أخبار

الأنفلونزا ونزلات البرد: متى تكون الرياضة ليست خطرة؟


من الأفضل البقاء في المنزل مرة أخرى: يمكن أن تكون الرياضة قاتلة للعدوى!

لا تسير الحمى والرياضة معًا. أي شخص مريض يجب أن يكون في السرير! لقد قمنا بتجميع أهم خمسة أسباب تجعل التمرين يؤذي الجسم عند الإصابة ، ونجيب أيضًا على سؤال متى يمكنك البدء مرة أخرى.

لقد تغلبت بالفعل على الوغد الداخلي لديك ، وأخيرًا لديك الدافع لممارسة الرياضة بانتظام - ثم تمرض. هل يجب أن نجمع أنفسنا معًا الآن وما زلنا نقوم بعبء العمل أم يجب أن نلعبها بأمان؟

مع سيلان الأنف غير الضار ، من المقبول الاستمرار في ممارسة الرياضة باعتدال - بشرط أن تشعر بالقدرة على القيام بذلك. ولكن ينصح الحذر بشكل عام. في بعض الحالات ، يجب عليك علاج نفسك بالفعل بدلاً من ممارسة الرياضة. يقول البروفيسور د. "قبل كل شيء ، هذا يشمل عدوى فيروس محمومة". إنغو فروبوس من جامعة كولونيا الألمانية الرياضية. يمكن أن تنتشر الأمراض الفيروسية على وجه الخصوص من خلال الرياضة في الجسم ، وفي أسوأ الحالات ، تهاجم القلب أيضًا.

إذا كان الجهاز المناعي لا يستطيع قتل الفيروس ، فإن الاستجابة المناعية أو الالتهابية تستمر في بعض الأحيان في التفتت. يمكن أن يتطور هذا إلى التهاب في عضلة القلب (التهاب عضلة القلب) ، والذي يمكن أن يهدد الحياة في بعض الأحيان.

نتيجة العدوى التي يسببها الفيروس هي زيادة نشاط الجهاز المناعي ، الذي يحارب العامل الممرض ، في كثير من الحالات أيضًا الحمى. أي شخص يمارس الرياضة مع عدوى فيروسية مثل الأنفلونزا يبالغ في استغلال جسده: "عليك أن تتخيل أنه في مثل هذه الحالة ، هناك عاملان من عوامل الضغط يعملان على الجسم ، إذا جاز التعبير" ، يشرح د. أكسل بريسلر ، طبيب أول في مركز الطب الرياضي الوقائي والتأهيلي في جامعة ميونيخ التقنية. "وهي العدوى نفسها والجهد الإضافي من الرياضة."

الدفاع في الضغط

"بالطبع ، ممارسة الرياضة المعتدلة في حالة صحية بشكل عام ليست مرهقة للجسم" ، يتابع بريسلر. "ولكن هنا يتغير التوازن ، ويتشدد جهاز المناعة أيضًا ، خاصة عندما يكون الجهد كبيرًا جدًا ، بحيث لا توجد ببساطة احتياطيات كافية للدفاع ضد الفيروسات." الأمر نفسه ينطبق على الالتهابات البكتيرية. يطلبون أيضا الدفاع عن الجسم. وينطبق الشيء نفسه هنا: احمي نفسك واتبع نصيحة طبيبك!

1. كم من الوقت عليك الانتظار قبل أن تتمكن من بدء التدريب مرة أخرى؟

"عليك أن تأخذ استراحة أطول بعد الأمراض المرتبطة بالحمى. يقول فروبوس: "إذا كنت مصابًا بنزلة برد خفيفة ، يمكنك ممارسة الرياضة مرة أخرى على أقصى تقدير عندما تهدأ الأعراض". بعد الإصابة بالحمى ، على سبيل المثال ، يجب أن تتوقف لمدة أسبوع على الأقل - إذا كنت في شك ، استشر طبيبك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تطلب على الفور الحد الأقصى من أدائك. غالبًا ما يستمر الشعور بالتعب بعد الإنفلونزا لفترة أطول. إنه طبيعي جدا. لذا استمع إلى جسدك وزد قوتك ببطء حتى تعود إلى مستواك المعتاد بعد أيام قليلة من التدريب.

2. هل توجد نزلات برد لا تكون فيها التمارين خطيرة؟

يصف بريسلر: "في النهاية ، هذا دائمًا قرار فردي ويعتمد بشكل أساسي على الحالة الذاتية وموضوعيًا على وجود أعراض عامة ، أي كل شيء لا يقتصر على" سيلان الأنف ". أظهرت الدراسات أن سيلان الأنف المعتدل (بدون آثار جانبية مثل التهاب الحلق أو السعال أو الحمى) ليس سببًا لأخذ استراحة من ممارسة الرياضة. لم تظهر أعراض الاختبار أي أعراض حتى بعد ممارسة الرياضة. ولكن هنا أيضًا ، إذا كنت لا تشعر بالرضا ، فمن الأفضل عدم ممارسة أي رياضة. في بعض الأحيان يكون المشي في الهواء الطلق كافياً لإبقائك يتحرك.

3. هل هناك رياضات أكثر ملاءمة من غيرها لنزلات البرد الخفيفة؟

تنصح Froböse بما يلي: "إذا كنت خاليًا من الحمى ، يوصى بالرياضات الخارجية مثل المشي أو رياضة مشي النورديك. القوة القصوى هي من المحرمات لأنها تضعف جهاز المناعة. يجب أيضًا الانتباه إلى الملابس الدافئة - ولكن ليس الدافئة جدًا. " الطقس مهم أيضا. تجنب الإجهاد البدني في درجات الحرارة القصوى - سواء كانت شديدة البرودة أو شديدة الحرارة. ردود فعل جسمك تجاه هذه الظروف القاسية تعقد عمل جهاز المناعة لديك.

4. هل يمكنك "التخلص من" الأمراض؟

هذا يعتمد على كثافة التدريب. إذا لم يكن الجهد البدني كبيرًا جدًا ، فافعل دفاعاتك حتى مع القليل من التمرين. يقول فروبوس: "تزيد التمارين من كمية ضباط الشرطة في الجهاز المناعي وجودة عملك". ولكن إلى حد ما: إذا كان الحمل مرتفعًا جدًا ، فإن التعرق يؤدي إلى نتائج عكسية. التعرق في حالة الحمى مفيد بشكل عام - ولكن يرجى تعبئته بحرارة في السرير! اتبع توصيات طبيبك وتأكد من شرب كمية كافية من السوائل!

5. ما هو حجم العمل الصحيح؟

تأكد من الاستماع إلى جسمك! في معظم الحالات ، ستشعر عندما لا يجب ممارسة الرياضة إذا كانت صحتك سيئة. هام: إذا كنت مصابًا بالحمى ، فيجب ألا تتعرض لأي رياضة أو ضغوط أخرى. إذا كانت الأعراض خفيفة للغاية ولا تريد الاستغناء عن التدريب الخاص بك ، فمن المستحسن على الأقل تقليل عبء العمل بشكل كبير. وبمجرد أن تكون بصحة جيدة مرة أخرى: ارتد حذاءك الرياضي! (خ)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: إحدى عشرة علامة بالوجه تدل على مشاكل صحية (شهر اكتوبر 2021).