أخبار

فقدان العضلات على مدى 40 عامًا: ما هي الرياضات التي تبقيك أطول لياقة؟


لماذا نفقد العضلات باستمرار من سن 40

حتى منتصف الثلاثينيات ، تم تحقيق أعلى أداء في الرياضة. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يستمر هذا حتى سن الأربعين. ثم ، على أبعد تقدير ، يبدأ هزال العضلات (ساركوبينيا) في البشر. منذ ذلك الحين ، نفقد واحد إلى اثنين في المائة من كتلة عضلاتنا كل عام. تحقق فريق بحث ألماني الآن في أفضل طريقة يمكنك من خلالها مواجهة هذه العملية ، وفي أي رياضات يمكنك أن تظل منتِجًا لفترة أطول.

قام باحثون في جمعية الطب الرياضي لجراحة العظام (GOTS) بالتحقيق في ظاهرة هزال العضلات المرتبط بالعمر ، والذي يؤثر على الجميع منذ سن الأربعين على أقصى تقدير. من سجلات البيانات واسعة النطاق في المسابقات العليا ، بلور الفريق الألعاب الرياضية التي يؤدي فيها الناس بشكل مذهل حتى في الشيخوخة. وقد تم تقديم النتائج مؤخرًا في المؤتمر السنوي الرابع والثلاثين لـ GOTS.

بعض الرياضات أكثر ملاءمة في الشيخوخة

أستاذ د. ميد. هابيل. جورج نيومان متخصص في علوم الرياضة. قام هو وفريقه مؤخرًا بفحص مدى انخفاض الأداء الفسيولوجي مع تقدم العمر والعمليات المسؤولة في المقام الأول عن ذلك. انطلاقا من هذا ، استمد الباحثون الرياضة التي تبقينا لائقين بأطول فترة والتي يمكننا مواكبة حتى في الشيخوخة.

من سن الأربعين تعتبر من العمر من وجهة نظر رياضية

يقول الأستاذ نيومان: "يتم عمل السجلات حتى المنتصف ، وأحيانًا في أواخر الثلاثينيات". بعد ذلك ، يعتبر المرء "قديمًا" من وجهة نظر رياضية. من هذه النقطة ، تبدأ العمليات التي لا يمكن تفاديها من الوضع الحالي للطب. يؤدي الهزال العضلي المرتبط بالعمر إلى متوسط ​​فقد واحد إلى اثنين في المائة في كتلة العضلات سنويًا من حوالي 40 عامًا. غالبًا ما تكون الخسارة أسرع للنساء منها للرجال.

أي العضلات تختفي أسرع؟

ألقى فريق البحث نظرة فاحصة على فقدان العضلات المرتبط بالعمر. تبين أن الألياف العضلية السريعة على وجه الخصوص تختفي أولاً. تُستخدم ألياف العضلات السريعة بشكل أساسي لفترة قصيرة من الوقت بجهد كبير ، على سبيل المثال مع تدريب الوزن بمقاومة عالية وعدد قليل من التكرار. يتم استبدال ألياف العضلات هذه باستمرار برواسب الدهون والأنسجة الضامة مع تقدم العمر. في سن 80 ، لن يتوفر سوى حوالي نصف كتلة العضلات النشطة.

لماذا نفقد العضلات في الشيخوخة؟

لم يتم توضيح الأسباب الدقيقة لفقدان العضلات بشكل قاطع حتى الآن. ومع ذلك ، هناك العديد من النظريات حول هذا الموضوع. كتب فريق GOTS في بيان صحفي "لقد أدرك الباحثون أن ما يسمى التيلوميرات - نقاط النهاية على الكروموسومات - تنخفض مع تقدم العمر". أظهرت البيانات الجديدة من أبحاث التيلومير أن تدريب التحمل فقط يزيد من نشاط التيلومير ويؤثر بشكل إيجابي على طول التيلوميرات. أثبت تدريب القوة أنه غير فعال في هذه المرحلة.

في ألعاب القوى ، كان أداء الناس أطول

البيانات التي تم تحليلها من ميناء رياضي كبير تدعم هذه النظرية. في ماراثون التحمل الرياضي ، نصف الماراثون ، 10000 متر للجري وركوب الدراجات ، حقق النساء والرجال الأكبر سنا نتائج مذهلة. كما كانت العروض عالية نسبيًا لرمي الرمح والقفز الطويل والقفز العالي. تقرير الباحثين عن هندي عمره مائة عام أنهى الماراثون في 8 ساعات و 25 دقيقة. قاد رجل فرنسي متوسط ​​سرعة 22.5 كم / ساعة على دراجة سباق في سن 105.

إما أن تستعمله أو ستخسره

يشدد البروفيسور نيومان على أهمية التدريب في سن الشيخوخة: "الدماغ يأمر العضلات بالتحرك". وبعد ذلك ، يجب على العضلات رعاية عملية التمثيل الغذائي وإمدادات الطاقة والهرمونات والدورة الدموية. لهذا الغرض ، تتواصل العضلات مع الأعضاء الأخرى عبر مواد المراسلة. تسمى هذه المواد رسول myokines. كما اتضح ، يتم تقليل عدد هذه Myokines إلى الحد الأدنى عند عدم استخدام العضلات. ونتيجة لذلك ، تفقد العضلات الكفاءة. هذا ، على سبيل المثال ، هو سبب عدم تمكن رواد الفضاء من الوقوف أو المشي بعد قضاء وقت طويل في الفضاء.

هذه الرياضات مثالية لممارسة رياضة الشيخوخة

يستمد نيومان توصياته لرياضة العمر من النتائج الحالية. ينصح بتشغيل حمل مستمر منخفض الإصابات لمدة 150 دقيقة كل أسبوع. يمكن أن يأخذ ذلك شكل الركض أو المشي في بلدان الشمال أو المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال. بهذه الطريقة ، يمكن الحفاظ على كفاءة العضلات المتبقية لفترة أطول. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: كيفية خسارة الوزن من دون خسارة العضلات (سبتمبر 2021).