أخبار

المشي في الطبيعة يقلل من التوتر ويزيد من الرفاهية


ماذا يفعل المشي لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق الرائع؟

في أوقات التلوث المتزايد والاحترار العالمي ، هناك الآن سبب آخر لحماية كوكبنا وطبيعته أكثر. لقد وجد الباحثون الآن أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق الرائع يزيد من الرفاهية ويقلل التوتر بشكل كبير.

وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة ميشيغان أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق الرائع مفيد جدًا لصحتنا العقلية. ونشرت نتائج الدراسة في مجلة "فرونتيرز ان سيكولوجي" التي تصدر باللغة الانجليزية.

20 إلى 30 دقيقة في الطبيعة تقلل الكورتيزول بنحو 10 في المائة

عندما يقضي الناس حوالي 20 إلى 30 دقيقة في الطبيعة كل يوم ، يتم تقليل هرمون الإجهاد الكورتيزول بنحو 10 في المائة. بعد 30 دقيقة ، استمرت فوائد الرفاهية في الهواء الطلق في الزيادة ، ولكن بمعدل مخفض كثيرًا. تظهر نتائج الدراسة أنه يمكن تحقيق أكبر الآثار الإيجابية فيما يتعلق بخفض مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول بكفاءة عن طريق استبدال 30 دقيقة من وقت الجلوس بالمشي لمدة 30 دقيقة في الطبيعة. ليس عليك السفر إلى أعماق البرية ، على سبيل المثال ، يكفي مغادرة مبنى المكتب والسير عبر الحديقة بالأشجار. تشير النتائج التي تم التحقق منها ، على سبيل المثال ، إلى أنه ينبغي قضاء المزيد من الوقت في العراء عند حدوث القلق.

يساعد الوقت في الطبيعة أيضًا في ارتفاع ضغط الدم

الوقت في الطبيعة لا يساعد فقط ضد الإجهاد. عندما يعاني الناس من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والمشاكل النفسية ، ينصح الناس بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. إذا كنت تفضل البحث عن طريقة لذيذة لخفض ضغط الدم المرتفع ، يمكنك أيضًا استخدام الشوكولاتة الداكنة. وجدت دراسة أخرى مؤخرًا أن الشوكولاتة الداكنة المستهلكة يوميًا يمكن أن تخفض ضغط الدم في أقل من شهر.

لم يتم البحث كثيرًا عن المدة والمدة المحددة للمشي ، والتي تعتبر ضرورية للتأثير بشكل كبير على الرفاهية. ومع ذلك ، نظرًا لما يسمى بالعلاجات غير الطبية التي لها تأثير إيجابي على الصحة ، فهي مكون رئيسي في الخطة طويلة الأجل لخدمة الصحة الوطنية ، والنظام الصحي الحكومي في بريطانيا العظمى وأيرلندا الشمالية ، والتي تخطط لتوظيف أكثر من 1000 استشاري مدرب خصيصًا لمساعدة المرضى ومساعدة المرضى على العيش حياة أكثر صحة. ومن المتوقع أن تفيد هذه النصيحة أكثر من 2.5 مليون شخص على مدى السنوات الخمس المقبلة.

دواء أقل والمزيد من الأنشطة الاجتماعية

في المستقبل ، يجب وصف عدد أقل من الأدوية وإجراء المزيد من الأنشطة الاجتماعية لتحسين صحة الناس على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يجب أيضًا تقديم العلاج بالموسيقى والرقص للأشخاص الذين يعانون من الخرف حتى يتمكنوا من التعامل بشكل أفضل مع حالتهم. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: من يشكو الهم والحزن والضيق والقلق والاكتئاب والخوف والوسواس - الاسباب والعلاج - الشيخ سعد العتيق (كانون الثاني 2022).