أخبار

تقلل العبارات المنفصلة البسيطة من مستويات التوتر وتساعد نفسيةنا

تقلل العبارات المنفصلة البسيطة من مستويات التوتر وتساعد نفسيةنا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بين الحين والآخر تحدث مع نفسك

فقط المجانين يتحدثون مع أنفسهم؟ على الاطلاق! يتحدث أكثر من 90 بالمائة من الأشخاص إلى أنفسهم في أفكارهم ، وهذا أمر جيد ، لأن التحدث إلى نفسك له تأثير كبير على رفاهيتنا ورضانا.

تظهر الدراسات أنه من الجيد لنا أن نتحدث مع أنفسنا في الشخص الثالث. لماذا يكون الأمر كذلك وأفضل السبل للقيام بذلك دون لفت الانتباه غير السار ، المزيد عن هذا أدناه.

التحدث مع نفسك في الشخص الثالث يساعدنا على التأقلم بشكل أفضل مع عواطفنا. هذا هو نتيجة التجارب العلمية التي تعرض فيها أشخاص الاختبار لحالات مختلفة وحرجة وفي نفس الوقت تم قياس موجات الدماغ.

فكر في مشاكل المسافة

تؤدي حالات الأزمات بسرعة إلى الفوضى العاطفية. نحن غارقون وشللوا وطغيان. في هذه المرحلة ، لم يعد بإمكاننا التفكير وبالتالي لا يمكننا اتخاذ قرارات مدروسة جيدًا.

لكن كل من يتحدث بصوت عالٍ لنفسه - وعن نفسه - يرى وضعه تلقائيًا بمسافة أبعد قليلاً.

سجل فريق من الباحثين من جامعة ولاية ميشيغان نشاط دماغ الأشخاص أثناء عرض الصور المشحونة عاطفيًا. تعامل بعض المشاركين مع ردود أفعالهم في الحديث عن الذات ، بينما عالجهم بقية المشاركين بصمت. تم نشر نتائج الدراسة في التقارير العلمية.

يشرح أستاذ علم النفس جيسون موسر: "نفترض أن الحديث الفردي في الشخص الثالث يؤدي إلى حقيقة أنه يمكننا التفكير في أنفسنا كشخص آخر - نرى أدلة على ذلك في نشاط الدماغ". إذا كنت تتحدث إلى نفسك ، فعليك تغيير وجهة نظرك. من الخارج ، يمكنه بعد ذلك حل المشاكل مثل مشاكل شخص آخر ، والتحكم في مشاعره والتصرف بطريقة منظمة.

المناورات تهدئنا

عندما ينظر الشخص الخاضع للاختبار إلى صورة شخص لديه برميل بندقية مضغوط إلى هيكله ، يتفاعل دماغه معها بسبب الخلايا العصبية المرآة كما لو كان يعاني منها بنفسه.

إذا تحدث إلى نفسه في الشخص الثالث ، فهو أكثر وعيًا بمشاعر مثل الخوف أو العجز ويمكنه أن يهدأ. إنه يعمل بشكل جيد كما لو أن أحدهم أخبره أنه لا يوجد خطر هنا.

تظهر القياسات التي أجراها العلماء أن نشاط الدماغ يطبع على الفور عند التحدث مع نفسه.

تحدث إلى نفسك كما لو كنت صديقًا

في تجربة أخرى ، قام فريق البحث بمقارنة الفرق بين مناجاة الشخص الأول والثالث.

في البداية يبدو من الواضح إجراء مونولوجاته في الشخص الأول. ومع ذلك ، فإن العبارات التي تتحدث عنها وإلى نفسك كما لو كنت شخصًا غريبًا تعمل بشكل أفضل. انخفض نشاط الدماغ في مناطق الدماغ المسؤولة عن الإحساس بالألم بشكل ملحوظ عندما تحدث أشخاص الاختبار إلى أنفسهم في الشخص الثالث بدلاً من الشخص الأول.

لذا إذا قلت "إنه ليس بحاجة للخوف" في حالة الأزمات ، فسوف يهدئك أكثر مما لو صاغت عبارة "لست بحاجة للخوف".

يصف إيثان كروس ، المؤلف المشارك للدراسة ، هذه الكلمات المنفردة بأنها "طريقة غير معقدة بشكل خاص لتنظيم مشاعرك". ومع ذلك ، يجب فحص الطريقة بمزيد من التفصيل. قال أستاذ علم النفس جيسون موزر: "إذا كان هذا هو الحال بالفعل - ونحن بحاجة إلى التحقيق في ذلك بمزيد من التفصيل - فمن الأهمية بمكان لفهمنا لكيفية عمل التنظيم الذاتي وكيف يمكن للناس التعامل بشكل أفضل مع عواطفهم في حياتهم اليومية". لنتائج الدراسة.

كيف يمكنك استخدام الحديث الذاتي لنفسك

من أجل استخدام القوة الإيجابية للشفقة ، لا يتعين عليك انتظار نتائج المزيد من الدراسات.

في حين أنه لا يُنصح بالتعامل مع الإحباط من التأخير أو الحشود مع التذمر الذي لا ينتهي في طريق العمل في وسائل النقل العام ، بينما تستعد ليوم مرهق في الصباح ، يمكنك إضافة بضع كلمات مشجعة ومطمئنة لنفسك على طول الطريق.

قبل اجتماعك المهم التالي ، اعثر على مكان هادئ حيث يمكنك تشجيع نفسك مثل المدرب! ثم انتقل إلى الموعد أكثر راحة وتركيزًا.

إذا كنت تعاني من هشاشة الثقة بالنفس ، يمكنك أن تقنع نفسك بمزاياك وتستمر خلال اليوم المعزز. (خ)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: يوغا لتبريد الاعصاب (أغسطس 2022).