أخبار

يقلل تدريب الرئة هذا من ارتفاع ضغط الدم ويحمي القلب

يقلل تدريب الرئة هذا من ارتفاع ضغط الدم ويحمي القلب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحسن تدريب الرئة من الأداء البدني وقدرة التفكير

هل يمكنك تدريب جسمك وعقلك من خلال تمارين التنفس في خمس دقائق يوميًا دون رفع وزن واحد أو تحريك خطوة مع الاستمرار في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية ، وتحسين قدرتك على التفكير وزيادة أدائك الرياضي؟ مع ما يسمى تدريب قوة العضلات الملهمة ، يبدو هذا ممكنًا بالفعل.

وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة كولورادو بولدر أن تدريب قوة العضلات الملهمة يؤدي إلى العديد من الفوائد الصحية للجسم والعقل.

ما هو تدريب قوة العضلات الشهيق؟

ما يسمى تدريب قوة العضلات الملهمة (IMST) هو تمارين موفرة للوقت للغاية ، ومع ذلك فهي صحية للجسم والعقل. وقال مؤلف الدراسة دانييل كريجيد من جامعة كولورادو بولدر في بيان صحفي "إنه تدريب أساسي للعضلات التي تتنفسها." يمكنك القيام بهذا التمرين بسرعة في المنزل أو في المكتب دون الحاجة إلى التغيير. يضيف كريغيد أن التمرين يبدو أنه يخفض ضغط الدم وقد يزيد الأداء المعرفي والجسدي.

كيف يعمل تدريب قوة العضلات الشهيق؟

تم تطوير تدريب قوة العضلات الملهمة في الثمانينيات لفطم المرضى من أجهزة التنفس الصناعي. يتطلب استنشاقًا قويًا من خلال جهاز خاص يسمى مدرب العضلات الشهيق الذي يخلق مقاومة للتنفس. وأوضح الباحثون أنه يمكن مقارنته بالشفط القوي للقشة ، لكن القشة تمتص مرة أخرى.

التدريب على تحسين النوم وخفض ضغط الدم الانقباضي

أثناء الاستخدام المبكر للمرضى الذين يعانون من مرض رئوي ، أجرى المشاركون علاجًا منخفض المقاومة لمدة 30 دقيقة يوميًا لزيادة سعة الرئة. في عام 2016 ، نشر باحثون من جامعة أريزونا نتائج دراسة أظهرت أن 30 استنشاقًا يوميًا بمقاومة أكبر يمكن أن تساهم في تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي. يميل الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي إلى ضعف عضلات التنفس. بالإضافة إلى نوم أكثر راحة وتطور غشاء أقوى وعضلات ملهمة أخرى ، أظهر المشاركون تأثيرًا جانبيًا غير متوقع بعد ستة أسابيع: انخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 12 مم زئبق (مليمتر من الزئبق).

ضغط الدم الانقباضي ، الذي يشير إلى الضغط في الأوعية الدموية عندما ينبض القلب ، يزيد بشكل طبيعي مع زيادة عمر الشرايين ، مما يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية ، وتدهور إدراكي وتلف في الكلى. أظهرت دراسات أخرى أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا يخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، وفقًا لتقديرات الحكومة ، فإن حوالي خمسة بالمائة فقط من البالغين يستوفون هذا الشرط. وفي الوقت نفسه ، يعاني 65 في المائة من الأشخاص في منتصف العمر من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي ، حسب تقرير مؤلفي الدراسة.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث

وقال البروفيسور دوج سيلز من جامعة كولورادو بولدر: "هدفنا هو تطوير تدخلات فعالة من حيث الوقت وقائمة على الأدلة التي سيقوم بها البالغون في منتصف العمر مشغولين بالفعل". في حوالي نصف الاختبارات التي تم إجراؤها ، وجد الباحثون انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم وتحسينات في عمل الشرايين الكبيرة في أولئك الذين خضعوا لتدريب قوة العضلات الشهيق. كما كان أداء الأشخاص في المجموعة الذين حصلوا على تدريب قوة العضلات الملهمة أفضل في بعض المهام المعرفية واختبارات الذاكرة. تمكن هؤلاء المشاركون أيضًا من قضاء وقت طويل في جهاز المشي وكان معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين أثناء التمرين أقل. يعتقد الباحثون أنه من خلال تحسين عمل عضلاتهم التنفسية ، فإن هؤلاء الأشخاص لا يحتاجون إلى الكثير من الدم وأن الدم يمكن توزيعه بشكل أفضل على الساقين حتى يتمكن الناس من ممارسة الرياضة لفترة أطول. يستخدم بعض راكبي الدراجات والعدائين بالفعل مدربين العضلات الشهيرين المتاحين تجاريًا للحصول على ميزة تنافسية. ومع ذلك ، يؤكد Seals و Craighead على أن نتائجهم أولية وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: د. زاهر الكسيح - الارقام الجديدة لتعريف ارتفاع ضغط الدم - طب وصحة (شهر فبراير 2023).