أخبار

فقدان الوزن الفعال: مع تمارين بسيطة لمعدة مسطحة


بصراحة: من لا يريده ، بطنه المسطحة الجميلة؟ ربما يكون ذلك على وجه التحديد لأنه ليس من السهل الحصول على شعبية كبيرة. بعد كل شيء ، عليك أن تعتني بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة. وهذا يستحق ذلك: لأن الوسط النحيف ليس جميلًا فقط للنظر إليه ، ولكنه أيضًا صحي. وعلى النقيض من ذلك ، فإن النساء اللواتي لديهن محيط بطن يزيد عن 88 سم معرضات بشكل كبير لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2.

لقد قمنا بتجميع خمسة تمارين للمنزل أو صالة الألعاب الرياضية التي يمكن أن تحافظ على صحة ظهرك وتقوي جذعك وتمرن معدتك.

1. Burpees

ربما تعرف هذا التمرين المرهق بشكل لا يصدق ولكنه أيضًا فعال من المدرسة. في ذلك الوقت كانت تسمى قفزات القرفصاء. هذا تدريب فعال للجسم كله في تمرين واحد فقط! للحصول على أفضل نتيجة تدريب ، اجمع القفزات مع تمرين ضغط واحد على الأرض. ولا تشعر بخيبة أمل كبيرة إذا لم تتمكن من متابعة إنجازاتك القديمة في التربية البدنية على الفور.

2. متسلقي الجبال

متسلق الجبال هو تمرين فعال للغاية من التدريب الفاصل عالي الكثافة الذي سيذيب دهون بطنك بسرعة كبيرة. كما يتم التأكيد على عضلات الساق والأرداف. أولاً ، ادفع الضغط وتأكد من أن ظهرك مستقيم. ثم اسحب ركبتك اليمنى نحو الكوع الأيمن. بعد ذلك مباشرة ، تكون الساق اليسرى في وضع التشغيل ثم تتناوب دائمًا. الساق التي يتم سحبها إلى الأمام لا تلمس الأرض.

3. أزمة الدراجات

إن تمرين الدراجات هو تمرين رائع لعضلات البطن الغريبة. استلقِ على ظهرك مع إبقاء ساقيك مغلقتين ، ومشبك اليدين خلف رأسك. الآن اجمع مرفقك الأيسر وركبتك اليمنى معًا في الهواء ثم بدّل إلى الجانب الآخر دون الاستلقاء.

4. التمارين الذرية على كرة التمرين

تعتبر التمارين الذرية مثالية لتدريب عضلات البطن المستقيمة. أنت بحاجة إلى كرة تمرين. ادخل في وضعية تمرين الضغط مع وضع السيقان على كرة التمرين على وشك الركبة. الآن اسحب ركبتيك نحو الجزء العلوي من جسمك وادفع مؤخرتك لأعلى. قم بالزفير ودع نفسك تدحرج ببطء إلى وضع البداية. يبقى البطن والبطن تحت الضغط طوال الوقت.

5. دعم الساعد

إن دعم الساعد ، الذي يُطلق عليه أيضًا اللوح الخشبي ، يقوي بشكل خاص عضلات البطن العميقة ، ولكنه في نفس الوقت يقوي عضلات ظهرك وذراعيك أيضًا. اذهب إلى وضعية رفع مع إبقاء جذعك مرتاحًا على ساعديك المنحنيتين ولمس أصابعك سوى الأرض. شغل هذا المنصب طالما يمكنك.

نتمنى أقصى نجاح التدريب!

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: abs workout at home تمارين لبطن مسطحة و شد ترهلات البطن السفلية (شهر اكتوبر 2021).