أخبار

فقدان الوزن: مع هذه الأطعمة الخمسة ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليس لديها فرصة


النظام الغذائي: أفضل 5 أطعمة للشهية

تنذر جمعية التغذية الألمانية (DGE) ناقوس الخطر: المزيد والمزيد من الألمان يعانون من زيادة الوزن. وفقا لدراسة حديثة ، 59 ٪ من الرجال و 37 ٪ من النساء يعانون من زيادة الوزن. وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل داء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. كل شخص متضرر يرغب في إنقاص الوزن. لكن معظمهم يفشلون بسبب الرغبة الشديدة والجوع المستمر. ومع ذلك ، يمكن لهذه الأطعمة الخمسة كبح الجوع وجعل فقدان الوزن أسهل.

مع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة أو الدهنية ، يرغب الجسم عادة في أن يشير لنا إلى نقص المواد الغذائية. إن محاولة تحمل مثل هذا الهجوم فكرة سيئة: ونادرا ما تعمل وتؤثر على الرفاهية. نصبح سريع الانفعال والتعب. غالبًا ما يكون الجوع موجودًا بعد وقت قصير من تناول الوجبة. لا يجب أن يكون! لأنه حتى لو كنا أكثر جوعًا في بعض الأيام من غيرها: بعض الأطعمة تملأك لفترة أطول. نقدم لكم الحشوات الخمس الأكثر فاعلية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي!

1. البيض

ليس من دون سبب أن البيضة هي الرقم الأول المطلق للحشو الصحي! إن خصائص بيضة الدجاج مثالية ببساطة لفقدان الوزن: فهي غنية بالمغذيات ، منخفضة السعرات الحرارية ولها أعلى قيمة بيولوجية لجميع الأطعمة ، أي أعلى كفاءة في تحويل بروتين الطعام إلى بروتين الجسم.

وينتج عن ذلك أيضًا الأداء الجيد في مؤشر التشبع. 240 سعرة حرارية من البيض تحافظ على امتلاءك لمرة ونصف مرة بنفس المقدار من السعرات الحرارية في الخبز الأبيض. بما أن البيضة تحتوي على 78 سعرة حرارية فقط ، فلا يمكنك تناول الكثير من البيض. إذا كنت تفكر في مستوى الكوليسترول لديك ، فلا تقلق! على عكس العديد من التحذيرات ، لا يسبب البيض ارتفاع نسبة الكوليسترول. بل على العكس: إن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يخفض المستوى. والبيض أمر حتمي!

2. الأفوكادو

إذا نظرت إلى القيم الغذائية للأفوكادو ، فقد تندهش من أن الفاكهة ، التي تنتمي عن طريق الخطأ ، مدرجة هنا. لأنه يحتوي على الكثير من الدهون وغني بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، فهذه الأحماض الدهنية غير المشبعة في الغالب ، والتي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار وبالتالي تسهيل تفكك رواسب الدهون المزعجة. يتأثر مستوى الأنسولين بشكل إيجابي. الأفوكادو مليء بالفيتامينات والمعادن.
محتوى الطاقة العالي له تأثير إيجابي على تأثير التشبع. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الأفوكادو يبقون ممتلئين لفترة أطول من الوجبة الخالية من الأفوكادو. بالطبع ، لا تفقد الوزن عند تناول الكثير من الأفوكادو. الشيء المهم هو استبدال الطعام غير الصحي بالأفوكادو.

3. بذور الكتان

بذور الكتان هي قنابل ألياف صحية وبالتالي تدعم عملية الهضم الصحية. على عكس الأطعمة الأخرى ، تبقى في القولون لفترة طويلة بشكل خاص ، وتمتص الماء وتورم هناك. ونتيجة لذلك ، تناول الأشخاص الذين تلقوا مخفوق بذور الكتان 30 بالمائة أقل من أولئك الذين شربوا مخفوقهم مباشرة. يتم ضبط التشبع بشكل أسرع ويستمر لفترة أطول.

كما هو الحال مع جميع الأطعمة ، احرص على عدم النظر إلى الحبيبات الصغيرة كعلاج معجزة عليك استهلاكه بانتظام لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن لبذور الكتان أن تجعل فقدان الوزن أسهل بكثير مع اتباع نظام غذائي صحي.

4. الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على هرمون اللبتين. هذا يحفز الطعم اللاذع قليلاً ويزيد التشبع. لا تحتوي الدرنة تقريبًا على سعرات حرارية. ولكن هناك الكثير من فيتامين ج ، الذي يحفز الدورة الدموية ويقوي جهاز المناعة ويعزز الدورة الدموية.

نصيحة: اشرب الماء مع بعض شرائح الزنجبيل وقليل من الليمون بين الوجبات! إذا سكب الماء المغلي على الشرائح ، يتم تكثيف الطعم وتأثير الحشو. كما أن المشروب له تأثير منشط وهو منبه حقيقي!

5. الفلفل الحار

أثبت العنصر الفعال المكون من الكابسيسين الموجود في القرون الساخنة أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والدهنية. كما تحفز الحدة عملية التمثيل الغذائي ، وتزيد من استهلاك السعرات الحرارية وتثبت مستوى السكر في الدم. أولئك الذين يستطيعون تحمل الأطباق الحارة يقدمون خدمة حقيقية لجسمهم من خلال تناول الفلفل الحار!

المزيد من النصائح لفقدان الوزن

ومع ذلك ، تعد المناهج الأخرى أيضًا بدعم فقدان الوزن ويجب على الجميع في نهاية المطاف اكتشاف أفضل خيار لأنفسهم. يمكن العثور على نظرة عامة مفيدة مفيدة لمزيد من نصائح فقدان الوزن في معرض الصور الخاص بنا.
[سبيكة GList = "10 نصائح لارتفاع ضغط الدم"]

انتباه!

إذا ، على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من المشبعين ، استمرت الرغبة الشديدة لديك أو لا يوجد شبع ، يرجى مراجعة الطبيب. قد يكون لديك اضطراب في التمثيل الغذائي أو الأكل.

اقرأ أيضًا عن فقدان الوزن:

  • مضغ العلكة من الداخل من أجل خسارة الوزن بنجاح؟
  • تتضخم كبسولات الجل في المعدة وتسهل فقدان الوزن
  • ماذا وراء اتجاهات النظام الغذائي الحالية؟ ما النظام الغذائي المناسب لمن؟
  • سؤال النظام الغذائي: ما مدى فائدة القرفة في إنقاص الوزن؟

(خ)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: اسهل طريقه لخساره الوزن بدون حرمان يوم كامل من الاكل الصحي لخساره الوزن (شهر نوفمبر 2021).