أخبار

30 دقيقة من التمارين الصباحية تقلل ضغط الدم

30 دقيقة من التمارين الصباحية تقلل ضغط الدم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمرين الصباح لخفض ضغط الدم؟

يعاني العديد من كبار السن على وجه الخصوص من مشاكل في ضغط الدم. توصف الأدوية غالبًا لتنظيم ارتفاع ضغط الدم. وجد الأطباء الآن أن 30 دقيقة فقط من التمارين الصباحية كافية لخفض ضغط الدم لبقية اليوم ، وهي فعالة مثل تناول الدواء.

في دراستهم الحالية ، وجد علماء من جامعة أستراليا الغربية في بيرث أن 30 دقيقة من التمارين الصباحية كافية لخفض ضغط الدم لبقية اليوم. نشر الخبراء نتائج دراستهم في مجلة "ارتفاع ضغط الدم" التي تصدر باللغة الإنجليزية.

كيف يؤثر التمرين على ضغط الدم

كان للانفجار القصير للحركة ، حتى مع شدة معتدلة في جهاز المشي ، آثار طويلة الأمد على ضغط الدم. كانت هناك فوائد إضافية من المشي بعد ذلك بثلاث دقائق في اليوم.

تم تعيين الموضوعات لثلاث خطط يومية مختلفة

في بداية الدراسة ، حدد الخبراء بيانات الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 سنة. شاركت 35 امرأة و 32 رجلاً في ثلاثة جداول يومية مختلفة بترتيب عشوائي. ثم تم اتباع الجدول اليومي للنشاط لمدة ستة أيام على الأقل لكل منهما. يتكون الجدول اليومي الأول من الجلوس بشكل مستمر لمدة ثماني ساعات. يتكون الجدول اليومي الثاني من ساعة واحدة من الجلوس ، 30 دقيقة من الحركة على جهاز المشي بكثافة معتدلة ، تليها 6.5 ساعة من الجلوس. تضمن الجدول اليومي الثالث ساعة واحدة من الجلوس ، و 30 دقيقة من التمارين على جهاز المشي ، تليها 6.5 ساعة من الجلوس ، والتي توقفت كل 30 دقيقة لمدة ثلاث دقائق للتمارين الخفيفة.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم انخفاض ضغط الدم

أجريت الدراسة في مختبر لتوحيد النتائج ، وتناول الرجال والنساء نفس الوجبات في المساء قبل الدراسة وأثناء النهار. قام الخبراء بقياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وأجروا اختبارات الدم لتحديد مستوى الأدرينالين خلال كل خطة لمدة ثماني ساعات. أوضحت النتائج أن ضغط الدم (خاصة ضغط الدم الانقباضي) كان أقل عند الرجال والنساء الذين شاركوا في خطط التمرين مما كان عليه عندما لم يمارسوا الرياضة في جهاز المشي.

استفادت النساء أكثر من التدريب

استفادت النساء بشكل خاص من المزايا الإضافية إذا قامن أيضًا بالمشي لمدة ثلاث دقائق قصيرة خلال اليوم. ضغط الدم الانقباضي ، الذي يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما ينبض القلب ، هو مؤشر أقوى على مشاكل القلب ، مثل النوبة القلبية ، من ضغط الدم الانبساطي ، الذي يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما يستريح القلب بين الضربات. في كل من الرجال والنساء ، اقترب المدى الذي انخفض فيه متوسط ​​ضغط الدم الانقباضي بعد التمرين وفترة الراحة عما كان متوقعًا أن يكون له تأثير مضاد لارتفاع ضغط الدم.

وبناءً على ذلك ، تم تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب والسكتات الدماغية من التمارين. ومع ذلك ، كان الحد من المخاطر أكبر لدى النساء. يقول الباحثون إنهم لا يعرفون سبب وجود اختلاف بين الجنسين ، لكنهم يعتقدون أن هذا يرجع إلى مجموعة من العوامل المختلفة. وهذا يشمل استجابات أدرينالين مختلفة للتدريب وحقيقة أن جميع النساء في الدراسة قد تجاوزن بالفعل سن اليأس وبالتالي كن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. خلص العلماء إلى أن الأشخاص في سن متقدمة على وجه الخصوص يمكن أن يستفيدوا من التمارين الصباحية.

غالبًا ما تصيب السمنة وارتفاع ضغط الدم كبار السن

نظرًا لزيادة النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر ، فقد يكون من المهم استخدام مجموعة من التمارين الرياضية وفترات الجلوس للسيطرة على تطور ارتفاع ضغط الدم ومنع حدوثه. تدعم هذه الدراسة مجموعة متنوعة من الأدلة على أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما يتم تقوية الجسم والعقل. هذا هو السبب في أن النشاط الصباحي لمدة 30 دقيقة هو طريقة رائعة للتحضير لليوم. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: علاج ارتفاع ضغط الدم في دقائق (شهر نوفمبر 2022).