أخبار

اضطرابات النوم: نوم أفضل مع حمية البحر الأبيض المتوسط


الأرق المسنين: النظام الغذائي المتوسطي يمكن أن يساعد

يعاني مليون شخص في ألمانيا من الأرق المزمن. خاصة في سن الشيخوخة ، من الصعب الحصول على نوم صحي. يقترح التحقيق الآن أنه يمكن أن يساعد المتضررين إذا تناولوا حمية البحر الأبيض المتوسط.

مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​الصحي

يؤكد الخبراء مرارًا على مزايا النظام الغذائي الصحي المتوسطي. الأطباق الإيطالية أو الإسبانية أو اليونانية ليست فقط لذيذة للغاية ، ولكن أيضًا بسبب المكونات لها أيضًا تأثير إيجابي على صحتنا. كما أظهرت الدراسات العلمية أن النظام الغذائي المتوسطي يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية ويمكنه حتى الحماية من الخرف والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، من الواضح أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الأرق المسنين.

نوم أفضل بنظام غذائي متوسطي

كما أفاد المركز الاتحادي للتغذية (BZfE) أن النظام الغذائي المتوسطي يتميز بشكل تقليدي بارتفاع استهلاك الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور.

كمصدر رئيسي لزيت الزيتون يستخدم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك منتجات الألبان والأسماك والدواجن باعتدال ، ولكن القليل من اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الخنزير.

يشير فحص أجرته جامعة هاروكوبيو في أثينا إلى أن كبار السن الذين يتناولون البحر الأبيض المتوسط ​​، ينامون على ما يبدو أفضل من كبار السن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أقل صحة.

وقد شاركت نتائج الدراسة في أكثر من 1600 يوناني تتراوح أعمارهم بين 65 سنة ، وتم نشرها في مجلة "أمراض الشيخوخة وعلم الشيخوخة الدولية".

جودة نوم أفضل

بمساعدة ما يسمى ب "MedDietScore" قدر الباحثون استخدام مقياس رقمي ، وهو مدى تمسك المشاركين في الدراسة بهذا الشكل من الأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموضوعات الواردة في الاستبيانات معلومات عن عادات نمط حياتهم مثل الجودة ومدة النوم.

على الرغم من أن كبار السن الذين عاشوا بشكل أساسي في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​لم ينموا أكثر من أقرانهم ، لكنهم حصلوا على نوعية نوم أفضل.

على سبيل المثال ، وجدوا أن النوم أسهل للنوم ، وكان الشخير أقل وأقل استيقاظًا في كثير من الأحيان من ضيق التنفس أو من الصداع.

كما شعروا براحة أكبر في الصباح واحتاجوا إلى وقت أقل للنوم خلال النهار. وفقًا لـ BZfE ، لم تكن هناك اختلافات بين الرجال والنساء.

ولكن من 75 عامًا ، هدأ التأثير الإيجابي لنظام البحر الأبيض المتوسط. ربما يضعف النوم مع التقدم في السن مثل المزيد من الأدوية والأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم.

خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات

ومع ذلك ، يشير العلماء إلى أن هذه دراسة مراقبة. هذا يعني أنه لا يمكن إثبات العلاقات السببية.

لذلك من الممكن تصور أن هناك عوامل أخرى تؤدي إلى نوم جيد هي المسؤولة. من ناحية أخرى فإن قلة النوم يمكن أن تجعل المصابين يأكلون "غير صحيين".

يعاني العديد من كبار السن من صعوبة في النوم. في المستقبل ، يجب استكشاف العلاقة بين النظام الغذائي الصحي والنوم الجيد ليلاً بشكل كامل من أجل زيادة جودة الحياة في الشيخوخة.

كما يكتب الباحثون ، ربما تكون الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في النظام الغذائي المتوسطي مسؤولة عن الآثار الإيجابية.

بعض الأطعمة مثل الزيتون وبعض أنواع الأسماك والفواكه الموسمية هي أيضًا مصادر جيدة لهرمون الميلاتونين ، الذي يعزز إيقاع النوم الشمعي صحة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: علاج حمى البحر المتوسط (كانون الثاني 2022).