام الظهر

كما أوضحت شركة التأمين الصحي HKK على موقعها على الإنترنت ، فإن التوترات في عضلات الظهر هي التي تسبب مشاكل في الظهر في معظم الحالات.

غالبًا ما ينشأ توتر العضلات من مواقف أحادية الجانب أو ضيقة ، وحركات غير عادية ، وتمدد مفرط ، وسلالات - ولكن قبل كل شيء نتيجة الإفراط في استخدام العضلات خلال الجلوس الطويل.

ويؤدي الإجهاد أيضًا إلى الإفراط في الاستخدام لأن أعضائنا "مبرمجة" بحيث تزيد العضلات دون وعي من توترها الأساسي في موقف خطير.

لذا يمكننا أن نتفاعل بشكل أسرع - ونهرب على سبيل المثال. يحدث رد الفعل نفسه حتى عندما يكون هناك ضغط نفسي قوي.

الحماية لا تؤدي إلى مزيد من التنقل

ماذا يمكنك أن تفعل بشأن آلام الظهر؟ وفقا لشركة التأمين الصحي ، فمن المنطقي في كثير من الحالات اعتماد نهج الإغاثة. لذا يخف الألم.

ومع ذلك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب ألا يسمح لك الألم بعدم الحركة. لأن الحماية لا تؤدي إلى أن تصبح أكثر مرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد طرق الاسترخاء وتمارين التمدد ، بالإضافة إلى الدفء الذي يريح العضلات ، في تخفيف الألم.

إذا لم تهدأ الأعراض ، يجب استشارة الطبيب كإجراء وقائي.

في بعض الحالات ، راجع الطبيب فورًا

كما يكتب HKK ، يجب استشارة الطبيب على الفور إذا ظهرت الأعراض التالية بالإضافة إلى آلام الظهر: الحمى والشلل والخدر.

ووفقًا للخبراء ، فإن الشيء نفسه ينطبق على آلام الظهر المستقلة تمامًا عن الحركة والألم الذي يحدث بعد وقوع حادث أو سقوط.

والمراهقون تحت سن 20 والأشخاص الذين يعانون من أمراض الروماتيزم الالتهابية أو هشاشة العظام يجب أن يذهبوا إلى الطبيب في حالة الألم الشديد.

نصيحة مهمة من شركة التأمين الصحي: إذا لم يخف الألم بعد ثلاثة أيام على الأكثر ، يجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى الطبيب.

ما هو ألم الظهر؟

ألم الظهر هو ألم شديد ومفاجئ في منطقة أسفل الظهر.

يمكن أن تكون الأسباب متنوعة - وغالبًا ما يصعب العثور عليها في المواقف المحددة. بشكل عام ، ومع ذلك ، يلعب توتر العضلات دورًا في معظم الحالات.

من المهم أن تعرف: عادة ما تكون أعراض ألم الظهر النموذجي ليست قرصًا انفتاقًا.

القرص الغضروفي هو علامة على البلى ، والذي غالبًا ما يكون غير مؤلم في البداية: القرص الفقري ، الذي يقع بين الفقرات وبالتالي يوفر "التعليق" ، يدفع نفسه إلى القناة الشوكية - أي في الفضاء الذي يوجد فيه الحبل الشوكي الأكاذيب.

عرق النسا هو أيضًا أحد الأعراض وليس مرضًا محددًا. يشار إلى آلام الظهر باسم عرق النسا ، الذي يشع من منطقة الورك إلى الساقين.

في ألم عرق النسا ، يتم تهيج جذر واحد أو أكثر من الأعصاب ، المسؤولة عن نقل المعلومات إلى الساقين.

منع الشكاوى

ولكن كيف يمكنك منع آلام الظهر بشكل أفضل؟

وفقًا لـ HKK ، فإن الحركة هي إكسير الحياة لجميع عناصر الظهر.

بدون الاستخدام المنتظم ، يمكن أن تتضخم العظام والعضلات والأربطة. يخرج التفاعل عن المسار ثم ترسل الأعصاب إشارات الألم.

لذلك ، على المدى الطويل ، لا شيء يقدر ألم الظهر بشكل أفضل من ممارسة الرياضة أو الرياضة المنتظمة والمتنوعة.

من حيث المبدأ ، وفقا للخبراء ، كلما زادت الحركة ، كان ذلك أفضل. من الأفضل اختيار الحركة أو الرياضة التي تستمتع بها أكثر.

يجب على الجميع محاولة دمج أكبر قدر ممكن من الحركة في الحياة اليومية ، على سبيل المثال عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الألعاب الرياضية التي لها تأثير تقويمي خاص على الظهر. وتشمل هذه السباحة وتسلق الجبال والمشي في الشمال.

استرخ وقلل التوتر

يمكن أيضًا أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التاي تشي.

هذه التدريبات اللطيفة على الحركة لا تتعلق فقط بالتحرك أكثر ، ولكن أيضًا بالتحرك بشكل مختلف. بشكل أساسي ، تساعد هذه الأساليب على تحسين التنسيق ووعي الجسم.

تمارين معينة تدرب عضلات الظهر بشكل فعال بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب الحركة اللطيف فعال جدًا لتقليل الإجهاد. وكثيرا ما يتجلى الإجهاد في آلام الظهر أيضا.

هناك أيضًا بعض الأشياء التي يجب مراعاتها في العمل اليومي. بعد كل شيء ، يقضي الكثير من الناس معظم يوم عملهم جالسين.

الجلوس الطويل والصلب هو في الواقع وضع غير طبيعي ، ويؤكد على عضلات العمود الفقري والظهر ويجعلك مريضا.

كما يوضح HKK ، يمكن أن يساعد ما يسمى بالجلوس الديناميكي. يمكنك تغيير موضع جلوسك قدر الإمكان.

هذا هو بالضبط ما يدعمه أثاث المكاتب المريح ، على سبيل المثال مع مسند ظهر مرن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام كل فرصة لممارسة الرياضة في البيئة المهنية. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: في العضل. الاسعافات الأولية. 28. الذبحة الصدرية - الازمة القلبية (سبتمبر 2021).