أخبار

نصائح لبناء العضلات بنجاح: يتيح العقل - العضلات - الاتصال للعضلات أن تنمو بشكل أكثر فعالية


اتصال العقل بالعضلات: المفهوم الجديد لنمو العضلات الفعال؟

يتم تدريبه لساعات ، ومع ذلك ، بعد النجاح الأولي ، غالبًا ما يعود اكتساب العضلات المطلوب في مرحلة ما. يدرك العديد من الرياضيين ، وخاصة رياضيي القوة ، هذه المشكلة. لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية ضد تمارين القوة المعزولة في هذه الحالات. الآن يجب أن يساعدك مفهوم اللياقة البدنية الذي يسمى "اتصال عضلات العقل". تخلق التمارين المعقدة لكامل الجسم علاقة بين العقل والعضلات تعزز نمو العضلات مرة أخرى.

خبير اللياقة مايك برانك هو محاضر في تدريب القوة والمعدات في الأكاديمية الألمانية المهنية للرياضة والصحة (ديسيبل). إنه مقتنع بأن العديد من رياضيي قوة الهواة يتدربون بشكل غير صحيح. معظم تمارين الدمبل ومعدات اللياقة البدنية تعزل عضلة معينة. وفقا لبرانك ، فإن تمارين العزل هذه لا معنى لها بالنسبة لمعظم الرياضيين الهواة. تمارين الجسم المعقدة التي تبني ما يسمى اتصال عضلات العقل أفضل بكثير. وقد حقق الباحث الرياضي الأمريكي براد جون شونفيلد في هذا التأثير في دراسة.

ما هو اتصال عضلة العقل؟

من خلال التمارين المستهدفة ، يتم إنشاء اتصال عضلي العقل في الجسم. ويقال أن العلاقة بين العقل والعضلات للمساعدة في تعظيم نمو العضلات. يجب تحقيق ذلك من خلال التركيز على العضلات المصابة أثناء التدريب. من خلال الشعور العضلي بوعي ، يجب تحقيق تحفيز أكثر استهدافًا.

مسار الدراسة

في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة ، أكمل 30 رجلاً غير مدرب تدريب القوة على مدى ثمانية أسابيع. بشكل عشوائي ، تم تدريب نصف الأشخاص بعد تدريب بناء العضلات الكلاسيكي ، مع التركيز على زيادة الأوزان المستخدمة. تم تدريب مجموعة ثانية وفقًا لمفهوم الارتباط العضلي للعقل. بدلاً من زيادة الأوزان ، ركزت هذه المجموعة على زيادة استخدام العضلات من خلال التقلص المستهدف.

نتائج مذهلة

بعد ثمانية أسابيع ، تم قياس التغيرات في سمك العضلات في ثني الكوع وفي عضلات الفخذ الرباعي باستخدام الموجات فوق الصوتية. تمكنت المجموعة ، التي عملت وفقًا لمبدأ الاتصال بين العقل والعضلة ، من تحقيق ضعف ما يقرب من ضعف العضلات مثل الأشخاص الذين خضعوا للاختبار الذين أكملوا تدريب بناء العضلات التقليدي. في مجموعة Mind Muscle Connection ، كان نمو العضلات 12.4 بالمائة بعد ثمانية أسابيع. حقق تدريب العضلات الكلاسيكية فقط زيادة متوسط ​​قدرها 6.9 في المئة. توصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن الإنشاء المستهدف لربط عضلة العقل يؤدي إلى تحسن في بناء العضلات.

من الطريق الترابي إلى الطريق السريع

يقارن مايك برانك محترف اللياقة بين مفهوم العلاقة بين العقل والعضلات مع جودة الشوارع. بالنسبة للعضلات غير المستخدمة ، هناك فقط "طرق ترابية" كحلقة وصل بين الدماغ والعضلات. توسع وصلة العقل العضلي هذا الطريق إلى الطريق السريع. ينصح بالتركيز على العضلات في كل تمرين عضلي. يجب أن تؤدي العضلات بوعي إلى الإرهاق. بالطبع ، تلعب التغذية أيضًا دورًا مركزيًا في بناء العضلات. لمزيد من المعلومات ، اقرأ المقال: هذه هي أفضل 10 أغذية لبناء العضلات الصحية والسريعة. لعشاق الرياضة القوية الذين بلغوا سنًا معينة وما زالوا مهتمين ببناء العضلات ، اقرأ هذا المقال: الخبراء: بناء العضلات من 40 عامًا؟ هذه هي الطريقة التي يعمل بها نمو العضلات حتى في سن متقدمة. (ف ب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: الحكيم في بيتك. حكاية بطل من حديد. كيفية بناء عضلات بدون مكملات غذائية (ديسمبر 2021).