العلاجات المنزلية

أقلع عن التدخين


سواء كنت تبلغ من العمر 30 أو 65 عامًا ، فإن الإقلاع عن التدخين دائمًا فكرة جيدة ، بغض النظر عن عمرك. لأن السجائر لها آثار سلبية لا تعد ولا تحصى على الجسم والنفسية وهي عامل خطر مركزي لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. يعتبر السعال الناتج عن التدخين أو ساق المدخن من العواقب النموذجية أيضًا. من أجل التوقف عن القيام بذلك على المدى الطويل والقدرة على عيش حياة خالية من التدخين ، تحتاج قبل كل شيء إلى إرادة وعزم راسخين.

يجد العديد من المدخنين صعوبة في التخلي عن "الرذيلة المحبوبة" سابقًا والتعامل مع أعراض الانسحاب غير السارة. ومع ذلك ، هناك العديد من التقنيات والنصائح والعلاجات المنزلية هنا التي يمكن استخدامها بشكل فعال لتسهيل الإقلاع عن التدخين والمرة الأولى بعد ذلك.

نوع الإدمان

حاول العديد من المدخنين التدخين عدة مرات - ربما يكون هذا هو الحل الأكثر شيوعًا للعام الجديد جنبًا إلى جنب مع الطموحات الرياضية. وفقًا لمسح تمثيلي ، يرغب كل مدخن ثاني في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، ليس الأمر بهذه السهولة ، لأن النيكوتين يسبب الإدمان جسديًا وينشط مركز المكافأة في الدماغ في غضون ثوان. بدون الجرعة العادية ، تتطور أعراض الانسحاب مثل زيادة التهيج أو الأرق الداخلي. من أجل تجنب هذه الآثار الجانبية غير السارة للانسحاب ، يقوم العديد من المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع بإضاءة سيجارتهم التالية على الفور. تحتوي براعم التذوق بالفعل على نقاط إرساء للنيكوتين على اللسان ، وهذا هو السبب في أن الإدمان البدني ربما يبدأ في الفم.

يجد بعض المدخنين أنه من السهل نسبيًا كسر هذه العادة غير الصحية. ومع ذلك ، فإن فرص نجاح الفرد تعتمد على مدى سرعة تحطيم الجسم للنيكوتين في الدورة الدموية. إذا تفكك النيكوتين بسرعة في الكائن الحي ، فإن التوقف أكثر صعوبة ويكون الإدمان الجسدي أكثر وضوحًا.

على الرغم من اختلاف العلاجات المنزلية التالية - فهي تشترك في شيء واحد: عند استخدامها بمفردها ، تكون فرص النجاح محدودة. تأكد من الجمع بين عدة طرق لزيادة الدافع لإزالة السموم.

التحفيز

لا يمكن أن ينجح الانسحاب إلا إذا كنت مقتنعًا تمامًا بالغرض من التوقف. إذا انحرف الدافع الداخلي عنه ، فسيكون من الصعب تنفيذ المخرج. من أجل عدم الوقوع في "فخ التحول" ، يتم تحديد يوم ثابت ، لا يتم تدخين سيجارة واحدة منه.

مشاكل الإقلاع عن التدخين بالطبع ، من ناحية ، الانسحاب الجسدي للنيكوتين ، من ناحية أخرى ، في التغيير في سلوكنا المدرّب. عادة ، يحفظ السلوك التلقائي الموارد وبالتالي يكون مفيدًا لنا في الغالب ؛ في هذه المرحلة ، يمنعوننا من أن نصبح غير مدخنين على الفور. يتطلب الأمر الكثير من الصبر ، لأنه لا يمكن تبديد العادات السيئة إلا عن طريق استبدال العادات الجديدة والصحية. للقيام بذلك ، يجب أن تكون لدينا إرادة قوية ضد "الوغد الداخلي" الخاص بنا وهزيمته مرارًا وتكرارًا على مدى فترة زمنية أطول. إليك بعض الحيل لمساعدتك في محاربة "الوغد".

سلوك التدخين

لإيقاف السجائر بنجاح ، من المفيد للغاية توضيح سلوكك أثناء التدخين وقبله. في أي حالات أو مواقف أميل إلى التدخين؟ لهذا الغرض ، نأخذ في الاعتبار زمنيا وأين نستهلك أول سيجارة في اليوم من أجل إيجاد بديل مناسب لهذه السيجارة الأولى. يجب أن تكون الاعتبارات الخاصة بالسجائر التالية متشابهة - حيث لا يمكننا اختراق سنوات تدريباتنا السلوكية للمدخنين إلا من خلال استبدال أنماط عاداتنا القديمة بشكل منهجي.

لكل حافز يحفز التدخين ، نحتاج بالتالي إلى إجراء بديل غير مناسب للتدخين يحل محل التدخين. بالإضافة إلى بديل النيكوتين ، يمكن أن يكون هذا أيضًا قطعة من عرق السوس (نبات طبي لعام 2012) للقضم أو جولة من سودوكو أو تمرين يوغا مريح. من المهم أن يتم تنفيذ الإجراء البديل على الفور - لذلك يجب أن يتناسب مع الموقع والظروف.

الاستعدادات

بالنسبة للمدخنين كثيرين للغاية ، من المستحسن تقليل الاستهلاك المرتفع تدريجيًا على مدى بضعة أيام إلى أسبوعين. بهذه الطريقة ، يمكن إضعاف الأعراض الجسدية لانسحاب النيكوتين بشكل ملحوظ ، مما يجعل الإصرار النفسي أسهل. إذا تم تدخين الصندوق عادة في اليوم ، تتم إزالة ثلاث سجائر من الصندوق - يجب أن تكون الكمية المتبقية كافية لهذا اليوم. في اليوم التالي ، تم حذف سيجارتين أخريين ، حتى اليوم الأخير ، حيث يمكن تدخين سيقان دخان بحد أقصى.

هل كنت تدخن في الداخل؟ ثم من المفيد غسل منسوجات الشقة مثل السجاد السائب ، وأغطية الأرائك ، والستائر وما شابه ذلك ساخنًا قدر الإمكان أو حتى مع بعض منقي الأقمشة. فيما يتعلق بالتهوية المتكررة ، يختفي إفشل المدخن من الشقة ولا يمكن إغرائه بالرائحة المعتادة.

مفيدة بنفس القدر: تجنب الأماكن المعتادة "لمتعة التدخين" قبل أسبوعين من التوقف ، من أجل ممارسة عادات الاستبدال. لا يزال يُسمح بالتدخين في هذين الأسبوعين ، لكننا نبحث دائمًا عن "مكان غير مريح". على سبيل المثال ، يكون طقس الشتاء البارد على عتبة الباب مناسبًا إذا كنت قد دخنت داخل الشقة مسبقًا. من الآن فصاعدًا ، في المكتب ، لم يعودوا يخرجون للتدخين مع زملائهم ، ولكن فقط بعد وقت بمفرده أو على الجانب الآخر من المبنى.

بدائل النيكوتين

للإقلاع عن التدخين بنجاح ، أنت بحاجة إلى التحفيز والإرادة القوية والسلوك المتسق. ومع ذلك ، يجد بعض المدخنين أنه من الصعب بشكل خاص أن تقول وداعًا للسجائر ، لذا فإن التوقف عن التدخين من يوم إلى آخر يبدو بالكاد يمكن تصوره وممكن.

في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد ما يسمى "بدائل النيكوتين" في الفطام عن طريق إعطاء كميات صغيرة من النيكوتين ، وبالتالي التخفيف من أعراض الانسحاب والرغبة في سيجارة. وهذا يجعل من السهل على العديد من غير المدخنين الجدد التحول إلى الحياة "الجديدة" ويسهل إدارتها. يتم استبدال إطلاق النيكوتين من السيجارة ، ولكنه أكثر أمانًا لأن العوامل لا تحتوي على القطران أو أول أكسيد الكربون أو غيرها من المواد السامة أو المسببة للسرطان (مثل الأنيلين أو الزرنيخ أو حمض الهيدروسيانيك).

الاستعدادات هي على سبيل المثال متاح للبيع في شكل العلكة أو اللصقات في الصيدلية ، ولكن يجب أن تتحمل التكاليف بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للطبيب وصف أقراص مثل يصف ما يسمى ب "حبوب منع التدخين" Zyban لتخفيف أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة. يمكن أيضًا مكافحة أعراض الانسحاب بدواء الفارينكلين. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الأدوية آثارًا جانبية خطيرة ، لذلك لا يمكن تناولها إلا تحت إشراف طبي.

تعتبر السجائر الإلكترونية أيضًا بديلاً شائعًا ، لكن السجائر الإلكترونية تجعلك مدمنًا ومريضًا. تبخر السجائر البديلة الشائعة ما يسمى بالسوائل من خلال عنصر غرفة ساخنة ، تصل محتوياتها إلى الرئتين من خلال الاستنشاق. في حالة الدراسة الحالية ، لا يزال من غير الواضح ما هي العواقب الصحية التي تنشأ من الاستهلاك المنتظم لسوائل المبخر التي تحتوي على النيكوتين. لأسباب أخرى ، لا تكفي السجائر الإلكترونية للحرمان من السجائر.

يحتوي بخار النرجيلة أيضًا على العديد من المواد السامة ، وفي أسوأ الحالات ، يمكن أن يؤدي تدخين الشيشة إلى التسمم بأول أكسيد الكربون. بشكل عام ، تجدر الإشارة إلى أن منتجات استبدال النيكوتين لا "تتولى" الإدمان ، ولكنها يمكن أن تقدم فقط إطارًا داعمًا. بدلاً من ذلك ، يجب على كل مدخن يرغب في فطام تغيير أنماط السلوك القديمة بمبادرة منه. عليك أن تتعلم كيف تتعامل مع بعض المواقف التي اعتاد فيها الناس على التدخين ، بالطبع ، بدون سيجارة.

تغيير النظام الغذائي

يحفز التدخين عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى استهلاك أعلى للطاقة ويستهلك حوالي 200 إلى 250 سعرًا حراريًا كل يوم أكثر مما يحدث في حالة عدم التدخين. يعمل الإقلاع عن التدخين على تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق عدد أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالسجائر. ينخفض ​​تسارع عملية التمثيل الغذائي بواسطة النيكوتين في أول 24 ساعة بعد آخر سيجارة ، مما يعني أن التوقف عن التدخين غالبًا ما يزيد من وزن الجسم بسرعة كبيرة.

يعمل التمثيل الغذائي فقط "على الموقد الخلفي" أثناء الانسحاب ، وتجدد الأعصاب الذوقية والرائحة مرة أخرى ، مما يجعل فجأة العديد من الأطعمة أفضل من ذي قبل. "الخطر" الآخر هو العادات القديمة بعد انتهاء التدخين ، لأن العديد من المدخنين السابقين يتحملون مواقف معينة في الفترة الأولى بعد الفطام ، على سبيل المثال في حالة الإجهاد أو في المساء أمام التلفزيون بدلاً من سيجارة مع وجبات خفيفة صغيرة وشوكولاتة وصمغ النبيذ وشركاه

بهذه الطريقة ، غالبًا ما يتم أخذ عدد كبير من السعرات الحرارية الإضافية دون أن يلاحظها أحد ، والتي أصبحت ملحوظة على المقاييس بعد مرور بعض الوقت. "فخ السعرات الحرارية" مدعوم بحقيقة أن النيكوتين يقمع الشهية. هذا يؤدي إلى زيادة الشهية والشعور بالجوع بعد التوقف عن التدخين. ونتيجة لذلك ، يكتسب بعض الأشخاص الوزن مؤقتًا ، وهو ما لا يزيد عن بضعة أرطال. في حالات نادرة ، أبلغ المدخنون السابقون أيضًا عن زيادة تصل إلى عشرة كيلوغرامات. عمومًا ، يتوازن الوزن عادةً بمرور الوقت.

وفقًا لذلك ، حتى لا تكتسب الوزن الزائد ، من المهم أن تعمل عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك مع النظام الغذائي الصحيح والكثير من النشاط البدني وعدم استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام أكثر من استهلاكها على مدار اليوم. يوصى بالكثير من الخضار والفواكه الطازجة والسلطات والحبوب الكاملة. من الأفضل عدم تقشير الفاكهة والخضروات ، ولكن تناول الطعام مع وعاء. من المستحسن أيضًا تناول السمك والطبخ بالزيت النباتي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لتزويد الجسم بأحماض دهنية غير مشبعة قيمة. من أجل دعم إزالة السموم من الجسم وتجنب الشعور المستمر بالجوع ، من المهم أيضًا شرب كميات كافية (على الأقل ثلاثة لترات) على مدار اليوم ، حيث تكون المياه أو الشاي أو عصائر الفاكهة مناسبة بشكل خاص. هناك أيضًا حيل أخرى لزيادة التمثيل الغذائي.

[GList slug = ”10 نصائح لفقدان الوزن”]

تغيير الموقع

خدعة صغيرة لتجاوز قوة العادات: تغيير الموقع! من ناحية ، يجب على المدخن الذي يرغب في الإقلاع عن التدخين توجيه نفسه في البداية إلى أماكن لغير المدخنين وتجنب أماكن التدخين النموذجية. وهذا يشمل منافض السجائر في محطات الحافلات ، وتدخين الحانات والزملاء في العمل الذين يذهبون إلى الباب للتدخين. قف في الجزء الخلفي من موقف الحافلة واختر مقهى خال من التدخين بدلاً من بار التدخين السابق لأول مرة.

يمكن أن تكون فترات الراحة المصغرة في العمل جيدة لشاي الأعشاب أو تُستخدم في كمية صغيرة من تمارين الظهر. هنا من الأفضل أن تعتاد على الطقوس الصغيرة على الفور. على سبيل المثال ، يمكن فتح النوافذ لفترة وجيزة مرة واحدة في الساعة ، والوقوف بوعي واتخاذ نفس عميق وبطيء بجوار النافذة. شاي الزنجبيل مناسب بشكل خاص كبديل ساق مشتعل لأن الطعم اللاذع قليلاً يشغل براعم اللسان.

إلهاء ضد الإدمان

يدا على القلب - كم عدد المرات التي تدخن فيها الناس في الماضي من الملل ووقت الانتظار لأن الفرصة كانت متاحة فقط؟ يتوقف هذا التدخين في اللحظات الكسولة بشكل طبيعي بعد التوقف عن التدخين ، ويؤدي التغيير في هذه العادة إلى أعراض الانسحاب النفسي. اعتمادًا على الموقف ، يجب استخدام "إجراء بديل" هنا. على سبيل المثال ، لا يزال بإمكانهم الخروج في الهواء الطلق مع زملائهم في العمل مرة واحدة في الساعة. بدلاً من السجائر ، يوجد الآن 15 تمرين القرفصاء بشكل صحيح ، مما يعيد تدفق الدم إلى المسار الصحيح ويصرفنا عن عملية النفخ.

في الماضي ، كان التدخين غالبًا في المنزل ، اعتمادًا على الموقف ، على طاولة المطبخ ، لذلك كنت تبحث عن بديل لتلك اللحظة من اليوم بالضبط. في كل مرة تشعر فيها بالسجائر في الصباح ، اسكب لنفسك كوبًا من الشاي الأخضر - بالمناسبة ، هو زبال جذري ممتاز. هل دخنت عصا حرق في المنزل بعد العمل؟ ثم بدلاً من ذلك يتم حل سودوكو صغير كل مساء - أو بدلاً من ذلك يقومون برعاية حيوان أليف على نطاق واسع. إن ممارسة مثل هذه العادات الجديدة الصغيرة تدعمنا بشكل جيد للغاية في مكافحة إدمان النيكوتين.

من المهم أن تعرف أن العادات يصعب تذكرها في اللاوعي. لترسيخ عمل بديل جيد ، يجب عليك "تدريب" هذه العادة لمدة أسبوعين ، إذا كانت هذه العادة راسخة بقوة في اللاوعي. تحذير - لا يعتبر الأكل أو الوجبات الخفيفة بديلاً عن السجائر ، وستظهر العواقب السلبية في شكل زيادة الوزن قريبًا.

دعم النباتات الطبية

يعد مضغ جذر عرق السوس نشاطًا رائعًا للفم ، كما يقلل الطعم الحلو من الشهية لتناول الوجبات الخفيفة الحلوة. يمكن أن تساعد سلالات نبتة العرن المثقوب أيضًا ، حيث أن نبتة العرن المثقوب تقلل من التهيج ولها تأثير مهدئ. فاليريان له أيضًا تأثير مهدئ مثل الشاي أو في أقراص مغلفة. لينجين الموجود فيه يرسو على مستقبلات أجسامنا الخاصة ، وبالتالي ضمان الاسترخاء العقلي.

حيل نفسية

إذا تم تدخين كل سيجارة مقابل ما يعادل ستة يورو ، فإن هذا يصل إلى 180 يورو على مدار الشهر! يساعد البعض على التفكير بشكل خاص في الأشياء الجميلة التي يمكن القيام بها باستخدام هذا المال المدخر. المدخنون الآخرون ينفرون من "صور مثيرة للاشمئزاز" مع تحذيرات من سرطان الرئة أو تدخين الأرجل - في هذه الحالة لا يجوز تعليق تعليق مثل هذه الصورة على الثلاجة أو باب المكتب.

تمارين الاسترخاء ضد متعة السجائر

معظم المدخنين السابقين لديهم رغبة قوية في السجائر. غالبًا ما يكون من الصعب الحفاظ على الاتساق ، خاصة في المواقف التي يتم فيها استخدام ساق التوهج دائمًا تلقائيًا. يمكن أن يكون هذا على سبيل المثال في انتظار الحافلة أو مكالمة هاتفية طويلة مع صديقة. وبالمثل ، غالبًا ما تكون هناك رغبة قوية في سيجارة بعد تناول الطعام أو أثناء التوتر أو في صحبة جيدة مع الأصدقاء على البيرة. ومع ذلك ، فإن هذه "الهجمات" ليست بأي حال من الأحوال علامة على إرادة ضعيفة ، وبدلاً من ذلك فهي طبيعية تمامًا في مرحلة الفطام وتتلاشى تدريجيًا بمرور الوقت.

من أجل عدم الانتكاس في الحالة الحادة ، فإنه يساعد العديد من الذين يعانون من التركيز بوعي على تنفسهم والتنفس بعمق والخروج عدة مرات. بهذه الطريقة ، يمكن "إعادة توجيه" الأفكار حول السيجارة ، والتي تعمل بشكل جيد خاصة عندما يثق الناس في أن الرغبة في التدخين تتناقص تدريجيًا وتختفي أخيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، بعض "حالات الخطر" مثل يجب تجنب استراحة الغداء مع الزملاء المدخنين في البداية حتى لا يتم إغراءهم في المقام الأول.

وينطبق الشيء نفسه على اللحظات التي ينشأ فيها الإجهاد فجأة وتنشأ الرغبة في سيجارة (مثل العمل أو من خلال حجة في المنزل). هنا من المستحسن أن تترك الوضع أو مكان الحدث مؤقتًا ، على سبيل المثال ، خذ لحظة في الهواء الطلق. بشكل عام ، يساعد العديد من غير المدخنين "الجدد" على تشتيت أنفسهم في لحظات صعبة من خلال أنشطة ممتعة وتسبب أفكارًا أخرى بسرعة.

إذا كانت الرغبة في سيجارة قوية وتتسبب في اضطرابات داخلية هائلة ، فإن تقنيات تخفيف التوتر مساعدة جيدة. تدريب ذاتي، استرخاء العضلات التدريجي ، اليوجا أو التأمل هي طرق يتعلم فيها المدخنون السابقون الاسترخاء أثناء مرحلة الفطام ، بحيث يمكن تقليل الرغبة في السجائر والعصبية بشكل كبير.

الإقلاع عن التدخين مع التنويم المغناطيسي والوخز بالإبر

يمكن أيضًا استخدام التنويم المغناطيسي بشكل فعال للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يجب أن يفترض هنا أن هذا مدفوعًا بإرادتك وليس بدافع من الأصدقاء أو العائلة أو أشخاص آخرين. لأن التوقف الناجح عن التدخين لا يمكن أن ينجح إلا بمبادرة منه. في العلاج بالتنويم المغناطيسي ، يتم وضع المدخنين في حالة غيبوبة حتى يتمكنوا من تحليل و "إعادة برمجة" الدوافع النفسية الأساسية للتدخين. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يدخن في المقام الأول في حالة الإجهاد أو التوتر أو الإحباط ، فمن المهم معرفة أنماط سلوك بديلة وصحية لهذه المواقف. لهذا الغرض ، يصيغ المنوم المغناطيسي الرسائل الشفوية والاقتراحات التي تعمل مباشرة على اللاوعي ويجب أن تؤدي إلى حقيقة أن الرغبة في السجائر التالية يتم التغلب عليها في حالة نشوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد الكثير من الناس على الوخز بالإبر إذا أرادوا التوقف عن التدخين. عادة يتم إدخال ثلاث إبر في ما يسمى بـ "نقاط الإدمان" في الأذن ، مما يلغي الحاجة إلى التدخين ويقلل من أعراض الانسحاب غير السارة مثل التهيج أو العدوانية. غالبًا ما تكون جلسة واحدة كافية للتغلب على الرغبة في سيجارة ، ولكن في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى عدة مواعيد حتى تظهر الطريقة نجاحًا.

الإدمان مروض بالرياضة

ووجد الباحثون في الدراسات أنه حتى الوحدات الرياضية القصيرة المكثفة أثبتت أنها تقلل بشكل كبير من جاذبية التدخين. لذا يعتقد اللاوعي: جسم فولاذي لا يتناسب مع رائحة السجائر. في ضوء زيادة التمثيل الغذائي دون استهلاك النيكوتين ، يوصى بشدة بممارسة الرياضة بانتظام في الحياة اليومية. ليس من المهم هنا أن تصبح مدفعًا رياضيًا - من المهم جدًا دمج وحدات التمرين في الروتين اليومي. بمجرد أن يتم إرساء هذه العادة بقوة في الحياة ، لم يعد من الصعب علينا ممارسة الرياضة - قد تساعد بعض النصائح الرياضية للمبتدئين.

ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل

المعاناة المشتركة هي نصف المعاناة - وهذا ينطبق بالطبع على الإقلاع عن التدخين. تساعدك مجموعات المساعدة الذاتية المختلفة على الإقلاع عن التدخين بنجاح. منتديات الإنترنت لغير المدخنين هي أيضًا جيدة للعثور على دعم متحمس. من دواعي الحماس الشديد التوقف مع شريكك أو صديق جيد. في اللحظات الصعبة ، يمكنك أن تعطي بعضكما المثابرة ، لأن التشتيت عن الإدمان غالبًا ما يكون أسهل.

المساعدة من خلال الروائح

يمكن أن توفر قوة الشفاء للزيوت الأساسية دعمًا فعالًا وتقلل من الإجهاد والتوتر في العلاج بالروائح. في كثير من الحالات ، أثبت البرغموت نفسه لأنه له تأثير موازن على تقلبات المزاج ، يمكن أن يهدأ ويسترخي. يمكن استخدام زيت البرغموت العطري ، على سبيل المثال ، في شكل ضغط ، كمضاف للحمام (3 إلى 5 قطرات على 50 مل من الصابون المحايد) أو في مصباح العطر (5 إلى 10 قطرات بالماء الكافي).

غالبًا ما يُنظر إلى التدليك العطري على أنه مفيد بشكل خاص ، حيث أن الجمع بين العطر واللمس يعمل مثل "بلسم" على النفس النفسية المجهدة أثناء الإقلاع عن التدخين. بالنسبة لهذا التدليك ، يتم خلط عشرة ملليلتر من الزيت المحايد (مثل زيت اللوز) مع ثلاث قطرات من زيت البرغموت ، والتي يمكن تسخينها قليلاً قبل الاستخدام.

اللافندر له تأثير مهدئ ومريح ، مثل البابونج وخشب الصندل. يمكن أيضًا تصنيع بعض الزيوت كزيوت عشبية. مع الاكتئاب والمزاج المكتئب أثناء الإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال مرهم المسك والليمون له تأثير رفع المزاج. غالبًا ما يساعد زيت الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت هنا. لدعم إزالة السموم وإزالة السموم ، يعتبر زيت الشمر والعرعر مناسبًا ، والذي يمكن استخدامه ، على سبيل المثال ، في الحمامات ، مثل الاستنشاق أو في مصباح العطر.

الإقلاع عن التدخين مع أملاح Schüßler

يمكن أن تكون أملاح Schüßler مساعدة فعالة في الإقلاع عن التدخين. فمثلا، كبريتات البوتاسيوم أو كبريتات البوتاسيوم (الملح رقم 6) ، والذي يعتبر ناقل الأكسجين ويعزز تجديد الخلايا. وفقا لذلك ، يتم استخدامه لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ودعم الجسم بشكل طبيعي في إزالة السموم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الملح رقم 10 ، كبريتات الصوديوم (كبريتات الصوديوم) مناسبًا كدعم طبيعي لـ "إزالة السموم" ، حيث أنه يعمل على إزالة الفضلات والخلايا القديمة في الجسم.

على سبيل المثال ، يمكن استخدام الأملاح رقم 26 (سيلينيوم) ورقم 21 (زنكوم كلوراتوم) ورقم 5 (كاليوم فوسفوريكوم) لتخفيف التوتر النفسي وتهدئة الأعصاب أثناء الفطام. إذا كانت أعراض الانسحاب حادة وكان هناك شعور بأن "تحت التيار" ، فإن الملح 7 (فوسفوريكوم ماغنسيوم) يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. هنا ، أثبت تناوله في شكل ما يسمى "المناخل الساخنة" ، التي يتم فيها إذابة عشرة أقراص من الملح رقم 7 في 200 ملليلتر من الماء الساخن المغلي ثم شربها في رشفات ، فائدة خاصة.

باخ الزهور

زهور باخ هي أيضًا تساعد على الفطام ، حيث تخفف من الحالة المزاجية السلبية الحادة ويجب أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي طويل المدى على التطور الشخصي. عند علاج زهرة باخ هو شكل طبي بديل للعلاج يستخدم 38 خلاصة نباتية مختلفة ، كل منها مخصص لحالة ذهنية معينة. طور الطبيب الإنجليزي إدوارد باخ (1886-1936) هذا المفهوم في ثلاثينيات القرن العشرين ، بناءً على افتراض أن الشكاوى الجسدية تستند إلى اختلال عقلي وبالتالي لا يمكن معالجتها إلا من خلال التنسيق على المستوى العقلي والروحي. ومع ذلك ، لا يمكن إثبات تأثير هذا العلاج.

غالبًا ما يستخدم Aspen (أسبن) في علاج زهرة باخ للقلق والأرق الداخلي أثناء الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يخفف البرقوق الكرز أيضًا الخوف من التخلي عن المساعدة في حالات تفشي المزاج غير المنضبط. يمكن لأولئك الذين يشعرون بالتوتر وسرعة الانفعال وسرعة رد الفعل و "الذهاب إلى السقف" إيجاد التوازن من خلال زهرة باخ من Impatiens (بلسم غدي). الجنطيان (الجنطياني المر) يساعد أيضًا في التشكيك والشك والمزاج المتشائم. علاوة على ذلك ، فإن الجوز (الجوز) هو تقديم دعم فعال لـ "إعادة التشغيل" في حياة غير مدخن. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون برعم كستناء الحصان (برعم الكستناء) هو الزهرة المفضلة إذا تم تجربة توقف الدخان عدة مرات.

مزايا غير مدخن

يشكل التدخين خطرا كبيرا على الصحة لأنه يضر تقريبا كل عضو بشري. هذا لا يزيد فقط من خطر سرطان، أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية ، ولكن على سبيل المثال ايضا تصلب الشرايين، ضعف الانتصاب أو هشاشة العظام. يمكن للمدخنين أن يشموا رائحة كريهة ، وإذا استهلكوا بكثرة ، فقد يكون هناك فقدان للمذاق. هناك أيضا عدد من العواقب غير السارة الأخرى مثل مشاكل الأسنان وزيادة التجاعيد وشيخوخة الجلد المبكرة.

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فأنت تهيئ الظروف المثالية لحياة أكثر صحة. وهو يفعل ذلك بسرعة كبيرة ، لأن الجسم يبدأ في التجدد بعد ساعات قليلة فقط من آخر سيجارة ، والتي غالبًا ما تسبب أعراضًا مثل السعال في التدخين وحجب الجيوب الأنفية وضيق التنفس بعد أسابيع قليلة فقط. بعد حوالي خمس سنوات من عدم التدخين ، ينخفض ​​أيضًا خطر الإصابة بسرطان تجويف الفم بمقدار النصف ، وبعد حوالي عشر سنوات ، ينخفض ​​أيضًا خطر الإصابة بسرطان الرئة.

كما ينخفض ​​خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل ملحوظ بعد حوالي خمس سنوات من التوقف عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن يقللوا بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية إذا لم يستخدموا السجائر.

للإقلاع عن التدخين تأثير إيجابي على النفس. لأن الحياة الجديدة بدون سجائر وصفها العديد من المدخنين السابقين بأنها أكثر استقلالية وحرية ، حيث لم يعد هناك ضغط من "الاضطرار" إلى التدخين على فترات معينة. إن السيجارة السريعة في البرد بعد تناول وجبة في مطعم أو في منطقة تدخين خانقة هي شيء من الماضي. رحلة طويلة خالية من التدخين أو حفلة عيد الميلاد لغير المدخنين لم تعد سببًا للإثارة والعصبية.

كما أن له تأثيرًا إيجابيًا على المظهر الخارجي إذا لم يتم استخدام السجائر. التدخين ، على سبيل المثال ، يسبب المزيد من التجاعيد والشيخوخة الأسرع للجلد ، لأن بروتين الكولاجين المسؤول عن مرونة الجلد ينهار بشكل أسرع ويتراكم ببطء أكثر. من ناحية أخرى ، أولئك الذين يتوقفون عن التدخين ، عادة ما يحصلون على بشرة أكثر نعومة ونعومة ، ويبدون بشكل عام أكثر "وردية" وبالتالي أكثر صحة.

يستفيد الشعر والأظافر من خلال جعلها أقوى وأقل باهتة. وبالمثل ، غالبًا ما يختفي اللون الأصفر القبيح على الأصابع ، وتصبح الأظافر الهشة أقوى. وينطبق الشيء نفسه على الأسنان التي تغير لونها ، والتي يمكن أن تبدو أكثر إشراقًا وصحة مرة أخرى بعد التنظيف الاحترافي. حتى طلاء اللسان يختفي. Toi toi toi أثناء الصمود - تم تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بالفعل بعد 24 ساعة من آخر سيجارة ويزداد حجم الرئة بشكل ملحوظ بعد أسابيع قليلة من عدم التدخين. (لا ، موانئ دبي)

معلومات المؤلف والمصدر

يتوافق هذا النص مع مواصفات الأدبيات الطبية والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصها من قبل الأطباء.

دبلوم العلوم الاجتماعية نينا ريس ، باربرا شندوولف لينش

تضخم:

  • Emily R. Jeffries، Michael J. Zvolensky، Julia D. Buckner،: "The Acute Impact of Hatha Yoga on Crave in smoking smends to to تقليص أو الإقلاع عن التدخين" (تم الوصول: 8 أبريل 2019) ، Oxford Academic
  • Dirk Revenstorf ، Burkhard Peter (ed.): التنويم المغناطيسي في العلاج النفسي والطب النفسي والطب النفسي ، Springer ، 2015
  • Elvira Bierbach (ed.): ممارسة العلاج الطبيعي اليوم. كتاب اطلس. Elsevier GmbH، Urban & Fischer Verlag، Munich، 4th edition 2009
  • Caterina Trevisan، Agnese Alessi، Gaia Girotti، et al.: "تأثير التدخين على التمثيل الغذائي للعظام ، كثافة العظام المعدنية والكسور الفقرية في النساء بعد سن اليأس" ، (تم الوصول في: 8 أبريل 2019) ، Science Direct


فيديو: كيفية الإقلاع عن التدخين - الأطباء السبعة ج3 (شهر اكتوبر 2021).