أخبار

بدلاً من الرياضة: المشي اليومي السريع صحي للقلب


المشي لمدة عشر دقائق في اليوم جيد لقلبك والدورة الدموية

أظهرت دراسة حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية أن حوالي ربع الأشخاص لا يمارسون الرياضة بما يكفي. لكن الأنشطة البدنية المنتظمة مهمة للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك دائمًا ممارسة الرياضة. المشي السريع كل يوم يمكن أن يفعل الكثير هنا.

يمنع التمرين المنتظم الأمراض

وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الرياضة المنتظمة يمكن أن تساعد في مكافحة مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن حتى التمرين المنتظم المعتدل يمكن أن يساعد: المشي لمدة عشر دقائق في اليوم يمكن أن يكون مفيدًا لقلبك والدورة الدموية. هذا ما تشير إليه مؤسسة القلب الألمانية في إعلان حالي.

تعد ألمانيا بالفعل جزءًا من أكثر الدول نشاطًا

إن عدم ممارسة الرياضة وفترات الجلوس الطويلة تجعلك مريضا.

ومع ذلك ، أظهرت دراسة حديثة لمنظمة الصحة العالمية أن حوالي واحد من كل أربعة أشخاص في جميع أنحاء العالم لا يتحركون بما فيه الكفاية. في هذا البلد أيضًا ، سيكون هناك الكثير من التمارين الجيدة للكثيرين.

وقال البروفيسور مارتن هال من المجلس الاستشاري العلمي لمؤسسة القلب الألمانية "أظهرت الدراسة أننا لسنا أكثر نشاطا في ألمانيا مما هو عليه الحال في الولايات المتحدة على سبيل المثال حيث معدل السكري أعلى بالفعل اليوم."

قال طبيب القلب "فيما يتعلق بالنشاط البدني لدى النساء ، فإن ألمانيا تعد بالفعل من بين أكثر الدول نشاطًا مقارنة بالبرازيل والمملكة العربية السعودية".

ستزداد أمراض القلب والأوعية الدموية

يحذر طبيب الرياضة والوقاية من التهاون الشديد وفقًا لشعار "إنه ليس بهذا السوء بالنسبة لنا!":

"لا يمكن أن يكون الأمر هو أن السلطات المدرسية في ألمانيا تلغي دروس الرياضة المدرسية بنسبة 25 بالمائة وتسمح لـ 60 بالمائة من الأطفال والمراهقين بعدم السباحة بشكل كافٍ. لا يمكنك تعليم الكلاب القديمة حيل جديدة ".

وبحسب البروفيسور هاله ، فإن العواقب على النظام الصحي ستظهر في غضون 15 عامًا: سيستمر مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في التزايد ، وكذلك بعض أنواع السرطان والخرف.

تمرين منتظم في الوحدات اليومية

ولكن كيف يمكن للناس ممارسة المزيد من التمارين قبل وبعد التزاماتهم المهنية والعائلية على الرغم من ضيق الوقت والتعب؟

وأوضح البروفيسور هاله في مقابلة مع هيئة تحرير مجلة "هيرز توداي" لمؤسسة القلب الألمانية ، لماذا وكيف أن التمرين المنتظم يزيد بشكل فعال الحماية من تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) وبالتالي ضد النوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب ، حتى في الوحدات الأصغر المناسبة للاستخدام اليومي.

كما أوضح كيف أن التمارين لها تأثير إيجابي على وظائف الجسم والأعضاء الأخرى مثل تجديد الخلايا ، وتحفيز نشاط الدماغ ، وعمليات التمثيل الغذائي في الكبد والأعضاء الأخرى.

كم من الوقت لديك للاستثمار على الأقل

وأوضح الخبير أيضًا قلة الوقت المتاح لديك للاستثمار في الألعاب الرياضية لتحقيق الآليات الإيجابية.

يقول الأستاذ هالي: "على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي حوالي عشر دقائق بسرعة كل يوم ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري بنسبة 20 بالمائة".

"يمكن توقع تحسن كبير في التمثيل الغذائي للعضلات وزيادة مرونة الأوعية وتحسين وظائف القلب بعد ستة إلى ثمانية أسابيع فقط."

الانتظام والتحمل مهمان دائمًا للصحة. ووفقًا للطبيب ، فإن ركوب الدراجات والمشي السريع والمشي لمسافات طويلة والمشي الاسكندنافي والركض والسباحة من بين أفضل رياضات التحمل.

"من المستحسن أيضًا دعم تمارين القلب والدورة الدموية من خلال تدريب قوة الضوء الذي يقوي العضلات. يجب أن يتم تدريب القوة بشكل ديناميكي ، أي مع الأوزان المنخفضة والتكرار المتكرر. "

كما أظهرت الدراسات ، يمكن أن يتأثر مرض تصلب الشرايين الحالي بشكل إيجابي.

"من المفيد دائمًا وفي أي عمر دمج المزيد من التمارين في الحياة اليومية ، لأنك دائمًا تفعل شيئًا من أجل صحة الأوعية الدموية والقلب وجميع أعضاء الجسم الأخرى".

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: المشي السريع. يحل المشاكل (شهر اكتوبر 2021).